Indhold
Fem minutters teknik, der vil ændre din dag
Psykologi
"Urban meditation" kan hjælpe dig med at "nulstille" din krop og afslutte dagen med energi
Meditation kan virke som en meget fjern ting, men selvom det ikke er let, er det noget, som alle med lidt indsats og træning kan. Vi må lægge fordomme til side, afmystificere tanken om at kunne "efterlade sindet tomt" og nærme os denne afslapningsteknik med interesse, entusiasme og et åbent sind.
Hver filtreringspose fordelene ved meditation er flere og ideen deles af Carla Sánchez, yogainstruktør og medstifter af «The Holistic Concept», en konsulentvirksomhed specialiseret i stresshåndtering. Medstifteren af platformen har ansvaret for at videregive “Daily Resets”, en aktivitet, der finder sted i LaMarca-rummet i Madrid om torsdagen ved frokosttid, og hvor den hektiske daglige aktivitet i 30 minutter stopper og en meditationssession Er gjort.
"Det, vi forsøger at gøre, er at opmuntre folk til at lære at tage aktive pauser", forklarer Sánchez og påpeger: "Disse pauser er meget mere end at stoppe for at trække vejret, hvilket er grundlaget for at berolige sindet, men hvis vi ikke gør det arbejde vores krop, hvis vi ikke laver en bevidsthed om vores position, vi kan ikke ramme målet.
Frokost er det bedste tidspunkt at gøre denne “nulstilling” og møde resten af dagen med entusiasme. «Om morgenen tænker vi kun på arbejde, og vi lader os ikke stoppe, men i stedet ved frokosttid, især i Spanien, har vi en meget integreret pause, så det er det perfekte sted for en at indrømme og bruge lidt tid på dig selv», Forklarer yogainstruktøren.
Meditere på kontoret
Carla Sánchez giver os flere tips til at holde denne pause midt på vores dag og meditere et stykke tid. Til at begynde med påpege vigtigheden af læg vores generthed til side: "Nogle gange skammer vi os over at lukke øjnene midt på kontoret, vi synes det er mærkeligt, og derfor gør mange mennesker, der ved, hvordan man laver disse øvelser, det ikke." I dette tilfælde anbefaler Sánchez, at vi finder et roligt sted, endda "komme ud af kontoret og strække benene lidt." "Vi kan sidde på en bænk og trække vejret dybt i fem minutter, bare det, observere hvordan vores krop og vores sind er," siger han.
Se dette indlæg på Instagram
Et opslag delt af The Holistic Concept (@theholisticconcept) den
Eksperten forsikrer, at ved at gøre dette "vil vi mærke en ændring i os", såvel som vi kan hjælpe os selv med noget afslappende musik. "Du strækker ryggen, lukker øjnene og lader dig hvile," siger han. Det understreger også vigtigheden af sidstnævnte, da det sikrer det “Vi har en tendens til at tro, at hvile er distraktion” og at vi ved at blive distraheret opnår det modsatte mål, da "vi lægger mere information i vores hjerne", og det, der virkelig får os til at hvile, er "at holde pause, være tavs."
På den anden side mener Carla Sánchez, at det er mere effektivt at meditere på tidspunkter, hvor vi er mere aktive end om natten, da det er mere klart og har mere mental kontrol, det har en større indflydelse. ”Vi kan gøre det på metroen, gå med hunden, for eksempel sidder jeg på en bænk, lukker øjnene og bruger fem minutter. Vi kan finde huller, men vi må lægge intentioner fast, siger han.
Meditere på ferie?
Yogainstruktør Carla Sánchez forklarer, at meditation ikke kun bør bruges som et redskab til at modvirke stress. "Det kan også tjene os som en metode til selvkendelse, til indre lytning," forklarer han. “Meditation på ferie er en fryd,” siger han og forklarer alle de fordele, det kan bringe os: “Ved at være roligere begynder du at opdage andre ting, du forbinder dig selv følelsesmæssigt, det hjælper dig med at udvikle din følsomhed og vækker dine sanser. ”