Myte 2. At holde dine følelser tilbage er forkert og skadeligt. Drevet ind i sjælens dybder fører de til følelsesmæssig overbelastning, fyldt med et sammenbrud. Derfor skal alle følelser, både positive og negative, udtrykkes åbent. Hvis det er uacceptabelt at udtrykke sin ærgrelse eller vrede af moralske grunde, skal de hældes ud på en livløs genstand - for eksempel for at slå en pude.
For XNUMX år siden blev japanske lederes eksotiske erfaringer bredt kendt. I nogle industrielle virksomheders omklædningsrum blev der installeret gummidukker af chefer som boksesække, som arbejderne fik lov til at slå med bambuspinde, angiveligt for at dæmpe følelsesmæssig spænding og frigøre akkumuleret fjendtlighed over for chefer. Siden da er der gået meget tid, men intet er blevet rapporteret om den psykologiske effektivitet af denne innovation. Det ser ud til, at det er forblevet en mærkelig episode uden alvorlige konsekvenser. Ikke desto mindre henviser talrige manualer om følelsesmæssig selvregulering stadig til det i dag, og opfordrer læserne til ikke så meget at "holde sig selv i hånden", men tværtimod til ikke at begrænse deres følelser.
Reality
Ifølge Brad Bushman, en professor ved University of Iowa, resulterer det ikke i stresslindring at udløse vrede mod en livløs genstand, men tværtimod. I sit eksperiment drillede Bushman bevidst sine elever med fornærmende bemærkninger, da de fuldførte en læringsopgave. Nogle af dem blev derefter bedt om at tage deres vrede ud på en boksesæk. Det viste sig, at den "beroligende" procedure slet ikke bragte eleverne i ro i sindet - ifølge den psykofysiologiske undersøgelse viste de sig at være meget mere irriterede og aggressive end dem, der ikke fik "afspændingen".
Professoren konkluderer: "Enhver fornuftig person, der på denne måde udleder sin vrede, er klar over, at den egentlige kilde til irritation er forblevet usårbar, og det irriterer endnu mere. Derudover, hvis en person forventer ro fra proceduren, men den ikke kommer, øger dette kun irritationen.
Og psykolog George Bonanno ved Columbia University besluttede at sammenligne studerendes stressniveauer med deres evne til at kontrollere deres følelser. Han målte stressniveauet for førsteårsstuderende og bad dem tage et eksperiment, hvor de skulle demonstrere forskellige niveauer af følelsesmæssigt udtryk - overdrevet, underspillet og normalt.
Halvandet år senere kaldte Bonanno forsøgspersonerne sammen igen og målte deres stressniveauer. Det viste sig, at de elever, der oplevede mindst stress, var de samme elever, som under forsøget med succes øgede og undertrykte følelser på kommando. Derudover, som videnskabsmanden fandt ud af, var disse elever mere tilpasset til at tilpasse sig samtalepartnerens tilstand.
Objektive anbefalinger
Enhver fysisk aktivitet bidrager til udledning af følelsesmæssig stress, men kun hvis det ikke er forbundet med aggressive handlinger, endda spil. I en tilstand af psykisk stress er det nyttigt at skifte til atletiske øvelser, løbe, gå osv. Derudover er det nyttigt at distrahere dig selv fra kilden til stress og fokusere på noget, der ikke er relateret til det - lytte til musik, læse en bog osv. ↑
Desuden er der intet galt i at holde dine følelser tilbage. Tværtimod bør evnen til at kontrollere sig selv og udtrykke sine følelser i overensstemmelse med situationen dyrkes bevidst i én selv. Resultatet af dette er både ro i sindet og fuld kommunikation - mere vellykket og effektiv end spontan udtryk for nogen følelser↑.