Svær fordøjelse? Forstoppelse? Er maven hævet om aftenen? Osv. Så mange grunde til at have nogle kurver i maven. De er meget ofte forbundet med et overforbrug af søde og fede produkter. Men nogle gange, selv med en afbalanceret kost, kan du have en lille dåse. "Det kan faktisk skyldes en irritabel tarm, som forårsager besvær med at fordøje og forårsager oppustethed," forklarer Dr. Laurence Benedetti, mikroernæringsekspert *.
Målrettet rådgivning for et timeglasfigur.
Det er derfor tilrådeligt at spise langsomt, ikke at drikke for meget vand under måltiderne. Og undgå kulsyreholdige drikkevarer, rå grøntsager og frugt. "En anden årsag til en for rund mave: problemer med insulinresistens," tilføjer hun. Hvis din krop har problemer med at regulere glykæmi (niveauet af sukkerarter i blodet), sukker er ikke godt assimileret og omdannes til fedt. Ofte placeret i maven. »I dette tilfælde skal du begrænse forbruget af sukkerholdige produkter. Foretruk fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (fuldkorn, bælgfrugter), der undgår at hæve blodsukkeret. Udøv også en sportsaktivitet for at forbrænde sukkerarter og forhindre dem i at blive til fedt og cellulite.
Med væskeophobning kan du også have en hævet mave. Drik nok vand (uden for måltider) og kom i gang. Samme råd i tilfælde af forstoppelse, som forårsager oppustethed. Og derudover, for at lette transit, skal du vælge fødevarer rige på fiber (grøntsager, fuldkorn osv.).
Til sidst, i henhold til dine behov, tegne fra listen over "flad mave" fødevarer.
Hvilke fødevarer skal man spise for at få en flad mave?
KURGETTE
Lavt i kalorier er zucchini også et vanddrivende middel. Ideel til en detox-effekt, som vil hjælpe dig med at slette grimme kurver i maven, men også hofterne, benene... Den indeholder også en masse fibre, nok til at øge transit og begrænse forstoppelse. Lækker rå eller kogt, zucchini bringer solskin til dine tallerkener.
PAPAYA
Ligesom ananas hjælper papaya med at fordøje protein bedre. Og derfor reducere oppustethed. Men det er det ikke ikke alle, denne eksotiske frugt er fyldt med C-vitamin til energi og vitamin B9 for sund hjernefunktion. Hvis den oftest spises rå, er papaya også lækker i en salt udgave, kogt i gratin eller fyldt med krabbe eller rejer. For at teste at sætte eksotisme i dine menuer.
SORT RÆDISE
Sort radise øger funktionen af galdeblæren, som spiller en vigtig rolle i fordøjelsen og elimineringen af fedt.
KANEL
Dette krydderi hvis duftende er kendt at regulere blodsukkeret. Faktisk kanel tillader falde satsen for sukkerarter i blodet og for at forhindre dem i blive til fedtstoffer. Derudover er det med til at begrænse snack-trangen. Ofte tilføjet med frugtsalater krydrer den også fint revne gulerødder og kødretter, såsom tagines eller couscous.
ARTISKOK
Artiskok virker på alle stadier af fedteliminering ved at stimulere leveren og galdeblæren. Resultat: de opbevares mindre. Denne grøntsag spises rå, fint revet eller kogt. Men det er bedre at undgå det i tilfælde af irritabel tarm, fordi det kan være svært at fordøje.
ANANAS
Han er en stor allieret for en slank talje. Men i modsætning til hvilket ofte er sagde han ikke brænde dem fedtstoffer. På den anden side, ananas letter protein fordøjelse, som kan reducere oppustethed og hævede mavefornemmelser. For maksimal effekt er det interessant at spise det til dessert, efter en ret bestående af kød eller fisk. Eller for at forbinde det med søde og salte opskrifter (svinekød med ananas, sauterede rejer...). Derudover har den drænende egenskaber. Nyttig i tilfælde af væskeophobning.
GINGER
Dette smagfulde krydderi stimulerer funktionen af leveren og tarmene. Dette begrænser dannelsen af gas og oppustethed. Ingefær er også en antioxidant, antiinflammatorisk og hjælper med at dæmpe kvalme. Bruges friskrevet eller tørret i formen pulver til at pifte retter op. En vigtig ting i køkkenet!
LINFRØ
Hørfrø er pakket med fibre og forbedrer transporten og reducerer problemer med forstoppelse. De er også et godt boost til at stoppe store appetit og begrænse trangen til snacks mellem måltiderne. Til at drysse i salater, gratiner, yoghurt...
Fennikel
Med sin let anis smag giver fennikel pep til dine forretter og retter. Det hjælper fordøjelsen, hvilket er en god løsning til at reducere oppustethed. Derudover lindrer dens krampeløsende virkning tarmsmerter. Og det er et vanddrivende middel. Hvad skal man kæmpe mod vandretention og tømme luften ud!
* Mere info på hjemmesiden.