Ordentlig træning begynder ikke med en opvarmning, men med en portion lækker og sund mad. Hvis du fylder kroppen med viden, vil sportspræstationer være dobbelt så behagelige. Hvordan spiser man ordentligt under stødtræning? Hvilke produkter hjælper dig med at opnå de ønskede resultater hurtigere? Hvordan laver man en effektiv diæt? Eksperter fra det sunde ernæringsmærke "Semushka" fortæller om dette og mange andre ting.
Atletens madkurv
For atleter er der ikke noget vigtigere element end protein. Det er trods alt et uundværligt byggemateriale til muskler. Ved almindelig træning anbefales det at beregne dagsnormen ud fra 2-2. 5 g protein pr. 1 kg vægt. Det er nemt at foretage de nødvendige beregninger ved hjælp af kalorietabeller over produkter eller fitnessapplikationer til smartphones. Det er ønskeligt, at proteiner er til stede i alle hovedmåltider, mens de er af forskellig oprindelse: animalsk, vegetabilsk og mejeri. Det betyder, at du skal bruge et klassisk sæt med kød, fisk, æg, bælgfrugter, korn, nødder og fermenterede mejeriprodukter.
Den vigtigste energikilde er kulhydrater. Kun en type træning er egnet til praktiserende læger - langsomme eller komplekse kulhydrater. De mætter kroppen med langvarig energi og opretholder muskelmassen i tone. Derfor bør du læne dig op af alle slags korn, upoleret ris, rugbrød, pasta fra hård hvede, grøntsager, urter. Men hurtige kulhydrater, hovedsageligt repræsenteret af slik og bagværk, bør glemmes en gang for alle. Den eneste undtagelse kan gøres for ikke for søde frugter og bær.
Det er en alvorlig fejl at fuldstændigt udelukke fedt fra sportsdiet. Når alt kommer til alt er dette en anden vigtig energikilde, herunder til produktive træningsprogrammer. Det er kun nødvendigt at nærme sig deres valg korrekt og fokusere på umættede fedtsyrer. Derfor skal menuen ofte omfatte havfisk, fisk og skaldyr, bælgfrugter, korn, grønne grøntsager, avocado, nødder og frø. Olivenolie, linfrø, sesamolie og sojaolie er især rig på værdifulde fedtstoffer.
Vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer spiller rollen som katalysatorer, der udløser forskellige processer i kroppen. A -vitamin hjælper med at reproducere nye celler. B -vitaminer er involveret i metabolismen og processerne ved hæmatopoiesis. C -vitamin forbedrer tilstanden af knogler og bindevæv. E -vitamin stimulerer det kardiovaskulære og nervesystem, samt produktion af nøglehormoner. Hvor finder man naturligvis al denne sort - fra friske grøntsager, frugter og bær. Glem ikke også deres tørrede og tørrede modstykker.
Der er at træne
En anden almindelig fejl begået af mange begyndere er at træne på tom mave. Det er nødvendigt at spise en time eller to før træning. Det vigtigste er ikke at overspise og vælge fødevarer med et højt indhold af protein og fibre. Det er bedre slet ikke at indtage fedt. Kalkun eller kyllingefilet med brune ris, salat med friske grøntsager, bønner og tun, en sandwich med kornbrød med et stykke fedtfattig ost og en bladsalat er blot nogle få acceptable muligheder.
Hvis der ikke er nok tid til et fuldt måltid, kan du arrangere en let energi -snack. En banan, en kornstang eller tørrede frugter er ideelt egnet til dette formål. Alt, hvad kroppen har brug for før en god fysisk rystelse, er i tørrede frugter "Semushka". Det er en rig kilde til vitamin A, B, C, E, K, PP samt natrium, kalium, magnesium, fosfor, zink, jern, selen, kobber. Tørret frugt mætter kroppen med energi og toner alle systemer op. Samtidig skaber de ikke en følelse af tyngde i maven, de absorberes hurtigt og uden problemer.
Vælg traditionelle frugter fra "Semushka" -linjen - tørrede abrikoser, kongelige dadler, sorte blommer eller figner. De er lavet af naturlige store frugter af høj kvalitet i henhold til klassisk teknologi, så de har bevaret den originale aroma og lyse rige smag. Så en positiv indstilling før træning er garanteret. Begræns dig selv til en moderat portion på 30-40 g tørret frugt kort før timerne. Takket være den praktiske emballage kan du tage dem med dig og få en snack på vej til gymnastiksalen.
Efter efterbehandlingsbåndet
Professionelle atleter ved, hvor vigtigt det er at konsolidere det resultat, der opnås under træningen umiddelbart efter afslutningen. Faktum er, at stofskiftet accelererer netop på dette tidspunkt i ca. en time. Det er vigtigt ikke at gå glip af dette øjeblik og give kroppen de næringsstoffer, der hjælper med yderligere at stimulere muskelvæv og med regelmæssig øvelse gør figuren mere fit og slank.
Først og fremmest taler vi om proteiner, ikke nødvendigvis dyr. Nødder fra “Semushka” er præcis det, du har brug for.
Det vegetabilske protein indeholdt i dem nærer musklerne aktivt og hjælper med at komme sig hurtigere efter træning. At være kraftige antioxidanter bekæmper nødder frie radikaler, der ødelægger kroppens celler. Desuden bidrager de aktivt til dannelsen af nye celler. Og de etablerer også fedtstofskifte, lindrer forsigtigt inflammatoriske processer i vævet, forbedrer blodcirkulationen, har en gavnlig virkning på hjertet og nervesystemet.
Mandler indtager førstepladsen i vurderingen af de mest sporty nødder. Du kan genopfriske dig selv med en håndfuld tørrede mandler umiddelbart efter træning, eller du kan forberede en genoprettende smoothie med hans deltagelse. Mal 30 g mandler "Semushka" til en krummer, bland med skiver banan og en håndfuld spinat. Hæld alle 200 ml mandelmælk og pisk til en homogen masse. Denne smoothie er fyldt med organiske syrer og antioxidanter, som en træt krop har brug for lige efter en intens træning.
I amatørsportnæring kan du undvære byrdefulde vanskeligheder. Det vigtigste er at justere den daglige diæt lidt og inkludere de rigtige fødevarer i den. Tørrede frugter og nødder "Semushka" hører til dem uden tvivl. De indeholder en unik kombination af værdifulde næringsstoffer i store mængder, som er vitale for kroppen med regelmæssig fysisk anstrengelse. Nyd den naturlige smag af udvalgte nødder og tørrede frugter i deres rene form, føj til dine foretrukne fitnessretter, træn med fordel og glæde.