Efter at have sat et mål, føler vi en bølge af energi: vi laver storslåede planer, afsætter tid til at udføre individuelle opgaver, studerer reglerne for tidsstyring ... Generelt forbereder vi os på at erobre toppene. Men så snart vi begynder at gennemføre vores planer, forsvinder vores styrker et sted. Hvorfor sker det?
At nå mål er iboende i os på det genetiske niveau. Og derfor er det forståeligt, hvorfor vi føler os underlegne og mister tilliden til os selv, når planerne er frustrerede. Men hvordan opnår vi det, vi ønsker, hvis vi nogle gange ikke har den fysiske styrke til at handle?
I sådanne øjeblikke befinder vi os i en tilstand af mental retardering: vi begynder at blive forvirrede, begå latterlige fejl, bryder deadlines. Derfor siger andre: "hun er ikke sig selv" eller "ligner ikke sig selv."
Og hvis det hele starter med ufarlige, ved første øjekast, symptomer, som vi tilskriver beriberi, træthed eller arbejdsbyrde på arbejdet og i hjemmet, så forværres tilstanden med tiden. Det bliver sværere og sværere for os at løse eventuelle problemer uden hjælp udefra.
På dette stadie har vi ikke længere styrken til at handle, men det berygtede "jeg skal" fortsætter med at lyde i vores hoveder. Denne kontrast fremkalder en intern konflikt, og kravene til verden bliver for høje.
Som et resultat viser vi overdrevne krav til andre, kort temperament. Vores humør ændrer sig ofte, vi scroller konstant gennem tvangstanker i vores hoved, vi har problemer med at koncentrere os. Mangel på appetit eller omvendt en konstant følelse af sult, søvnløshed, kramper, rysten i lemmerne, nervøse tics, hårtab, svækket immunitet kommer også ind i vores liv. Det vil sige, at kroppen også «mærker», at vi er i en blindgyde.
Du kan undgå et totalt sammenbrud og helbredsproblemer, hvis du følger enkle regler.
Tag et hvil
Den første ting at gøre er at glemme alt om mål og planer for et stykke tid. Lad din krop og dit sind slappe af ved at bruge mindst én dag, som du vil. Selvom du ikke gør noget, skal du ikke bebrejde eller tæve dig selv for din «uproduktive» tid. Takket være denne spontane hvile vil du i morgen være mere munter og aktiv.
Gå udendørs
Vandring er ikke kun en almindelig anbefaling. Det har længe været bevist, at gåture hjælper til hurtigt at klare en depressiv tilstand, da det reducerer niveauet af kortisol - stresshormonet.
Få nok søvn
Under søvnen producerer kroppen hormonet melatonin, som regulerer døgnrytmen, forhindrer dannelsen af tumorer, stimulerer immunforsvaret og virker antioxidant. Dens mangel fører til søvnløshed og depression.
Derfor er det vigtigt ikke kun at sove et vist antal timer, men også at holde sig til en tidsplan: Gå i seng den ene dag og vågn op på en anden. Denne tidsplan skyldes det faktum, at den mest aktive produktion af melatonin sker fra klokken 12 om natten til klokken 4 om morgenen.
Hold styr på dine vitaminniveauer
Hos de fleste mennesker, der klager over et ukontrolleret fald i styrke, afslører en biokemisk blodprøve en mangel på vitaminer og sporstoffer. Baseret på resultaterne af analysen kan din læge ordinere vitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, calcium, zink eller jod. Og som en ekstra terapi — stoffer, der bidrager til en større dannelse af serotonin. Det vil sige «glædens hormon».
"Serotonin er et særligt kemikalie, som vores krop producerer for at regulere humør, seksuel adfærd og spiseadfærd. Menneskets endokrine og immunsystem er direkte forbundet med dette hormon,” forklarer Denis Ivanov, professor, doktor i medicinske videnskaber. — Serotoninmangel er et uafhængigt syndrom, der kan diagnosticeres på grundlag af laboratorieblodprøver og andre indikatorer. I dag lægges der særlig vægt på det, da manglen på "glædens hormon" provokerer forekomsten af alvorlige sygdomme.
Med bekræftet serotoninmangel kan en specialist ordinere brugen af forskellige lægemidler, for eksempel kosttilskud, der indeholder B-vitaminer, samt aminosyren tryptofan og dens derivater.
Træn din hjerne
Monoton aktivitet sløver hjerneaktiviteten, så vores opgave er at sætte gang i den «grå substans». For at gøre dette skal du introducere usædvanlige praksisser i livet: hvis du for eksempel er højrehåndet, så børst dine tænder og udfyld børns recepter med din venstre hånd. Du kan også lytte til usædvanlige musikgenrer eller lære ord på et nyt fremmedsprog.
Bliv aktiv
Det er ikke nødvendigt at tvinge sig selv til at gå til fitness, hvis man er langt fra sport. Du kan altid finde noget til din smag: dans, yoga, svømning, stavgang. Det vigtigste er ikke at sidde stille, for i bevægelse producerer kroppen serotonin, og vi får ikke kun fysisk, men også følelsesmæssig afslapning.