Top 10 bedste plyometriske øvelser: den bedste måde at nedbrænde fedt på.

Plyometrisk træning er baseret på springøvelser og er rettet mod udviklingen af ​​hastighed og kraft. Plyometrics bliver mere og mere populært som professionelle atleter (skiløbere, sprintere) og amatører. Vi tilbyder dig de 10 bedste plyometriske øvelser at udføre derhjemme.

Fordelene ved plyometrisk træning:

• Plyometrisk træning hjælper med at udvikle eksplosiv muskelstyrke, atletisk kraft og reaktionshastighed.

• En times sådan træning vil du være i stand til at forbrænde 500-600 kalorier og fremskynde dit stofskifte.

• Plyometriske programmer bidrager næsten ikke til ødelæggelsen af ​​musklerne, så du forbrænder fedt og former terrænet på samme tid.

• Plyometrics er en af ​​de mest effektive måder af forbrænding af fedt i underkroppen. Hvis du er bekymret for fedt på lårene, ridebukser og cellulite, skal du udføre sådanne øvelser regelmæssigt.

• Plyometrics forbedrer funktionen af ​​muskler, sener og nerver. Dette giver dig mulighed for at løbe hurtigere, springe højere og sværere at slå.

• Anført nedenfor programmer er ikke for begyndere!

• For mennesker med kroniske skader og leddsygdomme er plyometrics ikke ønskelige.

Plyometrics: top 10 færdige træningsprogrammer

1. Plyo Legs fra Power 90 med Tony Horton

Hvis du lige er begyndt at lave plyometrics, så prøv at starte Plyo Legs med Tony Horton. Dette er et overkommeligt program, der er meget velegnet til en bred vifte af involverede mennesker. I denne video har Tony kun medtaget den "lodrette" plyometriske øvelse, og det gør det lettere at omlægge klassen. Lektionen varer 50 minutter, men i starten har du en lang 10-minutters træning. Derudover træning rystes gradvist af intensiteten, så du overlever lektionen fra start til slut. Yderligere udstyr er ikke påkrævet.

• Plyo Legs: 51 minutter

Læs mere om Power 90 ..

2. Plyo Fix fra 21 dages fix med Calabrese efterår

Et andet alternativ til det enkle plyometrisk, der passer til de fleste udøvere, denne Plyo Fix. Efterår Calabrese har oprettet en næsten referencetræning: en varighed på kun 30 minutter med det korrekte layout og med pauser mellem øvelserne. Først skal du modstå et par "varme" runder, men gradvist vil programmets intensitet falde. En af pigerne viser nem ændring af øvelser, så du altid kan forenkle en lektion. Uddannelse finder også sted uden yderligere udstyr.

• Plyo Fix: 32 minutter

Læs mere om 21 dages rettelse ...

3. Fix Plyo Fix Extreme fra Extreme med Autumn Calabrese

Hvis du er vokset ud af Plyo Fix, er det tid til at prøve et mere avanceret plyometrisk program med Calabrese efterår. Plyo Fix Extreme er bygget på et lignende princip: flere runder, et kort stop mellem øvelser og de samme 30 minutter. Denne gang venter du dog også på mere komplekse øvelser en ekstra byrde giver håndvægteder ikke er brugt i det første program. Træning er ikke let, men hvis du vil have slanke smukke ben og tonet krop, skal du arbejde hårdt. For at lette øvelsen skal du tage en lille vægt af håndvægte eller træne uden vægt overhovedet.

• Plyo Fix Extreme: 31 minutter

Læs mere om Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo fra Les Mills

Shock Plyo kan virkelig chokere: programmet starter meget muntert. Med næsten ingen opvarmning af det newzealandske trænerhold træffer Les mills dig i trafik plyometriske bevægelser. Øvelser udskiftes meget hurtigt, vil du bevæge dig under den muntre musik med et par stop. Men allerede i anden halvdel af programmet falder tempoet gradvist. Afslutningsvis finder du flere isometriske øvelser, der styrker succesen. Til øvelser har du brug for håndvægte eller en pandekage fra stangen.

• Shock Plyo: 29 minutter

Læs mere om Combat ...

5. Plyometrisk Cardio Circuit fra Insanity med Shaun T

Men hvis du virkelig vil chokere dosis af plyometric, så prøv Plyometric Cardio Circuit fra Insanity. Måske første gang vil du ikke være i stand til at modstå denne øvelse fra start til slut, men med hver ny præstation vil du forbedre dine resultater. Shaun T ved, hvordan man får dig til at arbejde 100%. Undtagelser: du vil give alt indtil sidste sekund af lektionen. Men hvis du allerede lykkes med dette program, så prøv en mere avanceret øvelse fra den anden måned af Insanity - Max Interval Plyo. Beholdning du ikke har brug for.

• Plyometrisk Cardio Circuit: 42 minutter
• Maks. Interval Plyo: 55 minutter

Læs mere om Insanity ...

6. Plyo Shred fra UFC Fit med Mike Dolce

Plyo Shred - dette er en anden version af plyometrisk vægttab. Dens forfatter er en velkendt coach MMA-krigere Mike Dolce. Programmet afholdes i 5 runder, og udvælgelsen af ​​øvelser kan bestemt ikke kaldes simpelt. For at gennemføre denne træning skal du ikke skræmme nogle burpees, push-UPS og hoppe på det ene ben, fordi du venter på Plyo Shred komplicerede versioner af disse velkendte øvelser. På trods af dette er træningen ret sparsom på hastigheden. Yderligere udstyr er ikke påkrævet.

• Plyo Shred: 39 minutter

Læs mere om UFC Fit ..

7. Hammerplyometrics fra The Masters Hammer and Mejsel med Sagi Kalev

Vi kan sige, at implementeringen af ​​Hammer Plyometrics har brug for ekstra udstyr: brystekspander eller pull-up bar og helst en bænk (selvom du kan undvære det). Også her finder du et imponerende udvalg af plyometriske øvelserder udføres i høj hastighed. Pauser mellem øvelserne og den korte varighed hjælper dig med at overvinde træning fra start til slut. Men husk, at Hammer Plyometrics (såvel som hele Masters-programmet) kun er egnet til uddannede mennesker.

• Hammerplyometrics: 26 minutter

Læs mere om The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics fra P90x med Tony Horton

Plyo Legs, som vi nævnte i begyndelsen af ​​artiklen, kan betragtes som et forberedende program til Plyometrics fra P90x. Tony Horton bruger igen den lodrette øvelse og giver hovedbelastningen til benene, men kompleksiteten af ​​denne plyometric er meget højere. Træning er stigende, fra den laveste sats til den højeste. Men rolig, skiftevis intensiv og stille træningstræning kan ikke kaldes ekstremt vanskelig. For at køre programmet har du ikke brug for ekstra udstyr, men et par af øvelserne, Tony bruger en stol eller skammel (du kan undvære dem).

• Plyometrics: 59 minutter

Læs mere om P90x ..

9. Ren viljestyrke eller dryp fra Weider hensynsløse Steve Uria

Men hvis du ikke vil bruge meget tid på fitness, kan du godt lide, at programmet er Weider Ruthless. Steve Uria har udviklet et sæt 20 minutters videoer til vægttab og slanke former. Programmet indeholder 20 forskellige klasser, men de fleste intens plyometrics venter på dig i udøvelsen af ​​ren viljestyrke og dryp. Usandsynlige øvelser fra Steve virker meget originale og interessante, men de gør deres job. Du vil forbrænde fedt, stramme muskler og forbedre deres fysiske form. Beholdningen er ikke nødvendig.

• Ren viljestyrke: 20 minutter
• Drypp: 21 minutter

Læs mere om Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo fra Les Mills

Grit Plyo - interval med høj intensitet er et program på en halv time. Trænere Les Mills har udviklet klasser, der fører dig til maksimalt resultat på kort tid. Du skifter styrkeøvelser for forskellige muskelgrupper og plyometriske øvelser for hastighed og udholdenhed. Den bedste del er det udgivelserne grit Plyo kommer regelmæssigt ud (hver 3. måned), så programmet har ikke tid til at kede sig. For at studere har du brug for en pandekage fra en bar eller håndvægt. I nogle udgaver kræves også en ekstra opstartsplatform.

• Grit Plyo: 30 minutter

Mere Grit ..

Hvis du vil lave din krop, forbedre din fysiske ydeevne, forbrænde fedt i hele kroppen og især i benene, så gør det til en regel at regelmæssigt deltage i plyometriske øvelser. For det første kan du prøve Plyo Fix, Shock Plyo eller Plyo Legs og derefter gradvist gå til mere komplekse programmer.

Læs også: Top 10 styrketræning derhjemme i 30 minutter.