Indhold
- Cardio træning i en halv time
- 1. Cardio træning fra programmet One Week Shred med Jillian Michaels
- 2. Fat Burning Cardio fra programmet Hip-Hop Abs med Shaun T
- 3. Mindre er mere cardio med Cindy Whitmarsh
- 4. Cardio-træning fra Fix Extreme med Calabrese efterår
- 5. Ekstrem Сardio Сardio Fat Burn af Fat Burn med Suzanne Bowen
- 6. Cardio træning af Focus T25 med Shaun T.
- 7. Grit Cardio og Grit Plyo fra Les Mills
- 8. Af Body cardio Shred med Jillian Michaels
- 9. Cardio-træning fra Bikini Bootcamp-programmet (“Die per hour”) c Janet Jenkins
- 10. Cardio træning fra Insanity Max 30 fra Shaun T
For nylig har vi forberedt et udvalg af 30 minutters cardio-træning til dig for at tabe sig og forbrænde fedt. I dag er det tid til at fortsætte listen over effektive programmer, som giver dig mulighed for at forbrænde fedt, fremskynde stofskiftet og forbedre din kropsform.
Husk, at hvis du vil tabe dig, så glem ikke at deltage i cardio træning mindst 2 gange om ugen. Et bredt udvalg af aerobe programmer giver alle mulighed for selv at vælge den bedste mulighed for regelmæssig udførelse.
Cardio træning i en halv time
1. Cardio træning fra programmet One Week Shred med Jillian Michaels
En af de mest effektive og overkommelige muligheder for hjemmekardio er programmer Jillian Michaels. Hun er en rigtig ekspert i sager om intens aerob og fedtforbrænding. Cardio træning fra en uges makulering består af populære øvelser fra plyometric, kickboxing og aerobic. Lektionen går i en halv time uden pause, men bekymre dig ikke om det. Gillian sammensatte kompetent programmet og skiftede vanskelige øvelser med lettere, så du overlever træningens tempo.
- Cardio fra en uges makulering: 33 minutter
2. Fat Burning Cardio fra programmet Hip-Hop Abs med Shaun T
Hvis du ikke kun vil forbrænde kalorier, men også gennemføre træning i en positiv og brændende nøgle, så dans cardio med Shaun T - det er hvad du har brug for. Bevæg dig uden at stoppe i en halv time og have det sjovt med rytmisk koreografi i hip-hop. Selv hvis du langt fra er danser med Fat Burning Cardio-programmet, vil du være i stand til at klare det uden problemer. Alle bevægelser er forenklede og ligner en traditionel aerobic. Særlig vægt er Sean på mavemusklerne, du vil bruge dem i hele klassen.
- Fat Burning Cardio: 30 minutter
3. Mindre er mere cardio med Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh er altid i skyggen af sine berømte kolleger, selvom hun har mange anstændige programmer til enhver smag. For eksempel er Less is More Cardio - en halv times cardio-træning, som næsten alle kan inkludere i din fitnessplan. Programmet er bygget videre hurtigt skiftende bevægelserder gentager sig stigende. Cindy bruger velkendte øvelser, men på grund af træningsstrukturen får du din maksimale hastighed.
- Less is More Cardio: 30 minutter
4. Cardio-træning fra Fix Extreme med Calabrese efterår
Fix Extreme er efterfølgeren til det populære program 21 Day Fix, men med et mere kompliceret sæt træninger. Efterårskalabre lavet virkelig ekstrem træning for hurtigt vægttab og body-sculpting. Hvis du vil modtage en belastningsdosis aerobic og arbejde på hastighed og udholdenhed, kan du prøve Cardio Fix Extreme. Men hvis du kan lide spring og plyometrics til perfektion af underkroppen, så vil du nyde programmet, Plyo Fix Extreme.
- Cardio Fix Extreme: 32 minutter
- Plyo Fix Extreme: 31 minutter
5. Ekstrem Сardio Сardio Fat Burn af Fat Burn med Suzanne Bowen
Hvis du er kontraindiceret i chok, kan du som et alternativ prøve balletkardio. Suzanne Bowen har lang erfaring med skabelsen 's træning med ringe effektdet vil være sikkert for dine led. Med Suzanne-øvelsen er Extreme Сardio Fat Burn to piger, så alle øvelser udføres i tre varianter af kompleksitet. Lektionen er let at tilpasse til alle og derfor velegnet til absolut ethvert træningsniveau. Lette hoppestik, sidde-UPS, benløfter, øvelser i stroppeprogrammet finder sted hurtigt og effektivt.
- Ekstrem fedtforbrænding Сardio: 25 minutter
6. Cardio træning af Focus T25 med Shaun T.
Focus T25 er et lagerhus med kort træning af høj kvalitet. Fans af cardio der er noget at være opmærksom på i dette kompleks. For eksempel Alpha Cardio og Core Cardio. Disse to programmer er designet til at omdanne din krop. Du vil udføre effektive øvelser til over- og underkroppen og holde pulsen i fedtforbrændingszonen gennem hele klassen. Gør dig klar til at svede, men for at få et værdifuldt resultat. Hvis du er nybegynder, kan du prøve et Cardio-program Alpha, men avanceret kan straks begynde at Core Cardio.
- Cardio Alpha (Alpha): 28 minutter
- Core Cardio (Beta): 28 minutter
7. Grit Cardio og Grit Plyo fra Les Mills
Hvis du vil forbrænde maksimalt kalorier på 30 minutter, så prøv intervaltræning med høj intensitet fra Les Mills. Den newzealandske gruppe af busser producerede specielt en række HIIT-programmer at bygge sportstonet krop. En halv times intens træning, men resultatet venter ikke på sig selv. Grit Cardio er en ren cardio træning, hvor du vil skøre korte intervaller og minutters hvile. Grit Plyo er en intens plyometrics, som er særlig effektiv for underkroppen. Millsy udgav flere versioner, så du bliver ikke dårligere stillet.
- Grit Cardio: 30 minutter
- Grit Plyo: 30 minutter
8. Af Body cardio Shred med Jillian Michaels
Body Shred er et af de nye komplekse programmer Jillian Michaels i to måneder. Det inkluderer to cardio træning (to sværhedsgrader), som er perfekt velegnet til regelmæssig praksis. Det første niveau er blidt nok til belastningen, energiintensive øvelser skifter med enkle, så beskæftigelsen overføres ret let. Det andet niveau er meget mere kompliceret: Jillian har inkluderet de mest avancerede kardioøvelser. Begge træninger finder sted i 3 runder, hver runde består af 9-10 øvelser udført i 2 sæt.
- Cardio 1: 32 minutter
- Cardio 2: 34 minutter
9. Cardio-træning fra Bikini Bootcamp-programmet (“Die per hour”) c Janet Jenkins
Janet Jenkins ved meget godt, hvordan man gør dig høj. Hendes program i sommerstil, Bikini Bootcamp, er en perfekt mulighed for cardio-træning af høj kvalitet. Et positivt fedtforbrændingsprogram er især velegnet til fans af varm fitness. Selvfølgelig bliver du nødt til at svede, for træningen løber uden stop. Der er dog gode øjeblikke. Næsten alle valgte Janette-øvelser holdes i det lodrette plan, som hjælper dig med at modstå en halv times intens cardio. Og kickboxingelementerne vil øge programdiversiteten og effektiviteten.
- Cardio fra Bikini Bootcamp: 32 minutter
10. Cardio træning fra Insanity Max 30 fra Shaun T
Træning Max 30 er at begynde at være allerede avanceret med hensyn til cardio. Klasser Sean antager ikke ethvert sekund at tabe, fra den allerførste øvelse deltager du i superaktiv. Complex Max 30 består udelukkende af en halv times cardio, men til at begynde med kan du stoppe ved en lysvideo fra den første måned: Cardio Challenge og Sweet Intervals. Disse programmer består af 6 runder på 5 minutter med en kort pause mellem runder. Du finder meget intense aerobe, styrke- og plyometriske øvelser, der hæver din puls til det maksimale niveau og forbrænder fedt i hele kroppen.
- Cardio Challenge: 33 minutter
- Søde intervaller: 32 minutter
Dette valg af cardio vil tilfredsstille selv den mest prætentiøse smag. Vær ikke bange at prøve forskellige programmer, selvom du ved første øjekast tror, at videoen ikke er noget for dig. Den eneste måde at vælge det bedste til dig selv.