Indhold
- Kort cardio træning i 15-20 minutter
- 1. Kardiodans for begyndere Tracy c Anderson
- 2. HIIT træning fra Turbo Fire med chalene Johnson
- 3. Kickboxing (Kickbox FastFix) med Jillian Michaels
- 4. Cardio fra programmet 22 Minute Hard Corps med Tony Horton
- 5. Cardio Capoeira fra 20 minutters krop med Brett Hebela
- 6. Cardio træning fra Quick Burn Cardio Denise Austin
- 7. Cardio træning fra Beginner Cardio & Styrke med Zuzka lys
- 8. Cardio-programmer i Skinny Rules af Bob Harper
- 9. Lær & brænd: Brænd fra Turbo Jam med chalene Johnson
- 10. Cardio træning af Weider hensynsløs Steve Uria
Ingen tid til at træne konditionstræning? 15-20 minutter om dagen kan finde alle! Vi tilbyder dig de top 10, der er effektive med korte cardio-træningsprogrammer til træning derhjemme. Du vil være i stand til at arbejde på vægttab og udvikling af udholdenhed effektivt, hurtigt og effektivt.
Kort cardio træning i 15-20 minutter
1. Kardiodans for begyndere Tracy c Anderson
Tracy Anderson skaber et helt unikt program, der adskiller sig markant fra de andre videokurser. Grundlaget for hendes cardio træning er ikke den standard trivielle øvelse, og rytmiske dansetrin. Specielt for begyndere har Tracy skabt et kompleks til vægttab Begynderdance cardio. Det inkluderer fire korte dansetræningsprogrammer, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt. 15-minutters video vil være en god tilføjelse til daglige aktiviteter. Programmet byder på fire sværhedsgrader, så du trin for trin kan trænge ind i underviserens undervisningsmetoder.
- Cardio Dance for begyndere: Niveau 1 (16 minutter)
- Cardio Dance for begyndere: Niveau 2 (15 minutter)
- Cardio Dance for begyndere: Niveau 3 (15 minutter)
- Cardio Dance for begyndere: Niveau 4 (17 minutter)
Læs mere om Cardio Dance for Beginners ..
2. HIIT træning fra Turbo Fire med chalene Johnson
Hvis du kan lide programmet, det er varmt, så prøv højintensitets interval træning (HIIT) fra Turbo Fire. Chalene Johnson virkelig få dig til at arbejde 100%. Effektivitet 15-20 minutters træning på et HIIT-program sammenligner med fuldtidsbeskæftigelse. Du venter på intense intervaller med den maksimale intensitet, som veksler med korte hvileintervaller. Træning er bygget på stødspring, og kompleksiteten er over gennemsnittet.
- HIIT 15 (15 minutter)
- HIIT 20 (20 minutter)
Læs mere om Turbo Fire ..
3. Kickboxing (Kickbox FastFix) med Jillian Michaels
Hvis du har en positiv holdning til at bekæmpe sport under træning, så prøv kickboxing med Jillian Mykes. Hendes klasser består af intense slag og spark - som et resultat dig skyl fedtet og stram musklerne i ben, arme og mave. Programmet Kickbox FastFix består af 3 træningsprogrammer: overkrop, underkrop og mave. Du kan blive i en af videoerne (afhængigt af dine problemområder) eller skifte mellem alle tre. Komplekset er simpelt og ganske velegnet selv for begyndere.
- Kickbox FastFix: Overkrop (20 minutter)
- Kickbox FastFix: Underkrop (20 minutter)
- Kickbox FastFix: Abs (21 minut)
Mere info om Kickbox FastFix ..
4. Cardio fra programmet 22 Minute Hard Corps med Tony Horton
Da han oprettede et 22 minutters hårdt korps, brugte Tony Horton træningsmetoderne for det amerikanske militær. 22 minutter med intens cardio, og du vil snart kunne komme i god form. Komplekset inkluderet en cardio træning tre sværhedsgrader. Og hvis Cardio 1 er velegnet selv til mellemuddannelse, Cardio 2 og Cardio 3 - kurser til avancerede. Træning i 22 minutters hårdt korps inkluderer intense cardio- og styrkeøvelser, der gentages i tre runder.
- Cardio 1: 23 minutter
- Cardio 2: 23 minutter
- Cardio 3: 23 minutter
Læs mere om 22 Minute Hard Corps ..
5. Cardio Capoeira fra 20 minutters krop med Brett Hebela
Capoeira er en brasiliansk kampsport, der kombinerer elementer fra dans og akrobatik. Brett Hebel var ikke kun berømt fitness-trenerom, men også en af de mest berømte tilhængere af capoeira. Hans konditionstræning fra programmet, 20 Minute Body, er sandsynligvis ikke vanskelig, men den primære funktion den udfører. Du hæver pulsen og tænder dit fedtforbrændende stofskifte. Vær ikke bange for ukendt brasiliansk kampsport, Brett viser derfor en meget enkel bevægelse træning overføres let nok.
- Cardio Capoiera (20 minutter)
Læs mere om Cardio Capoiera ..
6. Cardio træning fra Quick Burn Cardio Denise Austin
Hvis du foretrækker en mere traditionel tilgang til fitness, kan du prøve en 20 minutters konditionstræning med Denise Austin. Forbrænd fedtet og fremskynd stofskiftet med et positivt interval Quick Burn Cardio. Denise tilbyder en Rockin 'træning, der involverer lette spring og elementer i kickboxing. Programmet er perfekt til begyndere og mellemuddannelse og for dem der ikke kan lide en tung belastning. Du hæver pulsen og slipper af med overvægt, men uden tortur af kroppen.
- Hurtig Burn Cardio: Intervalltræning (20 minutter)
Læs mere om Quick Burn Cardio ..
7. Cardio træning fra Beginner Cardio & Styrke med Zuzka lys
Zuzka light er en rigtig ekspert inden for korte effektive træningsprogrammer. Hendes program kort og meget produktivt indhold. Begynderprogrammet inkluderer 10 cardio-træningsprogrammer med progressiv sværhedsgrad, der gør dig slank selv i 15-20 minutter. Zuzka bruger en stødbelastning i løbet af løbet er plyometriske spring, burpees, push-UPS, øvelser i remmen. Lad dig ikke narre af programmets navn, komplekset kan ikke tilskrives det oprindelige sværhedsgrad. Men hvis du allerede er avanceret i træningen, skal du blot vælge kursets senere lektioner.
- Begynderkardio: 1-10 (15-20 minutter)
Læs mere om begynderkardio og styrke ..
8. Cardio-programmer i Skinny Rules af Bob Harper
Bob Harper kan næppe tilskrives gruppen trænere, der tilbyder en mild belastning. Programmet er fuld af intensive øvelser for hurtigt og effektivt vægttab. Komplekset omfattede Skinny Rules cardio træning fire sværhedsgrader. Varigheden af løbet på 15-20 minutter, belastningen får du en kolossal. Bob bruger kun et par øvelsesprogrammer, men det er nok til at hæve din puls til dens maksimale værdi.
- Cardio WOD 1 (16 minutter)
- Cardio WOD 2 (19 minutter)
- Cardio WOD 3 (19 minutter)
- Cardio WOD 4 (13 minutter)
Læs mere om 20 Minute Body ..
9. Lær & brænd: Brænd fra Turbo Jam med chalene Johnson
Men hvis du lige for nylig begyndte at træne, er det usandsynligt, at sådanne belastninger som Bob Harper bliver vist. For begyndere er der en fantastisk video fra det integrerede Burn-program Turbo Jam. Dette er en kort cardio træning, som er baseret på kickboxing. Enkle bevægelser til rådighed, kort varighed - det er bare lavet til begyndere. Selvfølgelig vil du over tid gå glip af belastninger, men for første gang bliver Burn din uundværlige træning.
- Lær & brænd: Brænd (17 minutter)
Læs mere om Turbo Jam ..
10. Cardio træning af Weider hensynsløs Steve Uria
Steve Uria hensynsløs har skabt et system til dannelse af en tonet og stærk krop. Programmet omfattede 20 forskellige træningsprogrammer, der har en fælles kvalitet - de varer cirka 20 minutter. Steve er ikke særlig kreativ med hensyn til valg af øvelser, de fleste af dem gentages fra lektion til lektion. Men effektiviteten af dens kompleks drages ikke spørgsmålstegn ved: intens træning, Weider Ruthless får dig til at svede. Hvert af cardio-programmerne Steve Uria har sine egne karakteristika, derfor anbefales det at sammenligne alle for at prøve at vælge den bedste mulighed.
- Lunatiske intervaller (19 minutter)
- Nitro Burn (21 minutter)
- Drypp (21 minutter)
- Rip 10'ere (21 minutter)
- Hastighed, kraft, sved (21 minutter)
Læs mere om Weider Ruthless ..
For at finde det perfekte program foreslår jeg, at du prøver alle mulighederne. Som du kan se, behøver en cardio-træning ikke være lang og kedelig. 20 minutter om dagen krop vil være i stand til at finde alle.
Se også:
- Top 10 hjemmekardio træning i 30 minutter: første del