Indhold
Casey Ho (Cassey Ho) - er en af de mest populære trænere på YouTube, som tilbyder et stort udvalg 's træningsbaserede Pilates med lav effekt. Hendes videokanal Blogilates har mere end 3.5 millioner abonnenter og er blandt de mest populære fitnessressourcer i USA. Vi tilbyder dig 10's træning med lav indvirkning på ben fra Blogilates, der hjælper dig med at stramme musklerne, forbedre lindring af dine hofter, for at slippe af med sagging og problemområder.
Casey Ho tilbyder primært kort træning. Du kan lave en video, der udfører den i et par omgange, eller kombinere flere sessioner afhængigt af tidstilgængelighed og muligheder. Du kan også tilføje disse til din træning i din fitnessplan for den ekstra belastning på benmusklerne. For at opnå hurtige resultater på de foreslåede træningsvideoer til ben mindst 3 gange om ugen 30 minutter om dagen.
Workout Blogilates passer til alle færdighedsniveauer, men det kan virke erfarent at arbejde i et program mindre dynamisk. Al træning finder sted uden yderligere udstyr, hvis ikke specificeret særskilt. Klasser præsenteres uden opvarmning og nedkøling, men vi anbefaler, at du altid fører dem videre, for eksempel videoer fra Blogilates:
- Opvarmning: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Træk: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's træning med lav effekt for ben fra Blogilates
Træning, der er helt på gulvet
1. 5 bedste slankende øvelser (10 minutter)
Træningen inkluderer 5 effektive øvelser til slanke ben: Fleksibelt inderlår (venstre og højre), krydsakssaks Bencirkel sænkes, sommerfuglespark. Alle øvelser udføres liggende på gulvet og hjælper det med at effektivt slanke ben. Særligt aktiv med denne træning Blogilates elimineret problemområderne på det ydre og indre lår.
2. Perfekt ben træning (10 minutter)
I dette program vil du aktivt engagere ikke kun lårmusklerne, men musklerne af balder og bark. Den ydre side af lårene forbliver heller ikke uden opmærksomhed. Casey Ho tilbyder følgende øvelser: Halv musling løfter, Halv musling puls, Bloor hanen, Brogger, Criss tværben, Lille ben cirkel, Ben cirkel.
3. Bedste lårøvelser til tonede ben (11 minutter)
Dette program består hovedsageligt af benlifter i en liggende position på hans side, så i løbet af klassen, især for at arbejde aktivt det ydre lår. Du venter på følgende øvelser: Trekantlår, Clamshels Udvidede muslingeskaller, Spids sideværts saks.
Træning, der står
4. Bikini Blaster: Sexet ben træning (12 minutter)
Til denne træning har du brug for lette håndvægte 1-2 kg, men du kan undvære dem. Video inkluderer interessant modifikationer af lunges og squatsder hjælper dig med at engagere musklerne i balder og ben. Også Casey Ho tilbyder øvelser til balance og let plyometrics. Dyrke motion: Kryds-lunge-butt-kick, Single-legged t-squat, Squat Jumps, Smal squat, Side-lunge, Lunge Kicks.
5. Skulpturerede ben i træning af tynde leggings (14 minutter)
Dette er effektivt ballet træning med en stol vil hjælpe dig med effektivt at arbejde på problemområder i ben og balder. Casey Ho tilbyder et par øvelser, men på grund af flere reps og pulserende bevægelser af dine muskler vil du minde mig selv igennem hele videoen. Du vil udøve: Diamant Squats, Cirkler, bulgarsk Lunge, Bro.
Blandede øvelser (stående og på gulvet)
6. Glutes & lår Trimdown
Træningen inkluderer klassiske øvelser til ben og balder: knebøj, bro, saks og endda let spring i remmen. Lektionen er kort, men ganske intens træning. Du vil have: Squat, Bridge, Enkeltbenbro, Enkeltbencirkler, sakse sidelæns, Dansende dyr, Plankestik.
7. Lår slankende udfordring
I første halvdel af træningen udfører du squats, lunges og gynger i anden halvdel - benløftere ligger på gulvet. Især aktivt arbejdet med bagdel og indre lår. Du venter på følgende øvelser: Side springer, Rødspætte squats, Ben gynger, Inner lår impulser, Side ben elevatorer.
8. Ben i brand (10 minutter)
Denne træning inkluderer nok af de originale øvelser. Hvis du har gjort for youtube-kanalen Blogilates, og jeg tror, at du ikke har noget at overraske, kan du prøve denne video. Sikkert vil Casey kunne tilbyde dig noget nyt. Øvelserne i dette program er følgende: Lunge og squats, lægangreb, plov & squat, diamantbroer sadeltaske barbermaskine.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Ben
Dette program fra Blogilates kan være omtrent opdelt i 3 dele: i den første del vil du udføre øvelserne, der ligger på din ryg, i den anden del - på knæene i den tredje del lavede træneren balletten squats. I denne video skal du lige så effektivt arbejde med bagdel, lår og læg, og endda delvist mave muskler.
10. Træning af lårtrimmer og rygløfter
Funktionen ved denne Blogilates-træning er, at øvelserne udføres med fitnessbånd. I denne korte video tilbyder Casey nogle meget gode øvelser til ben og balder, som er mere komplicerede med ekspandermodstanden. Dyrke motion: Svingende dør, squat-gangen, skub, tilbage, skub, hold, harmonika lår, lårvisker.
Bonus: Kan jeg lave 1000 Squats (45 minutter)
Denne øvelse hjælper dig med at abrikere fast røv i 45 minutter. Du venter på alle mulige ændringer squats: klassiske, benløftere, plie-squats, squats med æseløfter, squats på et ben squats og endda rulle over på måtten. 1000 squats på 45 minutter er ingen vittighed. Dine muskler brænder.
Vi understreger endnu en gang, at for vægttab i benene er ikke nok til at udføre regelmæssige øvelser. Reduktion af fedt opnås kun med et dagligt kalorieunderskud. Læs mere om dette i artiklen: Tælle kalorier: populære spørgsmål og svar
Se også: Top 25 bedste video til det indre lår.
Til tone- og muskelvæksts træning med lav effekt, ben og glutes