Kraft træning fra HASfit muskel + klar undervisningskalender i 30 dage!

Ønsker du ikke bare at tabe sig og styrke musklerne og arbejde på muskelmasse? Vi tilbyder dig styrketræning derhjemme HASfit fra til alle muskelgrupper, der hjælper dig med at forbedre kroppens terræn. Derudover trænerne populære youtube kanal og tilbud en 30-dages kalender med retshåndhævelsesprogrammer til vækst af muskler og opbygge en stærk krop.

30-dages muskelopbygningsprogram: vægttræning derhjemme

HASfit-trænere (Joshua Kozak og hans kone Claudia) udviklede sig en 30-dages plan gratis vægttræning til muskelvækst hjemme. 30-dages muskelopbygningsprogram er et perfekt program af denne art, som hjælper dig med at øge din styrke og forbedre kropssammensætningen. Komplekset er velegnet til de fleste, der arbejder i mellem-til avanceret træningsniveau gennem forskellige modifikationer af øvelser og et afslappet tempo i implementeringen.

Programmet inkluderer 20 forskellige træningsprogrammer, så du er garanteret ikke kedelig og ensformig. Ekskludering af opvarmning og nedkøling tager dig cirka 30 minutter dagligt med en fridag om ugen. Bliv måske en anden dag (ikke i kalenderen) efter eget skøn, men for at gendanne mindst 1 gang om ugen er det nødvendigt. Nogle dage vil du blive tilbudt træning at vælge imellem: Brænde (cardio-load) eller Byg Flex (effektbelastning for alle muskelgrupper) afhængigt af dine mål og behov.

Du kan gentage en 30-dages plan så mange gange som du vil. Men trænerne anbefaler at øge vægten, der bruges til hver øvelse for at undgå plateauer og stagnation. Dette elsæt passer både mænd og kvinder. Dog skal pigerne ikke bekymre sig om, at deres krop er en stor stigning i omfanget af sådan træning. På grund af de lave niveauer af hormonet er testosteron mærkbar stigning i muskelmasse ret besværlig for kvinder.

Minimum krævet udstyr til dette program styrketræning derhjemme - to par håndvægte (et let par og et tungere). Vægten af ​​håndvægte afhænger helt af dit fitnessniveau og bestemmes bedst empirisk. Du skal ikke være let, sidstnævnte tilgang skal udføres ved maksimal spænding, men du skal følge den korrekte form for øvelserne.

As ekstra udstyr du har muligvis brug for: en bænk, en træningsbold, vægtstang, bar, kettlebell, expander, men de er ikke påkrævet. Imidlertid er enhver overflade til at udføre øvelser, der ligger ned, ønskelig. Du kan bruge et par afføring, det er ret erstatning for en bænk eller fitball. Imidlertid bruger denne komplekse styrketræning til muskelvækst minimum af udstyr i modsætning til andre lignende programmer:

  • P90X med Tony Horton: strømprogram til dit hjem
  • Supreme 90-dages træning: et omfattende kraftprogram
  • Body Beast: den komplekse styrketræning til muskelvækst

Et udvalg af vægttræning til muskelvækst fra HASFit

Hvis du ikke vil engagere dig i et strømkompleks, kan du bare inkludere individuelle videoer i din fitnessplan. Nedenfor tilbyder vi styrketræning hjemme HASfit fra muskel over- og underkrop. Træning af barken i denne samling er ikke logget ind. De vil blive samlet i en separat artikel, fordi kanalen præsenterer en masse forskellige videoer til mavemusklerne.

Hver af de følgende øvelser er markeret med Opbygning af muskel (opbygge muskler), og de er alle inkluderet i et omfattende program 30-dages muskelopbygningsprogram derhjemme. Vi har tidligere tilbudt dig noget styrketræning fra HASfit, som også anbefales til implementering som vægttræning. Dog videoen af ​​en ny serie designet specielt til muskelopbygning.

Hver video viser de øvelser, der er inkluderet i træningen. Hvis øvelserne kombineres i en gruppe i henhold til brevet (f.eks. A1 og A2), så disse øvelser er vekslede. Tallene angiver antallet af gentagelser. Til hver træning, har du brug for håndvægte. Andet udstyr er valgfrit. Claudia viser oftest en variant med håndvægte, og Joshua bruger den vandrette stang, stang, ekspander. Disse vægttræning derhjemme er velegnet til både mænd og kvinder.

Styrketræning derhjemme for balder og ben

1. 30 min hjemme bodybuilding ben træning hjemme øvelser.

For et par øvelser i denne styrketræning har du brug for en stol / bænk / platform.

  • A1: Håndvægt Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1, Dumbbell Front Squat x12 x10 x8
  • B2: Dumbbell Bulgarian Hip Hinge Hængsel x12 x10 x8
  • C1: Dumbbell Hack Squats / forhøjede hæle x12 x10 x8
  • C2: Dumbbell Stiff Ben Deadlifts / Toes Elevated x12 x10 x8
  • D1: Dumbbell Step Ups 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
  • E1: Dumbbell Squats + Calf Raise x 4 Tabata-runder på 20 sek. Arbejde / 10 sek. Hvile
30 Min hjemme træning med håndvægte til kvinder og mænd - Bodybuilding ben træning hjemme øvelser

2. 30 minutters bodybuilding ben træning til at opbygge muskler

Kedel, vægtstang, træningsbold / bænk - valgfri.

Styrketræning derhjemme for individuelle muskelgrupper

3. 30 min ryg og bicep-træning for at opbygge muskler

Du skal også bruge et håndklæde. Stang - valgfri.

4. 30 min. Bryst- og tricep-træning for at opbygge muskler

Det er ønskeligt at have en fitball eller bænk.

5. 20 min skulder træning med håndvægte

Brug kun en håndvægt.

6. Træning med 20 min håndvægt brystmuskelopbygning

Det er ønskeligt at have en fitball eller bænk.

7. 20 min træning af muskelbygning med håndvægt tilbage

Stangen, stangen, elastikken - valgfri.

8. 20 min. Muskeltræning med håndvægte

Brug kun en håndvægt.

9. 17 min Tricep-træning i hjemmet med håndvægte

Bænk - valgfri.

Træning kombineret

10. 45 min. Bryst- og rygtræning med håndvægte

Øvelse nr. 6 + træning nr. 7 (beskrivelse se ovenfor).

11. 40 Min. Træning med muskelbygningsarm (Bicep og Tricep)

Øvelse nr. 8 + øvelse nr. 9 (se ovenfor).

12. 60 min træning i overkroppen derhjemme med håndvægte

Træning # 3 + træning # 4 (se ovenfor).

Ud over ovenstående videoer i kompleks styrketræning til hjemmemiljøet 30-dages muskelopbygningsprogram inkluderer nogle klasser. Kalender med direkte links til videoer kan findes her på den officielle hjemmeside HASfit.

Se også: 9 træningsprogrammer Total Body fuld krop fra FitnessBlender.

Til tone- og muskelvækst, håndvægte, vægttræning

Giv en kommentar