Drikkevand dagligt ca. 8 glas om dagen er meget vigtigt. Men som det viste sig, er dette et ægte talent - at indgyde en lignende vane.
Mangel på væske kan ikke kun fremkalde kritisk dehydrering, metaboliske processer og vægttab, men også tilstanden af vores indre organer, hud, hår afhænger også af, om vi ignorerer denne regel.
Her er nogle måder at tvinge dig selv til at drikke vand på:
Smag vandet
Vand er ifølge de fleste en temmelig intetsigende drink. Men den kan smages til for eksempel med citronsaft, friske frugtstykker, frossen juice. Vandet vil kun drage fordel af dette, og du vil modtage en ekstra portion vitaminer.
Start ritualer
Bind drikkevand til en slags ritual, der gentages dag efter dag. For eksempel kan du drikke det første glas vand, inden du går og børster tænder, i løbet af dagen - når du kommer på arbejde, når pausen begynder osv. Jo flere ritualer, jo lettere, men endda 2-3 stående briller i starten er en god start!
Hold vandet i syne
Køb en dejlig kande eller flaske med tilstrækkelig volumen, og gør det til en regel at drikke det hele. Natten før, fyld ham eller hende med vand og placer det på et fremtrædende sted. Over tid vil hånden selv nå ud til den sædvanlige container.
Brug påmindelsesprogrammer
Det er let at installere en applikation på din telefon eller din computer, som efter et bestemt tidspunkt minder dig om at drikke vand. Normalt er dette farverige og smarte programmer med ekstra funktioner til at tælle vandet du drikker og interessante fakta om din krop.
Hold øje med det vand, du drikker
Prøv at bruge vandkort eller markér de briller, du drikker i løbet af dagen, på et stykke papir. Sørg for at analysere i slutningen af dagen, hvorfor du ikke nåede normen, og hvad der kan ændres i morgen. Det er en god ide at belønne dig selv for en gennemført vanddrinkplan.
Drik først og spis senere
Denne regel gælder for dem, der med en falsk sultfølelse straks løber til køleskabet for at få en snack. På samme måde signalerer kroppen tørst, og det er nok at drikke vand og ikke belaste din mave med unødvendige kalorier. Lyt til din krop og dens signaler.
For lidt vand
Måske skræmmer et glas vand fyldt til randen dig, det ser ud til, at det simpelthen ikke passer ind i dig med det samme? Drik oftere, men mindre, ingen vane vil blive forankret med negative indtryk.
Forøg vandmængden gradvist
Du behøver heller ikke starte med 8 briller om dagen med det samme. Først skal du rette et ritual, derefter et par mere, behandle applikationer, diagrammer. Alt dette vil tage noget tid, men vanen med at drikke vil helt sikkert blive løst!
Begynd at drikke vand "offentligt"
Psykologer bemærker, at anerkendelsen af deres svaghed eller deres planer offentligt gennem sociale netværk motiverer mange til at opnå resultater - der er ingen vej tilbage, det er en skam ikke at afslutte. Du kan bare diskutere med nogen, at du er “ikke svag”. Lad det ikke være den bedste måde, men for nogen er det meget effektivt.
Spis mad med højt vandindhold
Der er ikke noget bedre end rent vand. I tilvænningsfasen kan halvdelen af væskeindtaget tages fra friske grøntsager og frugter. Nogle indeholder endda 95 procent vand. Vær opmærksom på agurker, vandmeloner, meloner, citrusfrugter, radiser, selleri, tomater, courgette, spinat, æbler, druer, abrikoser, ananas, jordbær, brombær.