Indhold
- Top 13 øvelser til balder derhjemme
- 1. 10-minutters større booty træning
- 2. Vip dine underdele med vores Bikini-Butt træning
- 3. Ben og Butt Toning træning
- 4. 10-minutters Butt Lift med Blogilates fra Cassey Ho
- 5. 10-minutters booty-Burning træning fra Sarah Jessica Parker
- 6. 10-minutters opbygning af en bedre røv-træning
- 7. Butt-Lifting-træningen, der er bedre end Spanx
- 8. Butt øvelser, supermodel træning
- 9. Den ultimative bikiniundertræning
- 10. Træning i ben og røv, prænatal fitness
- 11. PlyoJam Dance Workout: Sexet røvtræning
- 12. 10-minutters bikini træning ben & røv
- 13. 10-minutters Pilates Butt-træning
Vil du tilføje accent arbejde på bagdelene, men ikke klar til at bruge meget tid? Vi tilbyder dig top bedste øvelser til balder derhjemme fra youtube-kanal og POPSUGAR. Undervisningen tager meget lidt tid - kun 10 minutter, men når de regelmæssigt udføres, vil du bemærke positive ændringer efter et par uger.
POPSUGAR Fitness er en af de mest populære fitnesskanaler på youtube, som tilbyder videoprogrammering under vejledning af fremtrædende trænere. Bagdelen er et af pigernes vigtigste problemområder, så de kræver særlig opmærksomhed og individuelt arbejde. Blandt videoerne nedenfor kan du vælge nogle af de mest interessante øvelser til glutes og skifte mellem dem.
De fleste af apps er coach og forfatter af kanalen POPSUGAR Anna Renderer. Også blandt trænere til de ti minutters bagdel bør være opmærksomme på Tracey hammer, Christine bullock, Casey Ho, som også er kendt i Hollywoods fitnessverden.
Top 13 øvelser til balder derhjemme
1. 10-minutters større booty træning
Programmet inkluderer traditionelle øvelser til gluten: lunges, bridge, UPS og benlifter på alle fire. Til klasser har du brug for et par håndvægte. I videoen bruger du vægten af håndvægte 10 pund (ca. 4 kg), men du kan vælge en optimal vægt. Sessionerne blev afholdt i et kontinuerligt tempo. Træning til bagdelene derhjemme Bigger Booty Workout fører Anna Renderer.
2. Vip dine underdele med vores Bikini-Butt træning
Og dette program er allerede kendt for os, træneren Cristine Bullock er Skaberen af Butt Lift-komplekset. Denne video vil især appellere til dem, der er trætte af monotonien: Christine tilbyder en meget originale og usædvanlige røvøvelser. Der er spring og dansetrin og øvelser i remmen og elementer i Pilates. Alle øvelser udføres med vægten af hans egen krop uden udstyr.
3. Ben og Butt Toning træning
Denne klassisk øvelse for bagdelne derhjemme starter med squats, side, diagonale og normale angreb. Det er de første 5 minutter også. Derefter bevæger du dig på måtten og udfører øvelser fra en position på alle fire og på siden. Første halvdel af klassen fører Anna Renderer, derefter erstattes den af trænere May Susi og Zelana Montminy.
4. 10-minutters Butt Lift med Blogilates fra Cassey Ho
Cassey Ho og hendes fitnesskanal Blogilates er kendt over hele verden. I videoen 10-minutters Butt Lift tilbyder den høj kvalitet øvelser fra Pilates at træne benene og balderne. Al træning udføres på måtten, yderligere opgørelse er ikke nødvendig. Aktivitetens lave indvirkning, så velegnet til dem, der undgår traumatiske træningsprogrammer. Cassey Ho vil helt sikkert vinde dig med sin positive måde at gennemføre klasser på.
5. 10-minutters booty-Burning træning fra Sarah Jessica Parker
Dette er en video fra coach Sarah Jessica Parker fortjener også din opmærksomhed. Programmet kan være konventionelt opdelt i 3 segmenter. I det første segment venter du på cardio-øvelserne fra plyometric og kickboxing. I det andet segment af øvelsen fra barens position. I det tredje segment - røvøvelser ved hjælp af elastiske bånd. Motion er en velkendt ”stjerne” træner Anna Kaiser.
6. 10-minutters opbygning af en bedre røv-træning
Denne øvelse for bagdelne derhjemme af den velkendte og intuitive øvelse: pulserende lunger, broposebord, spredning af fødderne i planke, kneb på det ene ben. Du finder 8 øvelser i cirka 1 minut hver. Hele træningen udføres med vægten af hans egen krop uden udstyr, men i en øvelse skal du have en platform til pistol squats, men du kan undvære det. Lektionen gennemføres af Anna Renderer.
7. Butt-Lifting-træningen, der er bedre end Spanx
En anden berømthed på POPSUGAR-kanalen er Tracey hammer. Butt-Lifting Workout inkluderer øvelser fra Pilates, ballet og aerobic. Lektionen er ganske høj, men programmet er ubelastet. Anden halvdel af træningen til balder derhjemme er på tæppet, opgørelse du ikke har brug for.
8. Butt øvelser, supermodel træning
Til denne lektion har du brug for elastik. Træning er fuldt ud på måtten: du vil udføre benløftninger fra en liggende position på hans side. I denne video er der et stort udvalg af øvelser, men det valgte sæt er ideelt til at stramme balder og ben. Programmet er en anden “stjerne” træner Andrea Orbeck.
9. Den ultimative bikiniundertræning
The Ultimate Bikini Bottom er en anden effektiv øvelse for bagdelen derhjemme, der vil appellere til fans af klassiske øvelser. Du finder 10 forskellige øvelser, herunder plyometric og et par i slutningen af videoen. Den første halvdel går på gulvet, den anden halvdel i lodret position. Lektionen gennemføres af Anna Renderer.
10. Træning i ben og røv, prænatal fitness
Ben og røv træning designet specielt til at udføre under graviditet. Du forventer en simpel sit-UPS, benløfter fra stående stilling og liggende. Bredt brugt pulserende bevægelse for at øge belastningen. Du kan udføre øvelser med vægte eller uden, afhængigt af din træning. Programmet er perfekt ikke kun for gravide kvinder, men for alle, der ønsker at stramme ben og balder. Træning fører Sophia Ruiz.
11. PlyoJam Dance Workout: Sexet røvtræning
PlyoJam brænder plyometrisk træning til bagdelen derhjemme fra træner Jason Layden. Du forbrænder kalorier, reducerer lårvolumenet og strammer bagdelene. Plyometrics er et af de effektive midler til at kæmpe med ekstra fedt i underkroppen, men gør dig klar til at chokse spring i hele videoen. Yderligere udstyr er ikke påkrævet.
12. 10-minutters bikini træning ben & røv
På trods af navnet Legs & Butt (ben og balder) involverede denne træning hele kroppen i denne træning. Programmet inkluderet aerobe og styrkeøvelser, hvor der lægges vægt på den nedre del af kroppen og maven. Du skal bruge et par håndvægte, videoen bruger en vægt på ca. 5 kg. Træning fører Anna Renderer.
13. 10-minutters Pilates Butt-træning
En anden mulighed er Pilates til din røv. Du finder et stort antal øvelser på alle fire, bro- og benløftere fra en sideplank. Hele programmet finder sted på måtten, du skal bruge en håndvægt: trænere bruger vægten 3-5 kg (1-2 kg). Motion er en anden velkendt træner Heather Dorak.
Kan du ikke beslutte, hvor du skal starte? Så følg bare lektionerne i rækkefølge og bemærk den mest effektive og foretrukne video. Hvis du er på udkig efter en mere intens træning af glutes derhjemme, skal du være opmærksom på programmet, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
For begyndere, slankende ben og balder