Top 15 øvelser til maveophold: ingen crunches og planker!

Træt af crunches og planker til mavemuskler? Eller har du problemer med din ryg og talje, så du føler dig ubehagelig med at udføre øvelserne på gulvet? Giv dig et fremragende alternativ: et udvalg af øvelser til maveopstilling uden en klassisk sit-UPS og planker.

Funktioner i træning ved pressestående

Mest træning udføres på et tryk i en liggende position eller i positionslinjen. Under disse sessioner er der en stærk belastning på rygsøjlen, og ved de mindste overtrædelser i øvelsesteknikken kan du føle smerter i ryggen, nakken eller lænden. Dette er især farligt for dem, der har kroniske eller akutte rygproblemer - i dette tilfælde nogen af ​​øvelserne skal udføres med ekstrem forsigtighed.

Som du ved, er vægttab ikke nødvendigt for at svinge en presse. Fedt mave går perfekt med rimelige begrænsninger i mad og motion for hele kroppen. Imidlertid hjælper øvelser til maven med at styrke muskelkorsetten, hvilket er meget vigtigt for vores helbred. Pumpet KOR hjælper med at opretholde en lige ryg og forbedrer kropsholdning. Også stærke korsetmuskler reducerer belastningen på rygsøjlen under styrke- og kardioøvelser. Men hvis du er kontraindiceret til at downloade pressen på gulvet, så er et godt alternativ øvelser, der udføres stående.

Et udvalg af øvelser til mavebaserede stropper

Hvem er især egnet træning til maven:

  • for dem, der ønsker at diversificere deres træning for maven
  • dem, der ikke træner på gulvet på grund af rygproblemer
  • dem der er virkelig svære at udføre crunches og planker
  • dem der har hårde eller kolde gulve hjemme og ingen måtter
  • for dem der kan lide at gå udendørs og foretrækker stående øvelser

Hvad er fordelene ved træning i pressen, når man rejser sig? For det første inkluderer sådanne undersøgelser arbejdet ikke kun mavemusklerne, men også musklerne i ryg, arme og bagdel. For det andet, ved at arbejde med flere muskelgrupper, forbrænder du meget flere kalorier end at lave knas på gulvet. For det tredje er maveøvelser, der står op, meget bekvemme at kombinere med kardioøvelser (du behøver ikke at ændre kropens vandrette position lodret), hvilket er især nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig. Træning stående presse inkluderer en række vridning, foldning, drejning, bøjning, som involverer alle kernemusklerne.

Foreslåede træningsprogrammer har en tendens til at vare 10-20 minutter, så de kan gentages i 2-3 cirkler for at blive brugt som et supplement eller for at kombinere flere klasser i et program. For nogle øvelser har du brug for håndvægte eller vandflasker. Anbefaler, at du trykker på for at træne 3-4 gange om ugen i 10-15 minutter or 1-2 gange om ugen i 30-40 minutter. Selvom du har en flad mave, så glem ikke at arbejde på at styrke mavemusklerne for at undgå rygproblemer på grund af svag muskuløs korset.

15 øvelser til maven

Træning til maveophold fra HASfit

Sandsynligvis det mest højkvalitets og bekvemme program til pressen tilbød trænerne HASfit. I deres video er der 3 øvelser for maven, der udføres stående. De varer i 13-15 minutter, til lektionerne har du brug for lette håndvægte. Trænere viser 2 valgmuligheder: enkel og kompleks, så du kan ændre programmet, så det passer til dine funktioner.

Top 20 korte træningsprogrammer for mave fra HASfit

13 min stående ab-træning for kvinder og mænd derhjemme - cardio stående abs-træning maveøvelser

Træning til maveophold fra FitnessBlender

Den mest omfattende træning i stående presse tilbydes til kanalen FitnessBlender. Det varer i 30 minutter og hjælper dig med at arbejde fuldt ud på muskelkorsetten. Du finder 7s øvelser med lav effekt, der gentages i 3 runder. To andre træningsprogrammer fra FitnessBlender varer 10 minutter, du kan bruge dem som et supplement.

Cardio træning til mave fra FitnessBlender

Træning til maveopstilling fra Amy BodyFt

Arbejder på en simpel træning i pressen, der står der og træner for Amy, der fører kanalen BodyFit. Begge klasser kører i 10 minutter, du skal bruge en håndvægt. Amy har medtaget i klassens træning med lav effekt, men din puls vil stige på grund af hurtige gentagelser. Den anden video er lidt mere intens.

Træning til maveophold fra GymRa

Youtube-kanal, GymRa tilbyder intens intervaltræning til forbrænding af kalorier, som skifter cardio- og maveøvelser stående. Lektionen varer 10 minutter. Til træning har du brug for lette håndvægte, men du kan undvære dem.

Træning til lår og bagdel fra GymRa

12 min stående abs med vægte // Abs Core Obliques

Træning for maveophold fra Chloe Ting

En meget interessant og effektiv træning til abs stående tilbyder coach Chloe Ting. Du finder 10 øvelser, der udføres i kredsløbet på 50 sekunders arbejde / 10 sekunders hvile. Programmet inkluderer cardio-træning, men træneren demonstrerer en forenklet version af øvelsen, så aktiviteten passer til den mindre erfarne studerende.

Øvelse for maveophold fra Jessica Smith

En anden kort 10-minutters øvelsespresse tilbyder Jessica Smith. Venter på dig 6 effektive øvelser med lette håndvægte, som du vil arbejde med musklerne og forbrænde kalorier på.

Barna-øvelse til maveopstilling fra Linda Wooldridge

Linda Wooldridge tilbyder træning i mave-stil barnych træning. Øvelser udføres med aktiv inklusion af musklerne i balder og fødder, så du vil arbejde på alle problemområder. Lektionen varer 20 minutter.

Træning for ben fra Linda Wooldridge uden squats og spring

Ballet træning for mave danser stående fra Lazy Tips

Dette er en anden ballet træning med vægt på området af talje og mave, youtube kanal, Lazy Dancer Tips. Du venter på effektive øvelser med en stol (midlertidig drejebænk), som ikke kun involverer kroppen, men i hele kroppen. Fantastisk 15 minutter for fans af denne form for træning.

Mave træningen stående fra Nicole Perry

Til denne 20-minutters træning i pressen har du brug for medicinkugler, men du kan bruge en almindelig håndvægt eller undvære lagerbeholdning. Du finder 3 cirkler med enkle øvelser til muskelkorset, mellem cirklerne minut pause.

Mave træningen stående fra Ekaterina Kononova

Denne træning er fra Ekaterina Kononova pressen er også stående. Programmet kører efter skemaet: 45 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile. Mellem øvelser tilbyder Catherine at løbe på et fjedrende ben løfter sig. Du finder meget effektive 10 minutter til en flad mave.

10 videoer til vægttab uden at hoppe fra Ekaterina Kononova

Mave træning stående fra Tatiana Melamed

Dette er endnu en kvalitetsuddannelse på russisk med en varighed på 10 minutter fra Tatiana Melamed. Du skal bruge håndvægte. Træningen inkluderer 5 øvelser, der udføres i 20 gentagelser på hvert ben.

Hvis du leder efter en effektiv træning væk fra problemområder, vil du også se:

Mave, ryg og talje

Giv en kommentar