Top 15 øvelser til TABATA-systemet, youtube-træner Millionaire Hoy

TABATA træning er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på. Intense intervaller skiftevis med korte hvileintervaller hjælper dig med at brænde maksimal mængde kalorier i en session. Få 15 programmer af høj kvalitet på basis af TABATA fra den berømte youtube-træner Millionaire Hoy.

15 TABATA-træning fra Millionaire Hoy: 10 til 90 minutter

TABATA er et af de typiske eksempler på HIIT-træning. Det karakteristiske træk ved TABATA skifter intense intervaller og korte hvileintervaller. Millionaire Hoy bruger ikke altid klassiske slots, som vi kender i TABATA: 20 sekunders øvelse / 10 sekunders hvile. Han har et program med intervaller: 40/20 45/15 sekunder og sekunder. Du kan vælge den type klasser, som du kan lide mere. Jo længere intervaløvelsen er, jo sværere er øvelsen som regel.

Mest TABATA-træning millionær Hoy meget lignende sæt øvelser. Men de adskiller sig i tid, intensitet og vægt på et bestemt problemområde. Beskrivelserne nedenfor er træning vil angive det maksimale antal kalorier, du kan forbrænde i en session. Dataene kan derefter styres ved valg af en bestemt video.

Korte egenskaber ved TABATA-træning fra Millionaire Hoy:

• For øvelser behøver ikke noget ekstra udstyr, alle øvelser udføres med vægten af ​​hans egen krop.

• Træningen er meget imponerende, så de er egnede kun sunde hårdføre mennesker uden problemer med bevægeapparatet og leddene.

• Videoen "Millionær" er indrettet så behageligt og tydeligt: ​​der er en timer, forbrændte kalorier og alle nødvendige oplysninger indtil demonstrationen af ​​den næste øvelse i hjørnet.

• I modsætning til traditionelle TABATA er følgende træning ikke et cirkulært system med gentagne øvelser. Alle øvelser er enkle og ikke gentagne. Beskrivelsen angav antallet af øvelser i hver video.

• I alle præsenterede TABATA-træningsprogrammer er der kun angivet 10-20 sekunder lange stop mellem øvelser. Det betyder, at undervisningen afholdes i næsten kontinuerligt tempo.

• Nogle videoframerate er en del af hele 30-60 dages komplekser af bussen.

• Omtrentlig sæt øvelser præsenteret i en TABATA-træning: høj knæ, burpee, skubbe-UPS, magt squats, guf spring, bjerg bjergbestigere, ben sparke, side knæ, planker, spring ud, skater, Frog spring, sprints. Selvfølgelig i hver video sit eget sæt og rækkefølgen af ​​øvelser, men generelt er de fleste af disse øvelser til stede i alle live i forskellige modifikationer.

Vi tilbyder dig 3 grupper TABATA træning med "Millionæren" afhængigt af intervallernes varighed: 20/10 sekunder sekunder 40/20, 45/15 sekunder.

TABATA-træning Millionaire Hoy: 20 sekunders træning, 10 sekunders hvile

1. Ekstrem fedtforbrænding Tabata HIIT træning

• Varighed: 10 minutter
• Kalorier: 134 kcal
• Antal øvelser: 20

Intensiv periode, som inkluderer alle de hotteste øvelser. Bemærk, at denne TABATA-træning udføres uden opvarmning og nedkøling. Sørg for at varme op og strække ud før og efter klassen.

2. Sportstema Tabata HIIT Cardio-træning

• Varighed: 10 minutter
• Kalorier: 134 kcal
• Antal øvelser: 20

Svarende til den foregående video træning inkluderer ikke opvarmning og tilslutning. Listen over fælles øvelser, træningens intensitet ens.

3. Hurtig Tabata HIIT Total Body Intet cardio træning

• Varighed: 20 minutter
• Kalorier: 252 kcal
• Antal øvelser: 30

Et komplet program med opvarmning og hitch. Træning i lang tid, og intensiteten er ikke ringere end de ti minutter.

4. Hurtig fedtforbrænding Tabata HIIT træning - 50 træning

• Varighed: 30 minutter
• Kalorier: 334 kcal
• Antal øvelser: 50

Feedback på programmet:

TABATA-træning Millionaire Hoy: 40 sekunders træning, 20 sekunders hvile

En længere træningstid komplicerer træningen og gør den endnu mere intens.

5. Ekstrem maksimeret tabata HIIT-træning

• Varighed: 45 minutter
• Kalorier: 658 kcal
• Træningsmængde: ~ 30

Program med en meget intens arbejdsbyrde for hele kroppen. Meget af chokket over spring og svære øvelser.

6. Ekstrem Tabata HIIT-turneringstræning

• Varighed: 45 minutter
• Kalorier: 627 kcal
• Træningsmængde: ~ 30

En anden mulighed er en 45-minutters TABATA-træning, ikke meget ringere end den tidligere videoindlæsning

7. Max Tabata Kickboxing HIIT træning

• Varighed: 45 minutter
• Kalorier: 634 kalorier
• Træningsmængde: ~ 30

TABATA træning med elementer fra kickboxing, men også meget chok.

8. De 1,000 rep ben Tabata HIIT træning

• Varighed: 60 min
• Kalorier: 905 kcal
• Antal øvelser: ~ 45

TABATA-program med vægt på den nedre del af kroppen, især tung belastning får ben. Mere end 1300 gentagelsesøvelser! Hvor længe kan du?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT træning

• Varighed: 60 minutter
• Kalorier: 878 kcal
• Antal øvelser: ~ 45

Brutal TABATA træning med masser af push-UPS i forskellige versioner.

10. Ekstrem Plyo HIIT Tabata træning

• Varighed: 60 minutter
• Kalorier: 878 kcal
• Antal øvelser: ~ 45

Plyometrisk træning med fokus på underkroppen.

11. Super Hero Tabata HIIT træning

• Varighed: 60 minutter
• Kalorier: 859 kcal
• Antal øvelser: ~ 45

I en af ​​øvelserne i dette program går træneren fødderne med støtte på væggen. Hvis du ikke har et hjem som dette, er det bare at udskifte denne øvelse med at gå i remmen.

12. 1000 kalorieindhold Tabata HIIT træning

• Varighed: 90 minutter
• Kalorier: 1182 kcal
• Træningsmængde: ~ 70

Halvanden times intensiv træning for dig? Prøv det selv med en 1000 kalorieindhold Tabata HIIT træning. Over 1000 forbrændte kalorier!

TABATA-træning Millionaire Hoy: 45 sekunders træning, 15 sekunders hvile

13. Max Cardio Tabata HIIT træning

• Varighed: 30 minutter
• Kalorier: 435 kcal
• Træningsmængde: ~ 20

En relativt skånsom TABATA-træning uden svære øvelser, der kræver stor effekt.

14. Power Plyo Tabata HIIT træning

• Varighed: 30 minutter
• Kalorier: 428 kalorier
• Træningsmængde: ~ 20

Mere intensiv træning med vægt på plyometrics og jumping.

15. Tough Body Tabata 500 kalorieindhold

• Varighed: 35 minutter
• Kalorier: 532 kcal
• Træningsmængde: ~ 24

På trods af den gode præstation ved forbrænding af kalorier kan programmet heller ikke kaldes ultraintensivt i sammenligning med anden TABATA-træning Millionaire Hoy.

Se også: 20 TABATA-træning i den russiske youtube-kanal FitnessoManiya