14 træningsprogrammer til balder og lår fra Linda Wooldridge uden lunger, squats og hoppe

Jumping, lunges og squats lægger alvorlig belastning på den nedre del af kroppen. Sådanne øvelser er kontraindiceret ikke kun i problemer med leddene, men også til åreknuder. Vi tilbyder dig et udvalg af træning med lav effekt fra Linda Wooldridge til lår og bagdel uden lunger, squats og spring.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) udvikle et program i stil Barlates: barnie træning + Pilates. På hendes youtube-kanal Barlates Body Blitz du kan finde mange videos lave påvirkning af problemområder i hjemmet. De vellykkede programmer Linda, vil du være i stand til at træne lår og bagdel og transformere underkroppen uden trussel om traumatisk træning.

Al den foreslåede træning på gulvet, så du kan udføre dem barfodet. Til klasser dig behøver ikke opgørelsen, kun to videoer Linda bruger også håndvægte. For det meste er øvelserne forskellige versioner af benløft fra position på siden, på alle fire og ryg, der gør det meget godt at arbejde med musklerne i lår og balder. For at øge vanskeligheden ved disse øvelser kan du altid bruge ankelvægte.

Programmer varer fra 10 til 40 minutter, du kan vælge en video eller kombinere flere træningsprogrammer på én gang. Hvis lår og bagdel er dit problemområde, skal du engagere dig i disse programmer i 30-45 minutter 3-4 gange om ugen. Det anbefales at kombinere programmer til underkroppen med cardio-træning, især hvis du arbejder på at reducere føddernes volumen. Læs også: Top 14's øvelser med lav indvirkning på lår og bagdel uden at hoppe fra GymRa.

Træning til lår og bagdel uden belastning på knæene i 10-15 minutter

1. Nedre kropsmatteudfordring: underkrop (10 minutter)

Det er en kort træning på 10 minutter til underkroppen, som inkluderer benløfter på alle fire til rumpe og bagside af låret samt nogle øvelser til det indre lår på siden.

GRATIS barre stil mat træning - underkrop mat udfordring BARLATES BODY BLITZ

2. Ydre lår træning: ydre lår (16 minutter)

Dette sæt øvelser hjælper dig med at træne den ydre del af låret (områdets ridebukser). Programmet inkluderer en bro med en bred fod, benene løftes i siddende stilling og gør benløftere liggende på din side.

3. Indvendig lårtræning: indre lår (13 minutter)

Endnu en kort, men meget effektiv øvelse til de indre lår. Inkluderer 3 typer øvelser: bensvingninger på ryggen, benløfter liggende på din side og krydsende ben liggende på siden.

4. Pilates Butt-træning: glutes (13 minutter)

Og endnu en kort video fra træningen, der ledsager Linda på gaden - først nu arbejder du på bagdelen. Programmet indeholder 2 typer øvelser: gluteal bro og løftning af benene i position på alle fire.

Barre træning Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Passer i 5 matte gluter

5. Hurtig træning af røv og lår: glutes og lår (17 minutter)

Denne træning med lav effekt er især effektiv til at arbejde med bagdel, ryg og indre lår. Grundlæggende består programmet af benløftninger op, i position på alle fire, liggende på maven og liggende på din side.

6. Butt og lår træning: glutes og lår (17 minutter)

I dette program til lår og bagdel udføres alle øvelser fra siddende stilling: hovedsageligt benet løftes tilbage og til siden. Du arbejder ikke kun musklerne i lår og bagdel, men også lænde- og skrå muskler.

7. Ydre lårmåtte træning: ydre lår (17 minutter)

Endnu en video til det ydre lår fra Linda Wooldridge. Alle øvelser udføres liggende på siden: du finder nogle meget enkle øvelser, men på grund af gentagelseseffekten er den fremragende.

8. Indvendig lårtræning: indre lår (17 minutter)

I denne træning til indre lår tilbyder Linda øvelser, der udføres liggende på din side. På grund af det store antal forskellige ændringer arbejder du meget omhyggeligt med dette stædige problemområde. Muskler vil brænde!

Træning til lår og bagdel ingen belastning på dine knæ i 20-40 minutter

1. 100 Rep Challenge Glutes: glutes (20 minutter)

I vores samling finder du 3 træning fra 100 Rep Challenge (100 gentagelser af øvelser). Programmet til balderne i bagdelene inkluderer benløfter og pulserende træning på alle fire og liggende på hendes mave. Hvis du er villig til at arbejde meget effektivt over elastiske bagdele, så er denne video kun noget for dig.

2. 100 Rep Challenge Yderlår: ydre del af låret (23 minutter)

I denne øvelse på den ydre del af låret inkluderer arbejdet ikke kun udflåd, men også benenes adduktormuskler. Øvelser er en benløft i en tilbøjelig position på hans side, men i en lang række ændringer.

3. 100 rep udfordring indre lår: indre lår (22 minutter)

Den første halvdel af denne træning til det indre lår ligger på ryggen: du vil opdrætte og krydse dine ben. Så venter du på en cirkulær pulserende benløfter, der ligger på din side. Afslutter øvelsen igen ved at hæve benene, mens du ligger på ryggen.

4. Pilates træning i underkroppen: underkroppen (39 minutter)

I dette program er næsten alle øvelserne designet til ydre og indre overflade af låret. Den største forskel på denne øvelse fra resten - alle øvelser udføres med en håndvægt for ekstra modstand.

5. Pilates, bagsiden af ​​benet: hamstring (40 minutter)

Med denne 40-minutters træning arbejder du tilbage og ydre lår og glutes. Linda tilbyder en række benløftere tilbage og til siden.

6. Pilates Abs og Butt Workout: Abs og balder (42 minutter)

I denne træning arbejder bagdelene ud over at du arbejder på kernemusklerne. For balder udfører hovedsagelig benløfterne på alle fire, til mave - vridning og folder. For dem, der har problemer med ryggen eller lænden, er denne video bedre at ikke udføre. Du får brug for håndvægte.

Hvis du vil arbejde mere effektivt på den nedre del af kroppen, så se på:

At tone og øge muskler, ben og balder

Giv en kommentar