Ønsker at have en tonet krop og derfor afhente en styrketræning af høj kvalitet til piger derhjemme? Vi tilbyder dig en gennemgang af de bedste videoprogrammer, der er baseret på styrkeøvelser til alle problemområder.
Vi har lavet et udvalg af cardio, der hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe sig. Men uden at arbejde på musklerne, vil de være langt fra perfekte. Når alt kommer til alt at vinde en fast røv, tonede ben og seks-pack abs du skal udføre en funktionel belastning. Det er derfor ikke nødvendigt at glemme styrketræning, især nu kan de nydes derhjemme.
Gennemse den bedste styrketræning for kvinder derhjemme
1. Janet Jenkins - Total Body Circuit
Programmet Total Body Circuit består af to 35-minutters træning, der hver især er afsat til specifikke muskelgrupper. Janet Jenkins anbefaler komplekset i tre uger og skifte disse sessioner sammen. Træneren har medtaget i programmet klassiske styrkeøvelserder hjælper med at gøre din krop perfekt. Du skal bruge håndvægte, men for effektivitet kan du bruge ankelvægte.
Læs mere om Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Ingen flere fejlzoner
“No problem areas” er et af de mest populære programmer fra Jillian Michaels. Med sin hjælp styrker du ikke kun muskler, men også kan slippe af med problemområder. Træningen består af øvelser, der involverer flere muskelgrupper, så du vil samtidig arbejde på forskellige dele af kroppen og forbrænde flere kalorier. Programmet “Ingen problemområder” varer 45 minutter. Til træning med Jillian Michaels har du brug for et par håndvægte fra 1.5 kg.
Læs mere om No More Trouble Zones ..
3. Tania Ante - Shakeologi
Styrketræning for piger til hjemmet Shakeology er overkommeligt, men yderst effektivt program. Tania Ante lavet to videosatser, der varer 30 minutter og 50 minutter. Så hvis du lige er begyndt at træne, skal du bedre vælge en 30-minutters træning. Tanya sluttede sig til programmet for øvelser af højeste kvalitet for at skabe en lindring af kroppen. Du kan bruge håndvægte eller simulatoren afhængigt af din præference.
Læs mere om Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Slank, stærk og sexet kropsskulptur
Styrketræning fra Michelle Dasua er ideel til at lave hjemme. Du vil arbejde i et roligt og målt tempo, forbedrer ikke kun kvaliteten af din muskel og ledfleksibilitet. Dette opnås ved hjælp af elastisk tape, som i kombination med frie vægte giver dig mulighed for at øge amplitudebevægelser og involvere et større antal muskler. Programmet består af to halvtimes sessioner til over- og underkrop.
Læs mere om Slim, Strong & Sexy Body Sculpting ..
5. Bob Harper - Begynderens vægttabstransformation
Program Bob Harper består af de mest effektive styrkeøvelser for hele kroppen. Du vil arbejde muskler i arme, skuldre, mave, ryg, bagdel og lår, der danner en slank og tonet krop. Komplekset er designet til begynderniveau (nybegynder), men meget uerfaren i fitness til at udføre det vil være svært. Styrketræning for piger fra Bob Harper varer 45 minutter og vil garanteret forbedre kroppens kvalitet. Men begynderen er bedre at vælge et andet program.
Læs mere om begynderens vægttabstransformation ..
6. Kate Friedrich - Total Muskelskulptur
Programmet Total Muscle Sculpting består af tre dele: overkrop, underkrop og mave. 50 minutter meget intens og inkluderer komplet udvalg af øvelser til alle muskelgrupper. Til øvelser har du brug for håndvægte og udvidelse, det er også ønskeligt (men ikke nødvendigt) at have en trinplatform og en fitball. Styrketræning for piger fra Kate Friedrich er designet til mellemliggende og avanceret rækkevidde.
Læs mere om Total Muscle Sculpting ..
Det omtrentlige rangordning af programmer efter sværhedsgrad (let til hård):
- Janet Jenkins - Total Body Circuit
- Michelle Dosw - Slank, stærk og sexet kropsskulptur
- Tania Ante - Shakeologi
- Jillian Michaels - Ingen flere fejlzoner
- Kate Friedrich - Total Muskelskulptur
- Bob Harper - Begynders vægttabstransformation
Se også: Flex Train - styrketræning med håndvægte og elastikbånd med Kate Friedrich.