Træningsprogram efter fødslen skal opfylde følgende krav: være sikker, blid og effektiv. Tving ikke belastning - intensiteten af træningen skal øges gradvist. Vi tilbyder dig en grov træningsplan efter hjemlevering af de førende trænere i verden.
Sørg for at konsultere din læge inden træningen. Ifølge de generelle anbefalinger er det muligt at starte træning efter fødslen ikke tidligere end om to måneder. Hver sag er dog individuel, så det er bedst at konsultere en specialist.
På linkene kan du fortsætte med en detaljeret beskrivelse af programmerne (links åbnes i et nyt vindue).
Træningsprogram efter fødslen
1-2 om måneden
En af de mest overkommelige uddannelser efter fødslen er en ny dimension med Cindy Crawford. Derfor er det bedre og at starte fitnessundervisning for unge mødre. Program Cindy Crawford består af tre dele, som skal være afsluttet inden for 2 måneder. Træn 4-5 gange om ugen i den første måned og 5-6 gange om ugen i den anden måned af undervisningen:
- 1-2 uger: del 1
- 3-4 uger: del 2
- Uge 5: del 1 + del 2
- 6-7 uger: del 3
- Uge 8: del 2 + del 3
3-4 måned
Efter træning med Cindy Crawford kan du fortsætte mere intense og komplekse øvelser med Tracy Anderson. Hun har udgivet to programmer for unge mødre: Pregancy Post-1 og Post Pregancy-2. For maksimal effektivitet er det bedre at skifte mellem begge komplekser, især efter 2 måneders regelmæssig træning, vil din krop være klar til en sådan belastning.
Tracy Anderson tilbyder funktionel træning, men for vægttab skal du medtage i et træningsprogram efter fødslen og aerob træning. Vi anbefaler dig at vælge til disse formål gå miles med Leslie Sansone. Hjemmelig gang i hjemmet hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe sig. Sådan startes en Leslie Sansone, læs her.
Så 3-4 måneders undersøgelse i henhold til følgende skema:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Gå med Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: lukket
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Gå med Leslie Sansone.
- Sol: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 måneder
Efter 4 måneders træning er du klar til at gå videre til traditionelle fitnessprogrammer, der hjælper med at bringe din krop i form. Det anbefales at vælge den komplekse Jillian Michaels “Slim figure 30 dage”. Takket være kombinationsteknikken styrke og aerobe øvelser du kan tabe sig og forbedre din figur.
Hvis belastningen synes utilstrækkelig, kan du prøve at tilføje andre træningsprogrammer med Jillian for at opnå endnu hurtigere resultater: Alle træningspas med Jillian Michaels.
6-8 måned
Til sidst foreslår vi, at du retter effekten af træningsprogrammet efter fødslen, idet du har et fitness ”Revolutionskroppe”. Dette er en af de mest populære komplekser har Jillian Michaels. Det er i 3 måneder, og i løbet af den tid ændrer du din krop fuldstændigt. Programmet har ikke tid til at kede sig for konstant at forbedre kompleksiteten af videotronik, så du altid kan være i god form.
Dette 8-måneders træningsprogram efter fødslen giver dig mulighed for at bringe deres krop i perfekt form. Det er dog vigtigt at forstå, at denne plan er vejledende og er mere Rådgivende i naturen. Du kan forbedre det på egen hånd: Hvis du har interessante ideer, så skriv om det i kommentarerne til artiklen.
Læs også: Top 10 populære youtube-kanaler om fitness derhjemme på russisk.