Indhold
En ekspert inden for fitness Tatiana Rohatyn tilbyder din opmærksomhed en effektiv træning med fitball at skabe en fleksibel krop og stærke muskler. Hvis du har en gummikugle, skal du prøve dette program fra den russiske træner.
Beskrivelse af programmet med fitball fra Tatiana Spear
Takket være træningen med en fitball har du den enestående evne til forsigtigt og smertefrit at bruge dine rygmuskler og rygsøjlen under klassen. En stærk rygsøjle og lige kropsholdning er direkte vej til en sund ryg. Et specielt udvalgt sæt øvelser fra Tatiana a Spear hjælper dig med at forbedre kropstonen, udvikle koordinering af bevægelse og balance, effektivt udvikle musklerne i de øvre og nedre dele af kroppen. Programmet afholdes i afslappet tempo og inkluderer kun blid træning uden påvirkning.
Øvelser på fitball betragtes som den mest sikre form for fitness ikke kun for rygsøjlen, men også lumbal. Det er lænden, der får en alvorlig belastning, når du udfører øvelser for mavemusklerne, men med bolden vil du være i stand til at undgå dette. Motion med en yogakugle engagerer hele muskelsystemet. Du kan justere mave og talje samt bagdel og lår uden farlige belastninger på ryggen.
Programmet med fru Spear tager 1 time og inkluderer følgende segmenter:
- Opvarmning: 10 minutter
- Hoved: 45 minutter
- Afkøling: 6 minutter
Til klasser har du brug for en fitball og en måtte på gulvet. Husk, jo mere du pumper bolden, jo sværere er det at udføre øvelserne. Hvis du er nybegynder, kan du gøre det ikke for elastisk, så det bliver lettere at udføre øvelser. Træning med fitball fra Tatiana a Spear egnet til begynder- og mellemniveauog for dem, der ønsker at arbejde på mavemuskler uden skadelig belastning på ryggen.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Tatiana Rohatyn tilbyder en række effektive øvelser til at skabe en fleksibel krop og tonemuskler.
2. Du vil være i stand til at styrke muskelkorsetten uden belastning på rygsøjlen og lænden. Dette er en af de mest sikre programmer for dem, der ønsker at gøre din maven, styrke din ryg og ryg.
3. Øvelser på fitball hjælper med at forbedre balance og koordination, hvilket vil være nyttigt i andre programmer.
4. Dette non-impact øvelseder kan udføres med begrænset belastning på den nedre del af kroppen.
5. Programmet er velegnet selv til træning på indledende niveau.
6. Denne træning med fitball på russisk, så du forstår alle nuancerne i øvelserne.
Ulemper:
1. Til klasser har du brug for en fitball.
2. Programmet er forholdsvis svagt belastet, ikke egnet til avancerede og for dem, der hurtigt vil tabe sig.
Træning med fitball fra Tatiana a Spear hjælper dig at styrke kroppen og stramme musklerne. Du vil arbejde på elasticitet i underlivet, ryg, arme, lår og bagdel uden belastning på rygsøjlen og lænden.
Se også: Supervalg: 50 øvelser med fitball-slankende