Top-14 kort video til pressen og barken fra youtube-kanalen POPSUGAR

For nylig på vores hjemmeside en oversigt over de 10-minutters træning til glutes, som er repræsenteret på youtube-kanalen POPSUGAR. Men hvis du vil forbedre din bagdel, men også stramme maven, så tilbyder du en top kort video til balder og ben hjemme.

Programmer, der også er udviklet af POPSUGAR-teamet. En stor fordel ved træning med denne kanal er mangfoldigheden af ​​undervisere og teknikker, takket være hvilken alle vil være i stand til at finde den perfekte ejendom.

Størstedelen af ​​de følgende programmer fører til kanalen Creator fitness træner Anna Renderer. Også følgeskab af andre berømte undervisere i Hollywood, hvoraf mange er personlige undervisere af stjernerne i showbusiness. Alle træningsprogrammer varer 10 minutter. Vælg en passende video til pressen derhjemme og begynd at træne lige nu!

Topvideoer til mavemuskler derhjemme

1. 10-minutters flad abs træning (Anna Renderer)

Dette program hjælper dig med at styrke musklerne i underlivet, ryg, talje. Træner tilbyder 12 forskellige øvelser, som alle er på gulvet. Du vil udføre et stort antal moduler i forskellige positioner, fordi stropper er en af ​​de mest effektive midler til at styrke muskelkorsetten. Du har ikke brug for ekstra udstyr, kun belægningen på gulvet. Denne video er til pressen derhjemme er ideel til at gennemføre træningstimerne.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minutter at tone (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp inkluderer effektive øvelser med fokus på underlivet. Du finder et stort antal øvelser i plankepositionen, cardio-segmenter for at fremskynde stofskiftet og forbrænding af fedt, crunches for at styrke mavemusklerne og benløfterne for den ekstra belastning på kernen. Uddannelsen er ret energisk, så det kan køres selv som en uafhængig aktivitet. Beholdningen er ikke nødvendig.

3. 10-minutters flad mave træning (Ashley Bordon)

En kort video til pressen derhjemme under vejledning af en fitness træner Ashley Bordon vil hjælpe dig med at arbejde på at styrke mavemusklerne. Du laver 9 forskellige øvelser, blandt dem planke, Cobra, vridning, Superman. Sessionerne blev afholdt på gulvet i et målt tempo og er perfekt til begyndere. Inventar er ikke påkrævet.

4. 10-minutters flad mave træning til at stramme og tone (Anna Renderer)

Med denne video til pressen strammer du ikke kun maven og styrker hele din kerne. Til klasser har du brug for papirplader eller almindelige stykker klud, der glider på overfladen. Yderligere modstand hjælper dig med at bruge mere muskler og træne mere effektivt. De "bevægelige" øvelser skiftevis krøller til styrkelse af mavemuskler.

5. Slå maven med 10 minutters yoga (Travis Eliot)

Hvis du kan lide yoga, kan du prøve en video til pressen derhjemme, som er oprettet baseret på yoga-elementer. Underviser ekspert i yoga med mange års erfaring, Travis Eliot, ven os på programmer Yoga Collective. I løbet af dette 10-minutters program finder du det mest populære og effektive asana for at styrke barken. Træning foregår i et stille tempo med en række forskellige statiske stillinger, inventar du ikke har brug for.

6. 10-minutters træning med ab-skulptur (Idalis Velazquez)

Program 10-minutters Ab-Sculpting Workout er en populær amerikansk fitness-træner Idalis Velazquez. Det giver dig det energiske kompleks, som du udover styrker mavemusklerne og ryggen kardioøvelser for at forbrænde fedt på maven og i hele kroppen. Du venter på intense spring, planker med ekstra vægt, squats og vridning. Til klasser har du brug for en håndvægt.

7. Pilates Ab-træning, definer din talje (Juliet Kaska)

Pilates er en af ​​de bedste øvelser til at styrke muskelkorsetten. Denne 10-minutters træning fra "stjerne" -træner Juliet Kaska, der hjælper dig stram maven og reducer siden. Alle øvelser er på gulvet, lektionen slutter med en blød strækning. Til programmer Pilates Ab Workout behøver du ikke yderligere udstyr.

8. 10 minutters abs og kernetræning uden crunches (Anna Renderer)

Og denne 10-minutters video til pressen derhjemme er fuldstændig blottet for vendinger! Træning appellerer især til dem, der ikke kan lide standarden crunchy og på udkig efter et alternativ. Hele programmet finder sted på måtten sammen med øvelser på ryggen, du udfører en planke, Superman, løft af hænder og fødder på alle fire. Du kan komplicere øvelsen, hvis du i første halvdel af klassen gør øvelser med medicinkugler eller håndvægte. Imidlertid viser instruktørerne ejendommen uden opgørelse.

9. 10-minutters Barre Abs Workout (Jake DuPree)

Denne video er til pressen derhjemme fører instruktøruddannelse barnych Jake DuPree. Programmet holdes helt i liggende stilling til ansættelse. Det er ønskeligt at have en gummikugle, men viser også øvelserne og uden bolden. Komplekset er bygget på øvelserne fra Pilates, der er interessante og originale ændringer. Træning vil sandsynligvis være svært for begyndere.

10. Bedste tonede arme og abs træning for brude (Anna Renderer)

Enhver, der ønsker at ”dræbe to fugle i én sten”, kan vælge 10-minutters program Best Toned Arms and Abs. Du vil ikke kun arbejde på pres, men også på at styrke arme og skuldre, men vil også forbrænde kalorier på grund af fedtforbrændende aerobe øvelser. Du laver push-UPS, udfører twist og trim, springer og laver lunger. Motion er energiintensiv, men effektiv. Beholdning du ikke har brug for.

11. Yoga Core Workout Ab-øvelser (Todd McCullough)

En anden mulighed er power yoga til styrkelse af barken tilbyder en fitnessekspert Todd McCullough. Programmet vil appellere til alle elskere af yoga og pilates. Et stort antal af planker og statiske positioner vil hjælpe dig med at styrke musklerne og skabe en solid elastisk presse. For klasser behøver ikke yderligere udstyr, bare en måtte.

12. 10-minutters kerne træning (Anna Renderer)

Dette er et kompleks, der inkluderer øvelser for at styrke hele skorpen, ikke kun mavemusklerne. Klassen starter fra den nedadvendte hund og planke, så træner du på alle fire og på hendes ryg. Lille cardio segment hjælper med at hæve pulsen og forbrænde kalorier. Programmet slutter med bøjninger til siderne og benløfterne i stående stilling. Beholdningen er ikke nødvendig.

13. Den ultimative ab-træning til din tyndeste bikini (Anna Renderer)

Dette er en anden video til pressen derhjemme, hvor du har brug for en bevægelig overfladefor eksempel stykker stof. Det er meget simpelt: På 10 minutter finder du 5 øvelser i de to tilgange. Du vil udføre crunches, benløftere, ruller over gulvet og cardio-øvelser. Træning er ret dynamisk, til lektionerne har du kun brug for udstyret til at glide.

14. Core Fusion-klasse fra udånding (Lindsey Arotin)

Video til mavemuskler derhjemme fra en yogainstruktør Lindsey Arotin hjælper dig med at komme i form ved hjælp af effektiv øvelser fra yoga og pilates. Du finder 20 øvelser på 10 minutter! Og du styrker ikke kun dine mavemuskler, men også for at forbedre hele kroppen. Til klasser har du brug for en måtte og et par lette håndvægte (1 kg).

Husk dog at tabe sig i maven, ikke nok kun at gøre med video præsenteret i pressen derhjemme. Sørg for at observere manglen på ernæring og træne hele kroppen. For kun at tabe sig i maven, bortskaffer kroppen fedt jævnt fra alle områder. Læs mere om dette i artiklen: Hvordan man taber sig lokalt?

For begyndere, slankende, mave