Af Vani Hari, medstifter af Truvani
Klokken er 4:00. Det har været en krævende dag. Pludselig kan du ikke stoppe med at tænke på mad...
Cookies. Chokolade. Kartoffel chips.
Du ved, at du ikke burde … især fordi du forsøger at træffe gode madvalg.
Men nogle gange kan du ikke modstå:
"Jeg skal bare have en."
"Okay, måske skal jeg have en mere."
Når du begynder at snacke, er det øjeblikkelig LITTELSE!
…men et par minutter senere sætter virkeligheden ind:
"Det skulle jeg ikke have gjort. Jeg har det forfærdeligt!"
I orden. Lad os være ærlige. Vi får ALLE nogle gange madtrang. Og når først de starter, kan det føles næsten umuligt at ignorere.
At give efter kan sabotere dine sundhedsmål. Og når først du har tilfredsstillet trangen, føler du dig ofte besejret.
Men gæt hvad...
Du er ikke et dårligt menneske. Og du er bestemt ikke alene. Og du har ikke ødelagt noget.
Behovet for at spise er ikke mangel på viljestyrke.
Det er ikke kun høj stress.
Det er ikke kun genetik.
…Det er i videnskaben.
Og det er nemt at foretage justeringer, så dette intense ønske om at snacke usund mad mindskes.
Men lad os først tale om, hvorfor det sker.
Sukkertrang er for det meste i dit hoved
Det lyder latterligt, ikke? Men vi husker alle vores første møde med junkfood. Og det gør vores hjerne også. Faktisk husker hjernen hver bid så godt, at den gjorde et STORT, vanedannende indtryk.
Det gik sådan.
Du blev sulten. Du spiste et stykke sukkerholdig junkfood. Din hjerne følte det sukker og hævede dine velværehormonniveauer.
Til sidst, hvis du gør dette, kommer der nok junkfood ind i din vaneløkke.
Opfundet af Charles Duhigg i sin bog The Power of Habit, sker vanesløjfen i en cyklus af signaler, cravings, svar og belønninger.
Dit signalement? Måske et eftermiddagsstyrt.
Trang? Alt junky til at fodre din sultne hjerne.
Respons? "Jeg tager en chokolademuffin på 600 kalorier med en side af anger, tak."
Belønning? Et skud af feel-good-hormoner, der kun varer et varmt minut.
Du kan se, hvorfor denne endeløse cyklus bliver ved med at ske.
Og forskere har fundet ud af, at når du spiser mere protein, har du færre trang
En undersøgelse viste, at at spise en sund morgenmad med højt proteinindhold øger mæthed og reducerer sult i løbet af dagen.
Undersøgelsen fandt også, at at spise en proteinrig morgenmad reducerer de signaler, der sendes fra din hjerne, som styrer madmotivation og belønningsdrevet spiseadfærd.
Det er ret fantastisk!
Selvom det er nemt at springe morgenmaden over eller bare snuppe en bagel, før du skynder dig om dagen, vil det at spise et proteinrigt måltid om morgenen hjælpe med at reducere snacks og dårlig madtrang senere på dagen.
Så hvad hvis du ikke har tid eller motivation til at tilberede en sund morgenmad hver morgen?
Her er, hvad du kan gøre i stedet:
Pulveriseret protein er en fantastisk måde at passe protein ind i din morgenrutine uden at bruge en masse tid i køkkenet.
Du kan blande en næringsfyldt smoothie fyldt med frugt og grøntsager. Eller bland blot en kugle af dit yndlingsproteinpulver med vand eller kokosmælk.
Ser du, i mit firma Truvani, skabte vi en bemærkelsesværdig Plantebaseret proteinpulver.
Og den ene ting, der adskiller os?
Vi bruger nogle af de bedste tilgængelige ingredienser... og vi fjerner alle de ubrugelige tilsætningsstoffer.
Så i stedet for at plyndre dit køleskab sent om aftenen, kan du prøve Truvani plantebaseret proteinpulver om morgenen for at holde cravings i skak hele dagen lang.
På den måde er du ikke klar til at gå ned, når du er færdig med en lang arbejdsdag. Det betyder, at du ikke rækker ud efter æsken med småkager, og du vil føle dig mere motiveret til at få et sundt måltid til aftensmad.
Fordelene ved proteinpulver
Bekvemmeligheden ved et proteinpulver (som blander sig i stort set alt) er den perfekte løsning til at øge dit daglige proteinindtag uden at tilføje masser af ekstra kalorier.
Vi kan godt lide at kalde vores protein god fastfood.
Kraften af protein på et øjeblik
- Hud, negle og hår stråler
- Vi ses! cravings, styrt og hjernetåge
- Hej gladere, sundere krop!
- Få stærkere knogler, muskler og led
- Namaste rolig og glad, tak!
Derudover behøver du ikke bekymre dig om at tilberede et måltid. Truvani proteinpulver blandes med vand eller kan blandes med dine yndlings smoothie ingredienser.
Tilføj en scoop til din morgenhavre for at holde dig mæt indtil frokost, eller pisk den til en lækker chiabudding for en sund aftenforkælelse.
Truvani-vejen
Hos Truvani slår vi aldrig hjørner. Vi satte os for at skabe en proteinblanding med så få ingredienser som muligt. Ingen unødvendige tilsætningsstoffer. Ingen kunstige sødestoffer. Ingen konserveringsmidler.
Frem for alt skulle vores ingredienser bestå den strenge test af tungmetaller for Californiens Prop 65.
Det var ikke nemt, men vi gjorde det.
Vores proteinblanding bruger ikke kun de reneste fødevarer, men den smager også fantastisk og blander sig godt ... selv ved kun at bruge vand.
Ingen kalkagtig smag. Ingen kornet tekstur. Og absolut ingen grimme ingredienser, nogensinde.
Vi bruger simpelthen rigtig mad, kun 3-11 ingredienser.