Indhold
I en sund kost skal alt være fint: både produkter og regimet, balance og kalorieindhold. Og der skal være snacks i. Uden denne "mursten" vil et harmonisk system ikke vare længe og vil bestemt ikke bringe de ønskede frugter. Hvad er det, den perfekte snack? Hvilke produkter egner sig bedst til det? Hvordan snacker man ordentligt? Vi forstår alt i orden sammen med eksperterne fra virksomheden "Semushka".
Snack efter planen
Først og fremmest er det vigtigt at bestemme tilstanden. To fuldgyldige snacks 2-2. 5 timer efter hovedmåltiderne er den optimale kombination. Hvis der er et presserende behov, kan du tilføje en let snack efter middagen. Men ikke senere end 2 timer før sengetid. På denne måde holder du din appetit i skak: du stopper med at spise for meget til frokost og middag, nippe i løbet af dagen og foretage natteangreb på køleskabet. I denne tilstand er stofskiftet mest optimalt. Og vigtigst af alt vil kroppen stoppe med at lægge ekstra kalorier i reserve og begynde lydigt at forbrænde dem.
Vitale tegn
Kommer du i form i et hurtigt tempo, kan du ikke undvære at tælle kalorier. Husk, at næringsværdien af en standard snack ikke bør overstige 250 kcal. Men derudover er det vigtigt at tage højde for det glykæmiske indeks (GI) af de forbrugte produkter, det vil sige deres evne til at øge blodsukkerniveauet. Omfattende tabeller med de ønskede værdier er nemme at finde på internettet. Jo lavere GI, jo lavere sukkerniveau og jo roligere appetit. For at få ham til at sove fuldstændigt, snack langsomt, gentagne gange tygge hvert stykke mad. Mætningen vil komme meget hurtigere, og kroppen vil ikke sende et signal til hjernen, der beder om et tilskud.
Modstridende følelser
Det sker, at selv efter en snack gør en nagende følelse af sult sig. Oftest er denne følelse vildledende, og bag den ligger kun tørst. Bare i sådanne tilfælde skal du altid have en flaske rent drikkevand uden gas ved hånden. Dette vil ikke kun løse problemet med pseudo-sult, men også booste stofskiftet yderligere. For endelig at forstå følelserne anbefaler ernæringseksperter en simpel test. Forestil dig broccoli. Hvis du slet ikke vil spise det, så er det en indbildt sult, ikke en rigtig. Drik noget vand, tag et par dybe indåndinger og find noget, der kan distrahere dig.
Tørret frugt som et valg
Husk, at en snack altid består af et, højst to produkter. Den skal være moderat tilfredsstillende, rig på fibre og velafbalanceret. Alle disse kvaliteter legemliggør den tørrede frugt "Semushka". Derudover er de rige på essentiel glucose og fructose for hjernen samt mikro- og makronæringsstoffer, der forbedrer fordøjelsen. Tørrede abrikoser, blommer og figner vil være en god snack. Det vigtigste er ikke at blive revet med: 5-6 frugter til en portion vil være nok. Hver pose indeholder store og modne frugter. De har bevaret den originale aroma og rige naturlige smag. Så disse tørrede frugter får stillet din sult på ingen tid.
Valnød kalejdoskop
Nødder "Semushka" opfylder alle kravene til en ordentlig snack. Derudover er det en rigtig vitamin- og mineralbombe. De er rige på vitaminer fra gruppe B, E PP, såvel som natrium, kalium, calcium, zink, fosfor, selen. Nødder indeholder også en enorm mængde kostfibre, de mest værdifulde omega-3 fedtstoffer og aminosyrer. Denne rige sammensætning skaber en behagelig mæthedsfornemmelse og understøtter den normale funktion af fordøjelseskanalen. Det anbefales ikke at spise mere end 30-40 g nødder pr. snack. Valnødder, mandler, hasselnødder og cashewnødder er en prioritet. Prøv ikke at gå ud over den daglige norm og husk den gyldne regel for en sund kost: lidt godt.
Forkæl dig selv med dine egne hænder
Energibarer er en win-win snack. Især hvis du tilbereder dem derhjemme. Her vil tørrede frugter og nødder "Semushka" komme til undsætning. Vi tager 200 g dadler og tørrede abrikoser, 50 g mørke rosiner og tørrede tranebær. Fjern kernerne fra dadlerne, damp dem sammen med tørrede abrikoser i stejlt kogende vand i 15 minutter, pisk en puré i med en blender. Tilsæt 100 ml æblejuice, 1 tsk kanel og lad det simre ved svag varme i 5 minutter. Hæld 300 g havreflager på en bageplade med bagepapir og brun i 10-12 minutter i ovnen ved 180°C. Mos ca. 50 g cashewnødder, hasselnødder og mandler med en kagerulle. Bland frugtpuré, rosiner, tranebær, rødmosset havregryn og nødder, tilsæt 2 spsk. l. honning, ælt en tyk plastikmasse. Vi danner stænger fra det og sender dem til ovnen ved samme temperatur i cirka 15 minutter. En snack til alle lejligheder er klar!
Og lad ting vente
Under alle omstændigheder skal du ikke opgive at snacke på arbejdet. Selv i den mest travle tidsplan kan du altid finde 5 minutter til at smide lidt nyttigt brændstof ind i kroppen. Tag plastikbeholdere med lette grøntsagssalater med. Giv fortrinsret til alle sorter af kål, sød peber, gulerødder, rødbeder, tomater og agurker. En portion hytteostgryde eller diætgrøntsagsfritter er helt acceptabel. Foretrækker du sandwich? Forbered dem derefter ordentligt. Tørret rug- eller kornristet brød, en skive kogt hvidt kød, et par cirkler tomater og et blad af saftig salat er en ideel mulighed.
En tilfredsstillende rejse
Hvis du har en lang vej foran dig, skal du ikke sulte heroisk til din destination. At drikke yoghurt eller kefir smoothie i en termokande er en ganske praktisk mulighed. Det vigtigste er, at fermenterede mælkedrikke er naturlige, usødede og uden tilsætningsstoffer. Du kan forberede en sandwich med tun eller kalkun, grøntsagsruller i tyndt pitabrød, diæt havregrynkager eller tørret frugt og nødder "Semushka" på forhånd. Praktiske tasker lavet af kraftpapir med forseglet lynlås passer nemt i posen. De holder produkterne friske i lang tid og vil ikke tillade dem at smuldre. Med dem kan du spise lækker og sund mad ethvert sted og til enhver tid.
Hold munden lukket
Uanset hvor stor fristelsen er, bør nogle snacks kategorisk udelukkes fra kosten. Den sorte liste inkluderer chips, saltede kiks, kiks, majsstænger og andre populære snacks. Sådan en tør ration forårsager dehydrering af kroppen og gør ondt i leveren. Tærter med fyld og søde rundstykker, især fra gærdej, kan fremkalde gæring i tarmen. Derudover er det de mest skadelige kulhydrater, som forbrænder hurtigt og forårsager et kraftigere udbrud af sult. Chokoladebarer, slik og kager har samme effekt. Derudover garanterer de ekstra folder i taljen.
Den rigtige snack bør overvejes, moderat og rettidig. Først da vil det gavne kroppen. Tørrede frugter og nødder "Semushka" er ideelle til denne rolle. Disse er naturlige produkter af fremragende kvalitet, som har alt til hurtigt og permanent at stille din sult, føle en bølge af frisk energi og vigtigst af alt, kombinere forretning med fornøjelse.