Indhold
Hvordan undgår man kvalme naturligt?
"Opstået af de hormonelle omvæltninger af graviditeten, kvalme aftager ofte efter 1. trimester", forklarer Anaïs Leborgne *, diætist-ernæringsekspert. "Generaliseret mangel på appetit eller afsky for visse fødevarer, disse opkastninger manifesterer sig forskelligt fra kvinde til kvinde," fortsætter hun. Og overfølsomheden over for den kommende mors lugte hjælper ikke. "Vær forsigtig, når du er for sulten, kan denne kvalmetilstand også mærkes", advarer eksperten.
Vi lytter til hinanden og spiser i vores eget tempo
”Hvis du er tilbøjelig til at få kvalme, kan det blive mere kompliceret at balancere dit måltid. Vi gør vores bedste, og så snart disse gener er mindre tilstede eller forsvinder, bliver det nemmere for os at passe vores kost,” råder Anaïs Leborgne. "For eksempel, når der opstår for meget sult uden for måltiderne, kan vi tillade os selv en snack eller endda en let ret, som derfor vil blive indtaget på et senere tidspunkt", foreslår hun. Vi lytter til vores krop i denne delikate periode.
Hvordan kommer du over kvalmen?
Hvis der er kvalme, så snart du vågner, Anaïs Leborgne anbefaler at spise morgenmad på sengen i halvliggende stilling. "Med hensyn til andre måltider kan det begrænse kvalme at opdele dem," siger hun. Ved at spise små mængder kan du spise op til fem måltider om dagen med en mellemrum på cirka 3 timer for at begrænse risikoen for kvalme! Visse fødevarer med en udtalt lugt (kål, smeltet ost osv.) bør undgås. ”Ring regelmæssigt og hellere mellem måltiderne forhindrer en overbelastning af maven under fødeindtagelse, og det hydrerer bedre. Kulsyreholdigt vand kan hjælpe fordøjelsen, også urtete. Dem, der er baseret på ingefær og citron, har anti-kvalme egenskaber,” konkluderer eksperten.
Brød
Når det er færdigt, er brød en god kilde til kulhydrater. Dens assimilering, langsommere end for hvidt brød, gør det muligt at holde sig indtil næste måltid. Det er et brændstof, men vi sørger for at tage det økologisk at begrænse eksponeringen for pesticider indeholdt i kornets skaller.
tvebakker
Mindre mættende end brød, tvebakker kan dog være et mere interessant alternativ til bagværk og kager, fordi de har et lavt fedtindhold og et lavt sukkerindhold. Den kan spises som snack med smør, frugt og et mejeriprodukt.
Hvilke frugter skal du spise, når du har kvalme?
Tørrede abrikoser og andre tørrede frugter
De er en god kilde til fiber. Men pas på mængder: de bør ikke overstige frisk frugt. For abrikoser er der 2 eller 3 enheder pr. dosis. Som snack er tørrede abrikoser ikke ulækre. Vi vælger dem uden sulfitter, som kan findes i økologiske butikker.
Nødder
Kilder til meget gode fedtstoffer, sporstoffer, vitaminer og proteiner, oliefrø har det hele. Beviset: de er nu en del af anbefalingerne fra Public Health France. Mandler, valnødder, hasselnødder, cashewnødder eller pekannødder … vi varierer fornøjelserne.
Recepten: en håndfuld mandler forbundet med et æble vil give kroppen mulighed for bedre at styre indtaget af æblesukker.
Apple
Bedre forbruge rå, fordi dens fibre forsinker absorptionen af fructose (sukkeret i frugten). Dette forhindrer for meget stigning i blodsukkeret. Og gerne den gravides krop er i slowmotion, den optager sukkeret bedre på denne måde. Derudover giver tygning en mættende effekt. Foretrækker økologiske æbler, godt vaskede og/eller skrællede. Fordi de er blandt de mest forarbejdede frugter!
Hvordan undgår man opkastning?
hvidt kød
Den er rig på proteiner og hjælper med at forny den kommende mors muskelmasse og føle sig mæt. Vi sætter den på frokostmenuen med: kylling, kalkun, kanin, kalvekød, godt tilberedt og krydret med et skvæt olivenolie.
Den grønne salat
Den indeholder fibre og har den fordel, at den kan kombineres med gode fedtstoffer. Til at krydre en grøn salat bruger vi først koldpressede vegetabilske olier som raps, oliven, valnødder eller hasselnødder, der skal opbevares i køleskabet (undtagen olivenolie).
Rig på C-vitamin og calcium kan du spise salat hele året rundt. Derudover letter det fordøjelsen.
Hvilken drik mod kvalme?
ingefær
Confiteret eller infunderet, revet eller pulveriseret, ingefær er kendt for at dæmpe kvalme. I kombination med citron tolereres det godt. Det er op til os at dosere det nøjagtigt i vores urtete for at forhindre det i at angribe vores smagsløg.