Indhold
Lad os analysere de grundlæggende regler for begyndere - hvad kan og må ikke gøres efter at have spillet sport?
Mange mennesker ønsker at få deres drømmekrop og for dette udmatter de sig selv med tunge belastninger, diæter og andre ting. Det er vigtigt at kende reglerne for håndtering af din egen krop for ikke at skade.
Fremskridt og fordele fra klasser vil kun være, når en person udfører øvelserne korrekt. Lad os se, hvilke faktorer der kan reducere det forventede resultat. Se også: De vigtigste fejl hos begyndere i gymnastiksalen
Hvad man ikke skal gøre efter en træning: 5 regler
Gør ikke følgende efter din træning:
- Overspis ikke. Efter træning føler man sig ofte sulten. Mange kaster sig over mad med det samme, men det er forkert, da de brugte kalorier straks vil vende tilbage. Hvis du vil tabe dig, er det bedst at spise tidligst 1 time efter intens træning.
- Slap ikke brat af. En glidende overgang fra en tilstand af intens belastning til en tilstand af fuldstændig hvile er nødvendig. Du behøver ikke straks at sætte dig ned eller falde på sengen efter endt undervisning, selvom du er meget træt. Husk at hjertet og blodkarrene skal komme sig, men det sker gradvist. Det er bedre at udføre alle huslige pligter, indtil pulsen vender tilbage til normal.
- Glem ikke at strække. Udstrækning giver musklerne elasticitet, leddene får bevægelighed. Derudover genopretter det muskler, forhindrer skader.
- Misbrug ikke alkohol og tobak. Rygning gør blodet tykkere, og alkohol får kroppen til at arbejde for slid og ælde. Som et resultat lider kroppen, bruger ublu energi, hvilket svækker immunsystemet.
- Glem ikke at holde styr på fremskridt. Mål din talje regelmæssigt, stå på vægten, fix resultatet. Dette vil være dit incitament.
Hvad skal man ikke gøre før træning: 5 regler
Før træning kan du ikke gøre følgende:
- Drik ikke vand. Under træning kan kroppen tabe op til 1-1,5 liter væske, hvilket kan medføre, at en person føler sig svag. Det er meget vigtigt at holde styr på, hvor mange gange og hvornår du drikker. Drik et glas lunkent vand cirka 30 minutter før du begynder at træne. Dette er vigtigt, fordi vand kan fortynde blodet. Ved at gøre det letter du tilførslen af ilt til celler, væv og muskler. Hvis der er lidt væske i kroppen, så går al energien til at frigive varme. En person begynder at blive træt meget hurtigere, selv når han udfører enkle øvelser.
- Sulte. Der er en misforståelse om, at hvis du sulter, kan du hurtigt tabe dig. Faktisk vil du kun skade dig selv, forværre din helbredstilstand. Vægten vil tage på igen, og det bliver ikke så nemt at komme af med den. Derudover er det værd at huske på, at mangel på energi i kroppen vil føre til, at du under træning vil opleve svimmelhed, svaghed og lyst til at ligge ned. Så vil sportsaktiviteter ikke give dig glæde. Det anbefales kraftigt ikke at udmatte dig selv med sultestrejker: du skal spise to timer før træning. Hvis dette er en snack, så er kulhydratmad ideelle - korn, grøntsagssalater, nødder, mørk chokolade og bønner.
- Overbelast dig selv. Hvis du har planlagt en træning, så tag et godt hvil før den. Udmattende fysisk arbejde uden ret til pusterum vil ikke føre til noget godt. Pas på dit helbred, motioner i doser, vælg det bedst egnede tidspunkt til træning, når du føler dig styrket.
- Stil dig selv udfordrende opgaver. Der er en anden misforståelse, at tunge belastninger nedbryder fedt hurtigere. De kan kun føre til muskel belastning eller belastning, samt en svækkelse af immunsystemet. For at få en æstetisk, slank krop, vil det tage flere måneders hårdt, men gradvist arbejde. Før træning skal du planlægge, hvordan timerne vil forløbe. Indstil dig selv nogle få opgaver, som du kan udføre på en begrænset tid. Hvis du øver dig systematisk, opnår du enorme resultater.
- Giv efter for stress. Er du stresset, vil der ikke være noget udbytte af træning. Hormonet kortisol nedsætter ydeevnen. Personen ønsker at sove, føler sig irriteret. Derudover reducerer kortisol hastigheden af fedtnedbrydning. Hvis du træner i denne tilstand, taber du dig måske ikke, men tager på. Opmærksomheden vil blive distraheret, hvilket kan føre til skade. Det er bedre at vente et stykke tid, indtil følelserne aftager, for at finde frem til rolige ting, der bringer dine tanker i orden. Og så begynde at træne.