Indhold
En foam roller er en foam roller. Det hjælper med at lindre spændinger mellem musklerne og fascien, der omgiver musklen eller muskelgruppen.
En foam roller er en massage foam roller. Der er følgende typer videoer:
- blød, med en ensartet overflade, designet til begyndere;
- hård, med en aflastende overflade – for dem, der oplever intense belastninger;
- vibrerende, som bruger en oplader.
Fordele ved at bruge en foam roller
Når de bruges korrekt, hjælper foam rollers med at lindre spændinger mellem musklerne og fascien, der omgiver musklen eller muskelgruppen. Denne fornemmelse er normalt forårsaget af gentagne bevægelser såsom løb, vægttræning osv. Ruller kan forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet, samt reducere skadesrisiko og ubehag.
Risici og kontraindikationer til klasser
- Lidt smerte ved brug af foam roller er acceptabelt. Hvis et område gør meget ondt, massér forsigtigt. For pludselige bevægelser og kraftige tryk kan give en negativ effekt og skade musklen. Trykket bør kun øges, når musklerne slapper af.
- Det anbefales ikke at udsætte de mest sårbare dele af kroppen for de mest sårbare dele af kroppen - bryst, nakke og lænd. Undgå også at massere mindre led såsom knæ, albuer og ankler, hvilket kan få dem til at blive overstrakte eller beskadigede.
- Det er bedst at undgå foam roller-massage, hvis du har en alvorlig skade, såsom en revet muskel, medmindre din kirurg eller læge specifikt rådgiver det.
Mens en foam roller kan hjælpe med at lindre stress under graviditeten, skal du først få godkendelse fra din læge eller jordemoder.
Foam roller træning
- Massage af den forreste tibiale muskel. Dette er en muskel i den yderste del af underbenet, der trækker tæerne op. Derfor bruges den, når man går eller løber, når foden eller anklen er bøjet. Denne muskel styrker også anklen. Start øverst (nær knæet) og flyt rullen ned og derefter op igen. Nogle gør det på deres knæ, men som med ethvert stræk, skal du muligvis justere for at arbejde med musklen (og ikke falde om i processen).
- Arbejd med soleus og lægmusklerne. Grundlæggende er soleusmusklen den store muskel i midten af læggen, mens gastrocnemius er den laterale muskel, det vil sige den, der løber lidt op på siden af læggen. I det første tilfælde, når du masserer med en skumrulle, er det påkrævet at holde benet næsten lige, og i det andet drejer du læggen lidt til siden.
- Piriformis massage. Denne øvelse hjælper med at frigøre dine stramme hofter efter en lang dag på arbejde. Sid med højre balde hvilende på en foam roller og venstre knæ bøjet. Kryds dit højre ben over dit venstre og begynd langsomt at bevæge din højre balde frem og tilbage på rullen. Bøj dit venstre knæ endnu mere for at øge strækket og fortsæt i 30 sekunder, gentag på begge sider 3 gange.
- Øvelse "Wings". Stramme lats, også kendt som "vinger", kan påvirke din kropsholdning negativt og forårsage en lang række andre problemer. Selvom det kan være ubehageligt i starten, er foam roller fantastisk til at hjælpe dem med at komme sig. Læg dig på ryggen i en vinkel på 45 grader. Hold dit højre ben lige og bøj dit venstre ben til en behagelig stilling. Begynd langsomt at rotere din hånd og lav rullende bevægelser. Gentag 3 gange i et halvt minut på begge sider.