Vi har alle en generel idé om, hvem mennesker, der er psykologisk sunde, er. De lider ikke af depression og angst, vinder ikke tilbage og bryder ikke ned på andre, de er glade, tilfredse med deres liv. Men hvordan gør de det? Og hvad kan du gøre for at få dit helbred tilbage?
Karakteristiske træk ved psykologisk sunde mennesker
1. De er i stand til at overveje to modsatrettede synspunkter
Hvem har ret: mig eller dig? Er hun god eller dårlig? Kunne du lide filmen - ja eller nej? Er du talentfuld eller uduelig? Vores hjerne søger at lægge alt på hylderne, at opdele begivenheder, fænomener og mennesker omkring os i modsatte kategorier. Dette viser sig, når det kommer til, hvordan vi tænker om os selv og vores barndom, og hvordan vi dømmer mennesker omkring os.
Det handler ikke kun om evnen til at se, udover sort og hvid, også gråtoner. En person, der er psykologisk sund, er i stand til at sige til en modstander under et skænderi: "Vi har begge ret, og vi er begge forkerte." Han kan i enhver situation indrømme, at "det er både vidunderligt og forfærdeligt", eller "denne person vil godt, men kan potentielt forårsage skade", eller "jeg elsker dig og hader dig på samme tid", eller "mine forældre gav mig meget, men på samme tid blev jeg behandlet forfærdeligt.” Og alt dette vil være sandt.
Modsætninger er ikke så uforenelige, som de fleste tror. Og den, der samtidig kan overveje to modsatrettede synspunkter, er i stand til at se mere objektivt på sig selv, andre og enhver situation end den, der deler alt op i sort og hvid.
2. De ved, hvordan de skal kontrollere følelser under kommunikation.
Følelseshåndtering er én ting, kommunikation er en anden. Begge færdigheder er svære at mestre. Evnen til at tage kontrol over vrede og smerte for roligt at forklare en anden, hvordan du har det, kontrollere vrede og kunne formulere problemet på en sådan måde, at samtalepartneren forstår det. Alt dette er udtryk for mental sundhed.
3. De kender godt sig selv
Forstår du årsagen til dine reaktioner? Er du klar over, hvordan du har det og hvorfor? Hvad er dine styrker og svagheder? Hvad er dine talenter? Hvad kan du lide? Hvad har du brug for, og hvad vil du ikke have? Jo bedre vi kender os selv, jo mere vi er i stand til at udholde vanskeligheder, jo bedre er vi i stand til at tilgive os selv for fejl og træffe de rigtige beslutninger.
4. De er trygge ved at være sig selv.
Sådanne mennesker er i stand til at være sig selv og være glade. Trives du alene uden underholdning? Er du i stand til at være i nuet uden at bekymre dig om fortiden, fremtiden og uden at tænke på noget eller en anden? Kan du bare mærke, acceptere dine følelser og prøve at forstå dem?
5. De er villige til at tage risici.
At træde ud af din komfortzone kræver viljestyrke og modstandskraft. Er du klar til at tage risici? Vil du være i stand til at klare konsekvenserne af et eventuelt svigt på egen hånd? Kender du dig selv godt nok til at beslutte, hvad der er risikoen værd? Kan du tilgive dig selv, hvis du fejler? Kun en stærk person er i stand til bevidst at tage risici, og i tilfælde af fiasko, klare konsekvenserne og gå videre.
Hvordan får man mental sundhed?
Læste du beskrivelsen af kvaliteterne og mødte næsten ingen kampe? Bare rolig: få mennesker har dem alle. Men i det mindste er det allerede nyttigt at prøve at udvikle dem. Her er nogle tips til, hvordan du kan gøre dette.
1. Prøv ikke så meget for at have ret.
Ved at holde op med konstant at bevise, at du har ret, vil du være i stand til at se tingene på en ny måde og se det store billede, og det er den vigtigste del af visdom. Du vil stoppe med at opdele alt i sort og hvidt, og det vil give dig mulighed for at se anderledes på dig selv og andre. Evnen til at se modsætninger vil hjælpe dig med at forstå dine egne følelser, som ofte er i modsætning til hinanden, og bedre forstå andre.
2. Lær at praktisere mindfulness
Mindfulness er evnen til at være fuldt ud i nuet, vende al din opmærksomhed indad, til det du gør og føler. Denne færdighed er nøglen til at forstå og acceptere dig selv. Derudover giver praktiseringen af mindfulness store fordele for mental og fysisk sundhed, hvilket er bekræftet af forskning.
3. Prøv at se anderledes på fiasko
Fejl er et tegn på mod. Hvis du fejlede, så tog du en risiko og kom ud af din komfortzone. Fejl, korrekt håndteret, kan lære os meget. Efterhånden som du lærer dig selv bedre at kende og accepterer, og udvikler mindfulness og empati i kommunikationen, vil du være mere villig til at tage smarte risici og lære vigtige lektioner af resultaterne. Over tid vil dette hjælpe dig med at få erfaring og opnå succeser, som du ikke engang kunne drømme om.
Om eksperten: Jonis Webb er klinisk psykolog.