De rigtige reflekser til at tabe sig
For at fjerne de ekstra kilo er det naturligvis vigtigt at vedtage en afbalanceret kost. Især ved at begrænse produkter, der er for fede, fordi kroppen direkte lagrer fedt i adipocytter (fedtceller), og for søde, fordi overskuddet af hurtige sukkerarter omdannes til fedt. Men der er mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig. "Fødevarer rige på fibre (bælgfrugter, fuldkorn osv.) gør det for eksempel muligt delvist at begrænse optagelsen af fedt i tarmen," forklarer Dr. Laurence Benedetti, mikroernæringsekspert *. Direkte elimineret uden at blive fordøjet, er det usandsynligt, at de kommer til at sætte sig på dine hofter. »Andre har en handling, som begunstiger udlagringen af fedt: Peberen øger deres forbrænding ved at øge temperaturen i kroppen. Andre fødevarer, såsom sort radise, fremmer fordøjelsen ved at stimulere galdeblærens aktivitet.
For en starter effekt, tænk også på urtemedicin. Guarana er for eksempel en fedtforbrændende plante. Skal tages som kur i to eller tre måneder. En anden god vane: spis et let måltid om aftenen (grøntsager + fisk / magert kød eller bælgfrugter + frugt), for at undgå at opbevare for meget natten over. Til sidst, for at tabe sig, øv regelmæssig fysisk aktivitet: muskler bruger fedt og sukker for at fungere.
* Mere info vedr
Grøn te
Grøn te, der er rig på thein, stimulerer lipolyse, det vil sige fjernelse af fedt. Derudover indeholder det nyttige antioxidanter til at bekæmpe frie radikaler, der angriber vores celler, og som produceres af kroppen, når vi taber os. Lille forholdsregel: det er bedre at drikke det uden måltider for ikke at forstyrre absorptionen af jern.
kanel
Dette duftende krydderi er en stor hjælp til at regulere blodsukkeret. Det vil sige, at det reducerer niveauet af sukker i blodet og forhindrer dem i at blive til fedtstoffer. Derudover begrænser det snacking-trangen! Til at drysse i frugtsalater, yoghurt...
Raps- eller valnøddeolier
I modsætning til hvad mange tror, bør du ikke fjerne al fed mad for at tabe dig. Hvis de mættede fedtsyrer selvfølgelig skal reduceres, viser undersøgelser, at essentielle fedtsyrer som omega 3 tværtimod hjælper med at tømme fedtcellerne. Skal derfor indtages i passende mængder: 2 spiseskefulde vegetabilsk olie om dagen.
Advokat
Det bliver ofte lagt til side, når man vil tabe sig. Den er dog en allieret: avocado indeholder "gode" fedtstoffer, phytosteroler, som binder sig til tarmslimhinden og begrænser assimileringen af "dårlige" fedtstoffer som kolesterol.
Opdelte ærter
Som alle bælgfrugter er flækkede ærter høje i fiber. Dette er et aktiv til at reducere optagelsen af fedtstoffer i tarmen og eliminere dem i stedet for at opbevare dem. En anden fordel: dette gode fiberindhold giver en mæthedseffekt, ideel til at stoppe store appetit og reducere trangen.
Østers
Disse skaldyr er fyldt med jod, et sporstof, der hjælper skjoldbruskkirtlen med at fungere korrekt. For i tilfælde af en lidt doven skjoldbruskkirtel har vi en tendens til at gemme mere. Gode nyheder, østers er lavt i kalorier.
Cider eddike
Dens surhedsgrad hjælper med at sænke det glykæmiske indeks for fødevarer, der spises på samme tid (det berømte GI-indeks). Dette hjælper med at bremse stigningen i niveauet af sukker i blodet. Resultatet: kroppen laver mindre insulin, et hormon, der fremmer fedtophobning. Til brug i vinaigrette. Eller for de modigste fortynd i vand og drik som kur i flere dage.
Apple
Så sej, denne frugt indeholder pektiner, opløselige fibre, der fanger noget af fedtet i maven. Pludselig vil de ikke blive assimileret, men direkte elimineret. For at drage fordel af denne anti-opbevaringsfordel skal du indtage et økologisk æble efter måltidet.
Sort radise
Sort radise øger funktionen af galdeblæren, som spiller en vigtig rolle i fordøjelsen og elimineringen af fedt.