Hvad spiser jeg for at forbrænde fedt?

De rigtige reflekser til at tabe sig

For at fjerne de ekstra kilo er det naturligvis vigtigt at adoptere en afbalanceret kost. Især ved at begrænse for fede produkter, fordi kroppen direkte lagrer fedt i adipocytter (fedtceller), og for sød mad, fordi overskuddet af hurtige sukkerarter omdannes til fedtstoffer. Men der er mange fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig. "Mad høj i fiber (bælgfrugter, fuldkorn osv.) for eksempel begrænser delvist optagelsen af ​​fedt i tarmen, forklarer Dr. Laurence Benedetti, mikroernæringsekspert *. Direkte elimineret uden at blive fordøjet, er det usandsynligt, at de kommer til at sætte sig på dine hofter. »Andre har en handling, der fremmer fedtfjernelse : chili, ved at øge kropstemperaturen, øger deres forbrænding. Andre fødevarer, såsom sort radise, fremmer fordøjelsen ved at stimulere galdeblærens aktivitet.

For en starter effekt, tænk også på fytoterapi. Guarana er for eksempel en fedtforbrændende plante. Skal tages som kur i to eller tre måneder. En anden god vane: lav en let måltid om aftenen (grøntsager + fisk / magert kød eller bælgfrugter + frugt), for at undgå at opbevare for meget natten over. Til sidst, for at tabe sig, øv regelmæssig fysisk aktivitet: muskler bruger fedt og sukker for at fungere.

* Mere info på www.iedm.asso.fr

Vores slankende allierede

> Kanel

Dette duftende krydderi er en stor hjælp til at regulere blodsukkeret. Det vil sige, at det reducerer niveauet af sukker i blodet og forhindrer dem i at blive til fedtstoffer. Derudover begrænser det snacking-trangen! Til at drysse i frugtsalater, yoghurt...

> Raps- eller valnøddeolier

I modsætning til hvad mange tror, ​​bør du ikke fjerne al fed mad for at tabe dig. Mens mættede fedtsyrer naturligvis bør reduceres, viser undersøgelser, at essentielle fedtsyrer, såsom omega 3'er, tværtimod hjælper med at tømme fedtceller. Skal derfor indtages i passende mængder: 2 spiseskefulde vegetabilsk olie om dagen.

> advokat

Det bliver ofte lagt til side, når man vil tabe sig. Den er dog en allieret: avocado indeholder "gode" fedtstoffer, phytosteroler, som binder sig til tarmslimhinden og begrænser assimileringen af ​​"dårlige" fedtstoffer som kolesterol.

> Grøn te

Grøn te, der er rig på thein, stimulerer lipolyse, det vil sige fjernelse af fedt. Derudover indeholder det nyttige antioxidanter til at bekæmpe frie radikaler, der angriber vores celler, og som produceres af kroppen, når vi taber os. Lille forholdsregel: det er bedre at drikke det uden måltider for ikke at forstyrre absorptionen af ​​jern.

> Flækærter

Som alle bælgfrugter er flækkede ærter høje i fiber. Dette er et aktiv til at reducere optagelsen af ​​fedtstoffer i tarmen og eliminere dem i stedet for at opbevare dem. En anden fordel: dette gode fiberindhold giver en mæthedseffekt, ideel til at stoppe store appetit og reducere trangen.

> Østers

Disse skaldyr er fyldt med jod, et sporstof, der hjælper skjoldbruskkirtlen med at fungere korrekt. For i tilfælde af en lidt doven skjoldbruskkirtel har vi en tendens til at gemme mere. Gode ​​nyheder, østers er lavt i kalorier.

> Æblecidereddike

Dens surhedsgrad hjælper med at sænke det glykæmiske indeks for fødevarer, der spises på samme tid (det berømte GI-indeks). Dette hjælper med at bremse stigningen i blodsukkerniveauet. Resultatet: kroppen laver mindre insulin, et hormon, der fremmer fedtophobning. Til brug i vinaigrette. Eller for de modigste fortynd i vand og drik som kur i flere dage.

> Apple

Så sej, denne frugt indeholder pektiner, opløselige fibre, der fanger noget af fedtet i maven. Pludselig vil de ikke blive assimileret, men direkte elimineret. For at drage fordel af denne anti-opbevaringsfordel skal du indtage et økologisk æble efter måltidet.

> Sort radise

Sort radise øger funktionen af ​​galdeblæren, som spiller en vigtig rolle i fordøjelsen og elimineringen af ​​fedt.