Hvad er DASH dietten? Det grundlæggende.

DASH diæt anses ifølge den læge for at være den mest effektive for dit helbred. Fra ernæringseksperternes perspektiv betragtes det stadig som meget effektivt til at miste kropsvægt. Hvordan man spiser i henhold til kosten?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er en diæt designet til at sænke blodtrykket for patienter med hypertension. Denne diæt sænker også kolesterol, hjælper med at forhindre slagtilfælde og hjertesvigt, normaliserer vægten. DASH diæt bruges til forebyggelse af diabetes.

DASH diæt er velafbalanceret og indeholder de vigtigste vigtige komponenter – calcium, kalium, proteiner, vegetabilske fibre. Alt dette sikrer hjernens koordinerede funktion og indre organer, hvilket gør hud og hår sundt. Der er ingen grund til at beregne balancen på denne diæt, have anbefalede produkter og reducere salt.

DASH diætens vægt lægges på madens kvalitet og ikke på dens mængde. Hvilke regler skal overholdes?

• Drik mindst 2 liter væske om dagen.
• Spis 5 gange om dagen. Vægt til 215 gram.
• Daglig kalorieindhold - 2000-2500 kalorier.
• Slik er ikke tilladt mere end 5 gange om ugen.
• Kosten bør indeholde flere korn, frø, bælgfrugter, magert kød og grøntsager.
• For at udelukke fra kosten sodavand og alkohol.
• En dag er tilladt op til 8 måltider.
• Salt skal reduceres til 2/3 teskefuld om dagen.
• Menuen skal indeholde fuldkornsbrød.
• Du kan ikke spise kød, pickles, fed mad, smørdej, dåsefisk og kød.

Hvad du kan spise

• Mindst 7 portioner om dagen (1 portion er et stykke brød, en halv kop kogt pasta, en halv kop korn).
• Frugt - højst 5 portioner om dagen (1 portion er 1 stykke frugt, en fjerdedel kop tørret frugt, en halv kop juice).
• Grøntsager 5 portioner om dagen (1 portion er en halv kop kogte grøntsager).
• Fedtfattige mejeriprodukter 2-3 portioner om dagen (1 portion 50 gram ost eller 0.15 liter mælk).
• Frø, bønner, nødder - 5 portioner om ugen (portion 40 gram).
• Animalske og vegetabilske fedtstoffer og - 3 portioner om dagen (1 portion teskefuld olivenolie eller hørfrøolie).
• Sød ret - højst 5 gange om ugen (en tsk marmelade eller honning).
• Væske - 2 liter om dagen (vand, grøn te, juice).
• Protein - 0.2 kg magert kød eller fisk og æg.
• DASH-diæt - gavnlig diæt, der hjælper ikke bare med at føle sig godt, men også til at slippe af med overvægt.