Indhold
Hvad nytter det at holde styr på menstruationscyklussen, og hvordan det hjælper med at præstere mere
Helse
Optagelse af cyklussen, med en app eller en dagbog, er en væsentlig måde for selvkendelse til at udføre og føle sig bedre i det daglige.
Selvom det er noget, der forekommer konstant hver måned, er mange kvinder i den fertile alder ikke klar over, hvordan deres menstruationscyklus fungerer. Således føler de sig koblet fra deres menstruation, noget der kan være smertefuldt og ubehageligt, meget mere hvis det er uvist, hvordan det fungerer generelt, og hvordan det påvirker vores krop i særdeleshed.
Paloma Alma, ekspert i menstruation og grundlægger af CYCLO Menstruation Sostenible, forklarer det det er vigtigt at kende menstruationscyklussen for at kunne leve i overensstemmelse med den. «At kende det er ikke bare at vide, hvor mange dage det varer, eller hvornår menstruationen kommer igen; er at opdage, hvilken type mønstre der gentages i hele din cyklus, at vide, afhængigt af den energi du har, i hvilken fase du er ... “, siger eksperten, der som eksempel giver, at der er mange kvinder, der tager pillen og ved ikke, at de mangler menstruationscyklus, meget vigtig information.
Hvad er en menstruationsdagbog
En måde, ikke at kende menstruationscyklussen, men at kende sin egen, og hvordan vores krop reagerer på hver fase, er at have en 'menstruationsdagbog'. "Det er et vidunderligt værktøj til at lære hinanden bedre at kende," siger Paloma Alma, der tilføjer, at det at kende os selv bedre "betyder at forstå vores cyklus, at vide, hvordan vi kan udnytte hver af vores faser og gøre det til en allieret i stedet for en fjende . ” For at gøre dette er Paloma Almas anbefaling at skrive lidt hver dag. En god måde at starte kan være at fastsætte tre vigtige aspekter, som vi gerne vil finde ud af om os selv og reflektere og skrive ned noget karakteristisk hver dag. "For eksempel, hvis jeg vil vide, hvornår jeg er mere produktiv, mere kreativ eller når jeg har mest lyst til at dyrke sport, kan jeg hver dag bedømme disse aspekter fra 1 til 10", siger eksperten.
Hvis vi udfører denne kontrol i mindst tre måneder, kan vi finde mønstre, der hjælper os med at forstå hinanden bedre. Således kan vi vide, hvilke dage der har mere energi, bedre humør, eller om stemningen varierer eller ej. Selvom vi foretager en månedlig kontrol, husker Paloma Alma, at «vores cyklus er i live og reagerer på, hvad der sker med os; det ændrer sig ”. Således de måneder, hvor der er mere stress end andre, sæsonskiftet ... alt kan forårsage variationer.
Hvad er faser af menstruationscyklussen?
Som Paloma Alma forklarer i 'CYCLO: Din bæredygtige og positive menstruation' (Montera), har menstruationscyklussen, som vi kan beskrive som "en dans af hormoner, der virker sammen i en hel måned", fire forskellige baser, præget af ændringer i vores hormoner:
1. Menstruation: den første blødningsdag angiver den første dag i cyklussen. "I denne fase bliver endometriet skåret og udvist til ydersiden i det, vi kender som menstruationsblødning," forklarer Alma.
2. Forudgående: i denne fase begynder det nye æg at udvikle sig i vores æggestokke. «Denne fase er som forår; vi begynder at blive genfødt, vores energi stiger, og vi vil gøre mange ting ”, siger eksperten.
3. Ægløsning: Omkring midten af cyklussen frigives det modne æg og går ind i æggelederne. "På dette tidspunkt har vi meget energi, og vi har helt sikkert mere lyst til at socialisere," siger Alma.
4. Præmenstruel: i denne fase stiger niveauet af hormonet progesteron. "Faldet i østrogen kan forårsage nogle menstruationssymptomer som hovedpine og endda migræne," advarer den professionelle.
Ekspertens anbefaling er, hvordan vi starter optagelsen af vores cyklus vælg en papirdagbog eller et diagram. «Diagrammet er et let, sjovt og frem for alt meget visuelt værktøj. Det hjælper os med at se cyklussen på et øjeblik og dermed være i stand til at træffe beslutninger, «siger han. Derudover kan en god måde at starte på være ved at markere dage og fornemmelser i en app; der er flere, der opfylder funktionen.
Sådan føres en 'menstruationsdagbog'
Om hvad man skal skrive eller hvad man ikke skal skrive i registret, er Paloma Almas råd klart: «Lad dig selv flyde. Hvis du vælger en journal at holde styr på, glem alt om hvordan; kun skrive ”. Sikrer, at dVi skal udtrykke alt, hvad vi føler, tage det ud og tænke på, at ingen kommer til at læse os eller dømme, hvad der står der. “Hvis du synes, det er svært at skrive på en bestemt dag, så skriv 'i dag er det svært for mig', for det er også information om vores cyklus," påpeger han. Husk, at når det kommer til at registrere cyklussen, "er det ikke formen, men stoffet, der interesserer os på denne rejse."
"At lære hinanden at kende er grundlaget for at nå vores mål i livet, på det personlige plan, på arbejdet og i alle aspekter," siger Paloma Alma. Eksperten kommenterer, at cyklussen er et encyklopædi, som vi har inde i, og at den indeholder mange oplysninger om os selv. ”Vi skal bare lære at tyde og forstå det. At kende vores cyklus er at kende os selv og være i stand til at møde vores liv med bevidsthed, information og kraft, ”slutter han.