Indhold
Kaffe er en af de mest populære drikkevarer i verden. Næsten halvdelen af den voksne befolkning drikker det. Og selvfølgelig ikke kun for smag, men også for at øge din energi og koncentration. Især under træning.
En gruppe forskere i Australien, USA og Storbritannien foretog en analyse af 300 videnskabelige artikler om dette emne med næsten 5,000 emner og kom til nogle interessante konklusioner, som vil hjælpe med at forstå, hvordan kaffe hjælper en person i sportsuddannelse.
Kaffe forbedrer udholdenhed
Efter at have drukket en kop kaffe, viste det sig, at du kan forvente en forbedring af atletisk præstation i området kun 2 til 16%.
De, der stærkest reagerer på koffein, kan se en forbedring på omkring 16%, men dette er et meget trivielt tal. For den gennemsnitlige person er forbedringen sandsynligvis mellem 2 og 6%.
Selvfølgelig, for almindelige træningsprogrammer, synes dette tal muligvis ikke stort. Men i konkurrencesport kan selv relativt små forbedringer i ydeevne gøre en stor forskel.
Forskerne fandt ud af, at koffein kan forbedre evnen til at løbe og cykle i længere perioder eller gå et stykke på en kortere periode. Det kan også give os mulighed for at udføre mere motion med en given vægt i gymnastiksalen eller øge den samlede vægt.
Hvor meget kaffe har du brug for før en træning
Koffeinen i kaffe kan variere afhængigt af typen af kaffebønner, fremstillingsmetode og størrelsen på kopperne. Det kan også afhænge af, hvilket mærke kaffe der er certificeret af drikken. I gennemsnit indeholder en kop brygget kaffe typisk mellem 95 og 165 mg koffein.
Eksperter mener, at doser koffein på 3 til 6 mg / kg er nødvendige for forbedring. Dette er fra 210 til 420 mg for en person, der vejer 70 kg. eller ca. 2 kopper kaffe. Af sikkerhedsmæssige årsager skal de, der normalt ikke drikker kaffe, starte med lavere doser.
Hvor længe inden træning skal du drikke kaffe?
Eksperter anbefaler at tage koffein ca. 45-90 minutter før træning. Nogle former for koffein, såsom kaffe, tyggegummiet fordøjes hurtigere og kan forårsage effekten af at forbedre ydeevnen, selv når den bruges 10 minutter før træning.
Betyder dette, at vi alle skal starte ”fyldt med koffein”? Nå, måske ikke kun inden for grund. Selvom folk, der tager koffein normalt for at forbedre deres præstationer, kan det for nogle være ubetydeligt eller endda farligt. Fordi en overdosis af koffein kan have nogle virkelig ubehagelige bivirkninger, herunder søvnløshed, nervøsitet, rastløshed, maveirritation, kvalme, opkastning og hovedpine.
Omkring 4 grunde til, at kaffe gør træningen bedre, se i videoen nedenfor:
