Hvad skal man gøre, hvis traumer har reduceret din verden

Hvis du for nylig har oplevet traumer, er meget bekymret for noget, eller simpelthen er i konstant stress, kender du sikkert følelsen af, at verden omkring dig ikke ser ud til at eksistere. Måske er hele dit liv nu stødt sammen på et tidspunkt, og du ser ikke længere andet end objektet for din lidelse.

Angst og lidelse kan lide at "erobre territorier." De stammer fra et område af vores liv og spreder sig derefter umærkeligt til alle de andre.

Traumer eller enhver væsentlig negativ begivenhed gør os ængstelige. Hvis vi møder nogle mennesker eller begivenheder, der minder os om vores smerte, bekymrer vi os endnu mere. Når vi er ængstelige, forsøger vi at undgå møder, der kan bringe os tilbage, selv mentalt, til det sted, hvor vi har lidt. Men generelt er denne strategi ikke så god, som vi tror, ​​siger fysiolog, stresshåndterings- og udbrændthedsspecialist Susan Haas.

"Hvis vi overbeskytter vores ængstelige hjerne, bliver tingene kun værre," forklarer eksperten. Og hvis vi ikke holder op med at værdsætte det for meget, kan vores verden krympe til en lille størrelse.

Stress eller komfort?

Efter afsked med en partner forsøger vi ikke at besøge cafeer, hvor vi havde det godt sammen. Vi holder op med at lytte til bands, vi engang gik til koncerter sammen, vi stopper med at købe en bestemt type kage eller ændrer endda den rute, vi plejede at gå sammen til metroen.

Vores logik er enkel: Vi vælger mellem stress og komfort. Og på kort sigt er det godt. Men hvis vi ønsker at leve et tilfredsstillende liv, har vi brug for beslutsomhed og mål. Vi skal tage vores verden tilbage.

Denne proces bliver ikke let, men meget interessant, er Haas sikker på. Vi bliver nødt til at udøve alle vores beføjelser til introspektion.

Her er nogle ting at huske på for alle, der ønsker at udvide deres vision og generobre de territorier "fanget" af traumer:

• Hver gang vi opdager et område af vores liv, der er blevet påvirket og formindsket af traumer, har vi endnu en mulighed for at genvinde en del af vores verden. Når vi mærker, at vi hører musik sjældnere eller ikke har været i teatret i længere tid, kan vi indrømme over for os selv, hvad der sker, og begynde at gøre noget ved det: købe billetter til konservatoriet, eller i det mindste tænde for musikken kl. morgenmad.
• Vi kan tage kontrollen over vores tanker tilbage. Faktisk kontrollerer vi alt meget bedre, end vi tror - i det mindste i vores hoved er vi absolut mestrene.
• Neuroplasticitet, hjernens evne til at lære gennem erfaring, kan være til stor hjælp for os. Vi «lærer» vores hjerne at være bange, at gemme os, at undgå problemer, selv efter at faren er forbi. På samme måde kan vi omprogrammere vores bevidsthed, skabe nye associative serier til den. Går vi til boghandelen, hvor vi plejede at være sammen, og uden hvilken vi savner, kan vi købe en bog, som vi længe har haft øje for, men ikke turde købe på grund af den høje pris. Efter at have købt blomster til os selv, vil vi endelig uden smerte se på den vase, der blev præsenteret for dem, der forlod os.
• Løb ikke foran lokomotivet! Når vi er traumatiserede eller lider, har vi en tendens til at vente på det øjeblik, hvor vi endelig bliver løsladt, og forsøge at bringe det tættere på for enhver pris. Men i denne bekymrende tid er det bedst at tage små skridt – et der ikke får os til at falde igen.

Hvis angst eller traume-relaterede symptomer gør dit liv uigenkendeligt, bør du selvfølgelig bede om hjælp. Men husk, at du selv skal gøre modstand, ikke give op. "Det meste af dette arbejde vil ikke blive udført af andre end os selv," minder Susan Haas om. "Først skal vi beslutte, at vi har fået nok!"

Vi kan faktisk genvinde det territorium, som vores erfaringer har «stjålet». Det er muligt, at der, hinsides horisonten - et nyt liv. Og vi er dens fuldgyldige ejere.

Om forfatteren: Susan Haas er stresshåndterings- og udbrændthedsfysiolog.