Program Jillian Michaels er meget praktisk, at de omfatter flere sværhedsgrader og på en vis periode. Men hvad hvis du er løbet tør for træningstid? Syg, træt, på ferie, forsinket eller havde bare for travlt.
I denne artikel rejser vi spørgsmålet om, hvad du skal gøre, hvis du går glip af et par træningspas Jillian Michaels? Lad os overveje flere situationer, afhængigt af hvilke du vil være i stand til at vælge en individuel justering af tidsplanen for klasser.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- Sideplank til mave og talje + 10 muligheder
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
- FitnessBlender: tre klar træning
- Fitness-tyggegummi - super nyttigt udstyr til piger
Hvis du gik glip af træningen med Jillian Michaels
1. Du gik glip af 1-2 dage
Hvis du savner 1-2 dages træning med Jillian Michaels, så er der ikke noget galt med det. Fortsæt sikkert med at øve på grund af fravær i henhold til samme tidsplan. Husk blot, at du afslutter programmet henholdsvis 1-2 dage senere.
Så spring 1-2 dage over: holde træningen på samme tidsplan.
2. Du gik glip af 3-6 dage
Hvis du går glip af 3-6 dage med Jillian Michaels, giver det mening at genoptage træningen, men gå tilbage for 2-3 dage siden. Forklare. For eksempel arbejdede du på programmet "Slank figur 30 dage" og afsluttede klassen efter 3. dag på andet niveau. Derfor er det nødvendigt at genoptage øvelsen og starte det andet niveau først.
Hvis du afbryder undervisningen efter den 1. dag på tredje niveau, så, efter at have savnet en tilbagevenden til 8-9 dagen på andet niveau.
Så gå 3-6 dage: returplan for programmet for 2-3 dage siden.
3. Du gik glip af 7-14 dage
Hvis du har sprunget træningen Jillian Michaels over i 1-2 uger, giver det mening at gå tilbage 7 dage tidligere, hvor du sluttede. Lad os tage et eksempel med "Revolutionsorganer." Lad os sige, at du træner efter måneders træning og accepterede at genoptage dem efter 10 dage. Så gentag først den sidste uge i den første måned og gå derefter videre til den anden.
Så hvis du lige er begyndt at lave et eller andet program, og du skete mere end en uges pause, så efter at have gået glip af den bedre start til at gøre det igen. For eksempel træner du "i god form" efter de 5 klasser på første niveau. Så efter at være gået glip af det giver det mening at starte programudførelsen igen.
Så gå 7-14 dage: gå tilbage i programplanen for 7 dage siden. Eller start med at køre programmet igen, hvis du blev afbrudt, ikke engang afsluttede det første niveau.
4. Du gik glip af 2-3 uger
Hvis du gik glip af 2-3 ugers træning i det kortsigtede (månedlige) program Jillian Michaels, er det bedst at starte dens udførelse igen. I ekstreme tilfælde kan du selv reducere varigheden af de niveauer, som du formåede at bestå.
Men når man taler om det lange pas, men du er på et to – eller tre måneders program, kan der være muligheder. For eksempel at vende tilbage for 10 dage siden, analogt med de ovenfor beskrevne tilstande. Hvis du bryder udførelsen af det 90-dages program "body Revolution" midt i cyklussen, så starter det igen, giver det ikke mening. Men at vende tilbage til 1.5-2 uger siden på skematræning er ganske rimeligt.
Så spring 14-20 dage over: vende tilbage til programplanen med 10 dage i tilfælde af to - eller tre måneders forskud. Eller start med at køre programmet igen, hvis du har lavet programmet i en måned.
5. Du gik glip af en måned eller mere
Hvis du gik glip af en træning, Jillian Michaels om en måned eller mere, så er der kun én version: det er bedre at starte på programmet igen.
Så spring en måned over og starte programmet igen.
Som du ved, er disse tips ret konventionelle. Ikke nødvendigvis for at opfatte dem som en direkte guide til handling. I stedet for at stole på dem, vil du være i stand til at navigere og vælge en optimal plan. Derudover afhænger det hele af din nuværende fysiske form. Du kan meget hurtigt kompensere for manglende undervisningsdage. Se altid individuelt efter hans evner.
Men uanset hvor meget du ikke går glip af træning med Jillian Michaels, så husk, at det er bedre at genoptage undervisningen end at forlade dem helt. Held og lykke med træningen!
Se også:
- Træning med Jillian Michaels – klar fitnessplan for året
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer