Så din søvn var stille og ubrudt, sov hurtigt, og opvågnen udhvilet og glad, du kan observere snesevis af ritualer. Men det vigtigste aspekt af god sund søvn er dine måltider, især inden du falder i søvn. Hvad er godt at spise før sengetid, og hvilke fødevarer skal du udelukke, før du kategorisk springer i Morpheus 'arme?
Nyttig:
Honning ved sengetid fremmer produktionen af melatonin og undertrykker det hormon, der styrker din krop. Du kan tilføje honning til te og kan spise en skefuld honning på den måde.
Banan er et meget kalorieindholdigt produkt, men det er gavnligt for at falde i søvn. Den indeholder meget magnesium, beroliger nervesystemet, afslapper muskelsystemet og hæmmer excitationsprocesser. Bananer er også en kilde til serotonin- og melatoninhormoner, der fremmer søvn.
Havregryn indeholder mange vitaminer, aminosyrer og mineraler, der fremskynder melatoninproduktionen og stemningen til en stille søvn.
Almond indeholder også mange magnesium og sunde fedtstoffer og tryptophan, der sænker hjertefrekvensen og beroliger nervesystemet.
Tyrkiet er en anden tryptofankilde, men fjerkrækød indeholder også protein, hvilket giver en langvarig mæthedsfornemmelse, hvilket betyder, at nattesult ikke truer dig, du kan sove godt.
Skadelig:
Ost - ophidser nervesystemet, hjernen hviler ikke og giver os vage, men livlige drømme. Aminosyrer, der indeholder ost, tillader ikke fantasien at slukke - derfor en kronisk søvn og træthed om morgenen.
Krydret mad stimulerer væksten af kropstemperatur og giver en følelse af ubehag i mave-tarmkanalen, så det er usandsynligt, at du vil sove, får kramper og hedeture.
Procenter - først for at forårsage sløvhed og døsighed - og sandheden er, at efter at alkoholen kommer i søvn meget lettere. Kun det falder ikke i søvn, og det faldt ikke i et overfladisk søvnstadium med dyb søvn. Søvnløshed og træthed om morgenen - virkningerne af alkohol inden du går i seng.
Fedtholdige fødevarer - svært at fordøje maven, kræver konstant skift af de indre organer og vil derfor sove kun en gang. Udover halsbrand kan mavesmerter yderligere forstyrre din søvn.
Fordi af det høje koffeinindhold, vil kaffe ikke slappe af nervesystemet i de næste 10 timer efter indtagelse - det er bare tid til din søvn. Prøv at efterlade kaffe om morgenen, efter frokost - ingen kopper!
Alle ved, at kaffe før sengetid er en dårlig idé. Men få mennesker ved, at koffein som et stimulerende middel påvirker kroppen inden for 10 timer efter indtagelse. Hvis du går i seng ved midnat, er kaffe bedre at ikke drikke efter to timer om dagen.
Være sund!