Hvid diæt, 7 dage, -5 kg

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 510-980 Kcal.

Den hvide kost er opkaldt efter de fødevarer, den indeholder. Madfavoritterne i denne teknik er netop hvide. Der er flere muligheder for denne diæt, lige fra en diæt på hvide proteinprodukter og ender med en metode til at tabe sig ved hjælp af hvidvin. Men én regel er den samme for alle hvide metoder til figurtransformation. Fortsæt dem ikke i mere end en uge. I løbet af denne tid kan du mærkbart omdanne formerne og smide op til 5 kg overskydende vægt.

Hvide diætkrav

Følgende produkter kan indgå i kosten på en hvid diæt:

• mælk og surmælk med et fedtindhold på højst 4%: hytteost, hjemmelavet yoghurt, ost, kefir, gæret bagt mælk, yoghurt, mælk;
• korn: ris, havregryn;
• æg af kylling og vagtler;
• bælgfrugtkomponent: hvide bønner;
• hvidkål og pekingkål;
• fisk og kyllingefilet.

Disse produkter kan ledsages af frugter og bær, der ikke kun er hvide: æbler, bananer, hvide ribs, ferskner, abrikoser. Du kan også spise blommer med druer, men det er bedre at bruge dem i din kost i form af tørrede frugter. Ovennævnte frugt- og bærprodukter kan også tilføjes menuen som tørre frugter. Alle andre produkter er det strengeste tabu.

For væsker, prøv at gøre hovedvandet rent. Te, kaffe kan, hvis det ønskes, tillade dig selv fra tid til anden, men kun uden sukker. Hvis det er virkelig svært for dig uden slik, skal du tillade dig en drink med en skefuld honning i begyndelsen af ​​dagen, men ikke mere. Resten af ​​drikkevarer skal kun drikkes, når de er bestemt til et bestemt måltid. Det anbefales at opgive salt og sukker fuldstændigt under kosten, da de betydeligt kan bremse processen med at transformere figuren.

Det er værd at spise 4-5 gange om dagen (beskrevet mere detaljeret nedenfor i hver specifik menu) med omtrent lige tidsintervaller. Planlæg mad på en sådan måde, at den sidste dag er mindst 3-4 timer før sengetid.

En anden nyttig anbefaling til at følge en hvid diæt med større effektivitet er at drikke 100-150 ml almindeligt vand ved stuetemperatur 15 minutter før måltider. Denne enkle manipulation hjælper med at fremskynde dit stofskifte og tabe sig hurtigere, hvilket minimerer risikoen for at få ekstra pund efter at have afsluttet kosten. Ved at fylde din mave lidt med vand er du desuden mere tilbøjelig til at blive mættet med den næste servering.

Uanset hvilken version af den hvide teknik, du vælger, skal du naturligvis ikke glemme sport. Selv en 10-20 minutters ekspress træning (hvis der ikke er tid til en alvorlig belastning) vil gøre resultatet af at tabe sig mere effektivt og din krop mere attraktiv.

Hvid diætmenu

Eksempel på en diæt med hvid mælk

Prøve kost med hvide ris

Morgenmad: kogt ris; et lille stykke (op til 100 g) kyllingefilet, kogt eller bagt.

snack: et glas cocktail (mælk, pisket med en banan) eller alternativt bare et glas mælk og en lille frugt.

Middag: kogt ris; salat af kogt eller dåse majs, friske gulerødder og tomater.

Middag: kogt ris; en lille fersken- og æblesalat, som kan krydres med fedtfattig yoghurt eller fløde.

Bemærk... Den daglige menu skal indeholde maksimalt 500 g kogt ris. Fordel måltider, så det meste af risen indtages til morgenmad og frokost. Og lad meget mindre til middag, for der er ikke meget tid tilbage, før du går i seng for at forbrænde kalorier. Denne adfærd hjælper med at gøre vægttab mere synligt.

Prøve kost med hvidt kød

Morgenmad: kyllingefilet og en tom salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager (begge retter skal være ca. 150 g hver).

snack: salat af hakket fedtfattig kyllingefilet (ca. 100 g) og et lille æble (du kan krydre alt dette med hjemmelavet fedtfattig yoghurt).

Middag: boghvede eller risengrød og kogt kyllingefilet (maks. 150 g af hver ret).

Eftermiddags snack: et par skiver kogt eller bagt kyllingefilet og 100 g gulerod og kartoffelpuré.

Middag: 50 g kogt kylling et glas kyllingelager plus et par af dine foretrukne ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Et eksempel på en diæt diæt på hvidvin

Morgenmad: 1 hvede toast; fedtfattig ost eller hytteost (op til 150 g) et glas hvidvin.

Middag: 3 skiver eller almindelige hvede chips 200 g ost eller hytteost; glas vin.

Eftermiddags snack: et par tynde skiver ost.

Middag: et stykke tørret hvedebrød; ca. 100 g ost plus et glas vin igen.

Bemærk… Vin bruges bedst tørt, med mindre sukker og færre kalorier.

Prøve kost med hvide bønner

Morgenmad: Et stykke hård (mindst fedtet ost, du kan finde) hvedeskive eller sprød; op til 100 g kefir, yoghurt, cottage cheese eller creme fraiche (efter eget valg).

Middag: kogte hvide bønner (ca. 100 g); en servering af surkål eller en salat af rå / kogte / bagte grøntsager.

Eftermiddags snack: enhver tilladt frugt eller en håndfuld af dine yndlingsbær.

Middag: hvide kogte bønner i en mængde på 100 g; grøntsagssuppe eller fedtfattig suppe uden kartofler.

Kontraindikationer af den hvide diæt

• De generelle kontraindikationer for at overholde den hvide kost inkluderer: fødevareintolerance over for produkter, der tilbydes på den; periode med graviditet og amning; barndom; tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme under en eksacerbation.
• Du skal selvfølgelig være opmærksom på, hvilken specifik version af den hvide kost du skal sidde på. Hvis der for eksempel er tale om fermenteret mælk og mejeriprodukter, kan en sådan diæt ikke bruges af personer med mavesår, gastritis og andre mave-tarmsygdomme.
• Med nyresygdom kan du ikke tabe dig på et system baseret på hvidt kød. Vær sikker på at når du vælger din måde at hvide vægttab på, skal du tage højde for de individuelle egenskaber ved din krop og selvfølgelig smagspræferencer.

Fordelene ved den hvide diæt

Den hvide diæt har flere ubestridelige fordele.

1. Disse inkluderer især det faktum, at det virkelig fungerer. Hvis du har noget at kaste, vil ubehagelige folder sikkert skynde sig at forlade (eller i det mindste falde).
2. På de fleste hvide kostvaner er der en behagelig bonus i form af normalisering af fordøjelsen, forbedring af tarmmikroflora og acceleration af stofskiftet.
3. Også kroppen er renset for toksiner, toksiner og andre forurenende stoffer, der kan skade det.
4. Hvide fødevarer (især protein) hjælper med at styrke knogler og muskler. Derfor er fysisk aktivitet lettere, og generelt føler en person sig bedre.
5. Den utvivlsomt fordel ved denne metode til at tabe sig er fraværet af sult i de fleste muligheder. Spise er hyppig og ret varieret, hvilket gør det usandsynligt at bryde løs.
6. Selv under den hvide diæt forbedres hudens tilstand. Du vil bemærke, at huden bliver glattere og glattere.

Ulemper ved kosten

Ulemperne ved den hvide kost omfatter det faktum, at overmætning med calcium, som trænger sig sammen i proteinprodukter, kan føre til aflejring af toksiner.

Den lave tilstedeværelse af fedt kan også påvirke kroppen negativt. For ikke at øge risikoen for skade på kroppen, skal du ikke fortsætte med de hvide diætindstillinger i længere tid end den angivne periode, uanset hvor let og godt du taber dig på det. Når alt kommer til alt er sunde fedtstoffer simpelthen nødvendige for at kroppen kan fungere normalt.

Gentagelse af den hvide diæt

Da ovenstående metoder til transformation af figuren er ret loyale, kan de gentages om nødvendigt efter 3-4 uger. Men det er bedre at udskyde den hvide diæt, da den stadig er ret ekstrem. Det anbefales at vælge en mere human måde at transformere former på.