Hvor kommer denne følelse fra - "Jeg er ikke værdig til et godt liv / ægte kærlighed / velvære"? Eller en fast overbevisning om, at "jeg har ingen ret til at være lykkelig, kun til at lide og misunde andre"? Og er det muligt at ændre denne tro og lære at nyde det, der sker? Psykolog Robert Taibbi taler om dette.
Ikke alle er klar til direkte at indrømme, at de har opgivet ønsket om at være lykkelige. Og endnu mere er det ikke alle, der vil nævne den nøjagtige dag, hvor det skete. Disse mennesker er som den uheldige Secret Service-agent, der 40 år efter mordet på John F. Kennedy i et interview indrømmede, at han aldrig ville tilgive sig selv for forsinkelsen, som efter hans mening førte til tragedien.
Troen på, at en person ikke er værdig til lykke, går ofte under jorden og saboterer stædigt ethvert forsøg på at nyde livet. En sådan person lever med moderat, men samtidig kronisk depression, går ikke ud over den første date i et forhold, og hvis han har nogen interesser og hobbyer, forsøger han ikke engang at virkelig realisere dem.
Han føler højst sandsynligt angst, men kan ikke udpege kilden. Uanset om en sådan person er klar over, hvad der sker eller ej, er slutresultatet det samme - der er en langsom, men irreversibel erosion af livet.
Typiske kilder til selvsabotage
Synder fra fortiden
Når man ser tilbage på sit liv, ser en person kun, hvad han gjorde forkert, og de mennesker, han sårede. Hans liv er en krønike af ødelæggelse og sorg. Skyld og fortrydelse er hans vigtigste følelser. Ulykke er en livstidsdom, som han frivilligt valgte at bære.
Efterladtes skyld
Elvis Presleys tvillingebror døde kort efter hans fødsel, og Elvis siges altid at have været hjemsøgt af skyldfølelse for at have overlevet, mens hans tvillingebror ikke gjorde det. Denne overlevendes skyld hjemsøger sandsynligvis den samme Secret Service-agent Kennedy, og dem, der overlevede flystyrtet, og de læger, redningsfolk, brandmænd, der mener, at de ikke gjorde nok for at redde offeret. Skyldfølelse følger ofte med PTSD.
Skade
Kvinder, der blev udsat for seksuelle overgreb som børn, lever med den vedvarende følelse af, at de er "beskidte". De anser sig selv for uværdige til at få børn. Barndomstraumer efterlader ikke kun følelsesmæssige ar, det skaber et forvrænget selvbillede hos barnet. Han lever med skyldfølelse, med frygten for, at volden skal ske igen, opfatter verden som utryg, hvilket overdøver det mindste glimt af glæde.
forældres angst
En forælder er lige så glad som sit mest ulykkelige barn. Det har mange lært af erfaring. Forældrefunktionen er ikke deaktiveret den dag, barnet fylder 18. Derfor kan vores angst, nogle gange skyldfølelse og hjælpeløshed, blive en konstant baggrund, en belastning i hverdagen.
Kritisk selvbillede
Dem, der konstant kritiserer sig selv, er perfektionister. Ofte oplevede de overgreb i barndommen og fik ekstremt negativ feedback fra deres forældre, og som voksne sidder de fast i bunden af brønden og kan ikke komme derfra. Men hvis lykke er baseret på, hvem du er, og hvem du er, er baseret på, hvad du gør, og gør det perfekt, så er et glædeligt liv ikke opnåeligt for dig.
Nogle gange lykkes det dig at nå dit mål, men som oftest gør du det ikke. Det eneste, du sidder tilbage med, er en vred stemme i dit hoved, der minder dig om, at du har skruet op igen, at du er en fiasko, og at du aldrig bliver god nok. Sådan perfektionisme er den perfekte opskrift på kronisk ulykkelighed.
Føler sig skyldig over at være glad
"Jeg føler mig skyldig over at grine og være i godt humør. Jeg har været deprimeret for længe, og nu er jeg bange for, at mine nærmeste vil misforstå, hvis de ser, at jeg har det godt – de vil tro, at jeg har bedraget dem,” tror mange.
Hvis ulykkelighed er blevet normen for dig, hvis du ser dig selv og positionerer dig selv over for andre som en ulykkelig person, så kan selv en kortvarig følelse af at være mere velstående og glad forårsage angst og ubehag. Det er som om du ikke har råd til at nyde øjeblikke af lykke, fordi du automatisk begynder at føle dig skyldig og angst.
Fortjent lykke
Her er nogle tips til, hvordan du slipper fortidens byrde og tillader lykke i dit liv:
gøre det godt igen
Har du kompulsiv fortrydelse, skyldfølelse eller såret, der afholder dig fra at føle dig glad og ønsker at finde en måde at afslutte det på? Send et brev til en du føler dig stødt og undskyld fejlen. Hvis kontakten mistes, eller personen er utilgængelig, så skriv alligevel et brev. Hav en slags afslutningsceremoni, en fortrydelseshandling, en verbal anerkendelse af, hvad der er sket. Dette vil give dig mulighed for at sætte en stopper for det og bekræfte, at det hele er forbi nu.
Indse, at du gjorde alt, hvad du kunne
Ja, det er en svær opgave. Det er netop fordi du føler, at du ikke gjorde, hvad du kunne – tidligere eller i forhold til børn – at du nu føler smerte. Selvom du ikke kan ændre dine følelser, kan du ændre dine tanker. Og dette er hovedopgaven. Tror du har gjort dit bedste. Se på fortiden gennem nutidens linse.
Det er vigtigt at forstå, at du i det øjeblik gjorde alt, hvad du kunne, baseret på din alder, erfaring og mestringsevner. Denne proces vil tage noget tid. Men træk ikke tilbage. Fortæl dig selv, at du gerne vil tænke på den måde. Nej, du får det ikke bedre med det samme, men med tiden vil du begynde at ændre den historie, du har fortalt dig selv så længe.
Kom i gang med traumer
Det kan være meget svært at komme til den traumatiske hovedbegivenhed på egen hånd, og her er det nyttigt at mødes med en behandler, som vil hjælpe dig med at gennemgå helingsprocessen og modstå dens konsekvenser.
Arbejd med selvkritik
Den indre stemme bliver ved med at gentage, at det, du har gjort eller ikke har gjort, er et alvorligt problem, og den eneste måde at løse det på er at gøre en større indsats. Men det virkelige problem ligger ikke i dine handlinger, men i selvtorturen, der ødelægger livet. Her, som med traumer, vil arbejdet med en terapeut lære dig, hvordan du genskaber dine tankemønstre.
Arbejd med angst og/eller depression
Det evige dilemma: hvad kommer først? Dyb depression og/eller øget angst får automatisk hjernen til at afspille de gamle «optagelser»? Eller er du deprimeret og angst, fordi du ikke kan slippe af med negative tanker? Det er ikke altid nemt at finde ud af. Hvis dine tanker om tidligere begivenheder kommer og går, kan du undersøge, hvad der udløser dem i løbet af dagen.
Refleksioner viser sig at være en slags røde flag, der gør det klart, hvad der skal lægges vægt på. På den anden side, hvis sådanne tanker og følelser er ledsaget af vedvarende depression eller angst, kan dette være et symptom på en lidelse. Du bør tale med din læge om mulige behandlinger og se, hvordan det påvirker dine tanker og humør.
Oplevelse for fremtiden
Fælles for alle disse kilder er, at de sidder fast - i fortiden, i nutiden. At blive hængende i følelser og måder at tænke på. Ændring af tankesæt, håndtering af traumer, at give slip på skyldfølelse kan alle hjælpe med at genopbygge gamle mønstre. Du kan også finde nye måder at opføre dig på. Det sker for eksempel, at voldsofre begynder at arbejde i fonde, der hjælper andre voldsofre.
Nogle ændrer bevidst deres værdier og prioriteter for at opbygge mere medfølende forhold til sig selv og andre. Du kan også ændre dine handlinger og overbevisninger. Især med hensyn til det faktum, at du ikke fortjener lykke. Lykke er et produkt af et tilfredsstillende liv med selvomsorg og tilgivelse, der begynder med bevidste intentioner og handlinger. Når alt kommer til alt, hvis ikke nu, hvornår så?
Om forfatteren: Robert Taibbi er en klinisk socialrådgiver med 42 års erfaring som klinisk vejleder. Han giver træning i parterapi, familieterapi, kort terapi og klinisk supervision. Forfatter til 11 bøger om psykologisk rådgivning.