Havvinden bevæger sig gennem Marinas hår. Hvor er det dejligt på stranden! En sådan lykke er ikke at skynde sig nogen steder, at stikke fingrene i sandet, at lytte til lyden af brændingen. Men sommeren er langt væk, men nu drømmer Marina kun om en ferie. Det er januar udenfor, den blændende vintersol skinner gennem vinduet. Marina elsker som mange af os at drømme. Men hvorfor er det så svært for os alle at fange følelsen af lykke her og nu?
Vi drømmer ofte: om ferier, om ferie, om nye møder, om shopping. Billeder af imaginær lykke aktiverer neurotransmitteren dopamin i vores nervesystem. Det hører til belønningssystemet, og takket være det, når vi drømmer, føler vi glæde og fornøjelse. Dagdrømme er en enkel og nem måde at forbedre dit humør på, distrahere fra problemer og være alene med dig selv. Hvad kan der være galt med dette?
Nogle gange husker Marina en tidligere tur til havet. Hun ventede så meget på hende, hun drømte så meget om hende. Det er en skam, at ikke alt, hvad hun planlagde, faldt sammen med virkeligheden. Værelset viste sig ikke at være det samme som på billedet, stranden er ikke særlig god, byen ... Generelt var der mange overraskelser - og ikke alle behagelige.
Vi glæder os ved at se på de perfekte billeder, som vores fantasi har skabt. Men mange mennesker bemærker et paradoks: nogle gange er drømme mere behagelige end besiddelse. Nogle gange, efter at have modtaget det, vi ønsker, føler vi os endda skuffede, fordi virkeligheden sjældent minder om, hvad vores fantasi malede.
Virkeligheden rammer os på uforudsigelige og varierede måder. Vi er ikke klar til dette, vi drømte om noget andet. Forvirring og skuffelse, når vi møder en drøm, er betalingen for, at vi ikke ved, hvordan vi kan nyde hverdagen fra virkelige ting - som de er.
Marina bemærker, at hun sjældent er her og nu, i nuet: hun drømmer om fremtiden eller går igennem sine minder. Nogle gange ser det ud for hende, at livet går forbi, at det er forkert at leve i drømme, fordi de i virkeligheden ofte viser sig at være flygtige. Hun vil gerne nyde noget ægte. Hvad hvis lykke ikke er i drømme, men i nuet? Måske er det at føle sig glad bare en færdighed, Marina ikke har?
Vi er fokuseret på implementering af planer og gør mange ting "automatisk". Vi kaster os ud i tanker om fortiden og fremtiden og holder op med at se nutiden - hvad der er omkring os, og hvad der sker i vores sjæl.
I de senere år har videnskabsmænd aktivt udforsket effekten af mindful meditation, en teknik baseret på udvikling af bevidsthed om virkeligheden, på en persons velbefindende.
Disse undersøgelser begyndte med arbejdet fra University of Massachusetts biolog professor John Kabat-Zinn. Han var glad for buddhistiske praksisser og var i stand til videnskabeligt at bevise effektiviteten af mindfulness meditation for at reducere stress.
Udøvelsen af mindfulness er den fuldstændige overførsel af opmærksomhed til det nuværende øjeblik, uden at vurdere sig selv eller virkeligheden.
Kognitiv-adfærdspsykoterapeuter begyndte med succes at anvende visse teknikker til mindfulness-meditation i deres arbejde med klienter. Disse teknikker har ikke en religiøs orientering, de kræver ikke lotusposition og særlige forhold. De er baseret på bevidst opmærksomhed, hvormed Jon Kabat-Zinn mener "den fuldstændige overførsel af opmærksomhed til nuet - uden nogen vurdering af sig selv eller virkeligheden."
Du kan være opmærksom på det nuværende øjeblik til enhver tid: på arbejdet, derhjemme, på en gåtur. Opmærksomheden kan koncentreres på forskellige måder: på dit åndedræt, miljøet, fornemmelser. Det vigtigste er at spore de øjeblikke, hvor bevidstheden går ind i andre tilstande: vurdering, planlægning, fantasi, minder, intern dialog - og returnere den tilbage til nutiden.
Kabat-Zinns forskning har vist, at mennesker, der er blevet undervist i mindfulness-meditation, er bedre til at klare stress, mindre angste og triste og generelt føler sig gladere end før.
I dag er det lørdag, Marina har ikke travlt og drikker morgenkaffe. Hun elsker at drømme og har ikke tænkt sig at opgive det - drømme hjælper Marina med at holde i sit hoved billedet af de mål, hun stræber efter.
Men nu vil Marina lære at føle lykke, ikke fra forventning, men fra virkelige ting, så hun udvikler en ny færdighed - bevidst opmærksomhed.
Marina kigger rundt i sit køkken, som om hun så det for første gang. Facadernes blå døre oplyser sollyset fra vinduet. Uden for vinduet ryster vinden træernes kroner. En varm stråle rammer hånden. Det ville være nødvendigt at vaske vindueskarmen - Marinas opmærksomhed glider væk, og hun begynder at planlægge tingene til vane. Stop — Marina vender tilbage til den ikke-dømmende fordybelse i nuet.
Hun tager kruset i hånden. Ser på mønsteret. Han kigger ind i keramikkens uregelmæssigheder. Tager en tår kaffe. Føler smagsnuancerne, som om han drikker det for første gang i sit liv. Han bemærker, at tiden stopper.
Marina føler sig alene med sig selv. Det er som om hun har været på en lang rejse og endelig er kommet hjem.