Hver dag oplever musklerne i vores ansigt enorm stress: de hjælper os med at smile, rynke panden, tale, udtrykke vores følelser. Foruden denne stress, vanen med at sove på samme side, maloklusion osv., får vi generel ansigtstræthed og overbelastning af nogle muskler. Som et resultat begynder vi uundgåeligt at opleve vanskeligheder med det fulde udtryk for følelser og følelser gennem ansigtsudtryk. Ansigtets hud slides hurtigere, bliver slap og livløs, flere og flere rynker opstår, de eksisterende intensiveres.
Derudover bærer spændingen i hvert enkelt område præg af de problemer, som en person står over for. Så klemmer i panden indikerer informationsmæthed, tung tænkning. Og spændingen i kæbeområdet afspejler at overvinde forhindringer, taler om stædighed og udholdenhed. Faktisk har hver rynke sin egen historie!
Det ville være overflødigt at forklare, hvor vigtigt det er at lære at slappe af musklerne i ansigtet. Regelmæssig implementering af simple teknikker til at aflaste belastningen giver fantastiske resultater. Muskelelasticiteten genoprettes, rynker udglattes, teint bliver sund og frisk, og ansigtsudtryk er rigere og mere naturlige. Udover synlige ydre effekter kan du også få en forbedring af den følelsesmæssige baggrund. Let massage forbedrer humøret; dybt muskelarbejde udføres normalt i stilhed, halvt i søvne, i en tilstand tæt på meditation og efterlader en følelse af indre harmoni og fred. Prøv det selv!
Mange mennesker, der ønsker at slappe af i ansigtet, laver intuitivt meget præcise og korrekte bevægelser. Vi gnider øjnene, når de bliver trætte, ælter spændte områder, masserer hovedbunden og nakken. De fleste af øvelserne er baseret på en persons naturlige reaktioner på klemmer i et bestemt område. Derfor er deres implementering ikke kun nyttig, men også meget behagelig. Øvelserne er opdelt i tre grupper, så alle kan finde noget, der passer til sig selv, uanset mængden af fritid og sted.
1. Usynlig for andre
Har du et ledigt sekund midt i en travl dag? Ingen måde at være alene på? Så prøv at huske disse enkle øvelser. Deres implementering er fuldstændig umærkelig for folk omkring og tager et minimum af tid.
Det er selvfølgelig kun støttende øvelser, en "ambulance" til dit ansigt. Kombiner dem med teknikkerne beskrevet andetsteds i denne artikel for de bedste resultater.
Så lad os komme i gang. Stræk din krone op - mentalt, men med indsats. Dette vil hjælpe med at slappe af dine nakkemuskler.
Med din mund lukket, flyt tungespidsen hen over himlen i retningen fra tænderne til halsen, prøv at tage tungespidsen så langt som muligt – det vil glæde hagens muskler.
En af årsagerne til hovedpine kan være spændingen af tyggemusklerne (dette skyldes placeringen af temporale og tyggemuskler). Problemet vil blive løst ved en let massage af tindingerne – en øvelse, som de fleste af os ubevidst bruger.
At observere naturen hjælper med at lindre træthed fra området omkring øjnene: beundre træerne i parken, søen, skyerne på himlen ... Når du arbejder ved en computer i lang tid, vil det være nyttigt med jævne mellemrum at afbryde og kigge ud af vinduet . Let gymnastik for øjnene vil også hjælpe: se så langt som muligt til venstre og højre, op og ned.
2. Ekspres metoder
Formåede du at finde et par minutter til dig selv væk fra nysgerrige øjne? Fremragende! Så er du velkommen til at bruge metoderne beskrevet nedenfor.
Lad os starte med halsen. Mens du inhalerer, skal du holde vejret i 10-20 sekunder, mens du trækker dit hoved ind i dine skuldre (som om du prøver at nå dine ører med dine skuldre). Mens du ånder ud, sænk dine afslappede skuldre ned. Tre eller fire flere gentagelser vil forstærke effekten.
Prøv nu at rynke hele dit ansigt så meget som muligt, bliv i denne position i 5-10 sekunder og slip derefter spændingen.
Løft dine øjenbryn, luk dem, som om du rynker panden, luk øjnene – få alle muskler i dit ansigt til at slappe af efter en kort, men intens træning.
Massér blidt det punkt, hvor under- og overkæben mødes i en cirkulær bevægelse. Prøv at klemme let i kinderne.
Tag en masse luft ind og ånd langsomt ud, så dine læber begynder at vibrere (som med lyden af "pffff").
Du kan lave én øvelse ad gangen eller alle på én gang. Antallet af gentagelser bestemmes af dine indre følelser. Normalt er fem gange nok.
3. Fuldstændig afslapning
Disse teknikker er længere i tid, men de har også en dybere effekt på dit ansigt. Det anbefales at udføre dem regelmæssigt om aftenen. Vælg den øvelse, der virker mest behagelig i øjeblikket, og gå efter den!
En varm kompres har en næsten øjeblikkelig effekt. For at gøre dette skal du fugte et frottéhåndklæde i varmt vand, og efter at have klemt det godt, læg det på dit ansigt og lad det stå i 10-15 minutter.
Lad os prøve at lave en variation af løvestillingen fra liggende yoga. Så vi lægger os ned, og åbner vores mund, stikker vores tunge ud og strækker den til brystet. Det er nødvendigt at fiksere stillingen i 1-10 minutter, hvorefter afslapning af hele ansigtet er garanteret!
Udforsk dit ansigt med lette berøringer, og vær mere opmærksom på de områder, hvor du føler spænding. Bevægelser skal være forsigtige, brug en creme for ikke at strække huden. Sæt nu begge håndflader på dit ansigt, mærk deres varme. Denne massage vil være en vidunderlig forberedelse til søvn.
Følgende metode er også særlig relevant før sengetid. Tag et varmt bad, 15-20 minutter vil være nok. For at øge effekten, brug aromaterapi: tilsæt et par dråber æterisk olie. For at lindre spændinger anbefales det at bruge lavendel, ylang-ylang, bergamot, rose, citronmelisseolie. Opløs den valgte olie (3-5 dråber er nok) i bunden. Det kan være honning, kefir, creme fraiche, basisolie (for eksempel mandelolie) eller endda havsalt.
Når du sammensætter dit sæt øvelser til ansigtet, skal du huske, at hver person er individuel. Udfør de teknikker, der er behagelige for dig, for at få mest udbytte. Og glem ikke, at god søvn i høj grad vil øge effektiviteten af nogen af dem.
Når du når muskelafslapning, prøv at føle og huske denne tilstand. Når alt kommer til alt, så kan du til enhver tid vende tilbage til det med blot én tankegang!