Indhold
Vægttab op til 5 kg på 7 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 700 Kcal.
Yoghurt betragtes som en af de sundeste typer fermenterede mælkeprodukter. Mange mennesker, unge og gamle, elsker ham meget. Hvis du tilhører kategorien yoghurtelskere og ønsker at forvandle din figur lidt, kan du vende dig til en af mulighederne for denne diæt.
De tre mest populære muligheder er henholdsvis 3, 7 og 10 dage. Dit valg afhænger af, hvor mange irriterende kilo du vil sige nej til. Vægttab pr. Diætid er normalt fra 2 til 6 kg.
Krav til yoghurt diæt
Denne diæt blev udviklet af Dr. Zeik, en ernæringsekspert fra Tyskland. Dette skete ifølge kilder for mere end 70 år siden. Først blev det testet af besøgende til et elitesanatorium i Schweiz, som var mere end tilfredse med resultaterne. Senere begyndte yoghurtkosten at sprede sig blandt almindelige mennesker og har med succes nået vores tid.
Hvis du beslutter dig for at prøve denne diæt, skal du ikke skynde dig i butikken for yoghurt. Det er bestemt værd at opgive de forskellige frugttyper af dette produkt, da de som regel indeholder sukker, hvilket er forbudt ved denne teknik. Og andre kosttilskud vil sandsynligvis heller ikke være til gavn for kroppen. Som en sidste udvej skal du købe et tomt fedtfattigt eller fedtfattigt produkt og være forsigtig med ikke at indeholde sukker i dets sammensætning.
Men den bedste vej ud af situationen er at lave yoghurt selv. Her er hans opskrift. Du skal bruge 1-3 liter pasteuriseret mælk (afhængig af hvor mange produkter du vil tilberede ad gangen) og tør yoghurtkultur (du kan købe det på mange apoteker). Hæld denne mælk i et steriliseret fad, kog, afkøl til omkring 40 grader. Bland nu lidt mælk med yoghurtkulturen og tilsæt blandingen til hovedmængden af væske.
Det anbefales at indgyde hjemmelavet yoghurt i en yoghurtproducent eller i en termokande. Inden væsken anbringes i den, skal termosen døses med kogende vand og tørres grundigt af. Når du har lukket den fremtidige yoghurts midlertidige habitat tæt, skal du lade den brygge i 12 til 14 timer. Bemærk, at jo længere yoghurt koster, jo mere sur bliver det. Nu skal denne blanding sendes til køleskabet, så den står der i et par timer og tykner.
Forresten kan levende yoghurt indtages ikke kun i kosten. Du kan altid drikke det, fylde det med havregryn og forskellige salater. Yoghurt fungerer som et glimrende alternativ til højt kalorieindhold og ærligt talt usund mayonnaise. Prøv det! Chancerne er store, at du ikke ønsker at gå tilbage til den onde favorit ved et væld af feriefester.
For at krydre yoghurten, hvis du skal krydre en grøntsags- eller kødsalat, fortyndes den lidt med citronsaft eller sojasovs. Generelt er der mange muligheder for dens anvendelse. Brug din fantasi.
Nu foreslår vi at tale mere detaljeret direkte om typerne af yoghurtdiæt. I den korteste tre-dages version bør du indtage op til 500 g yoghurt og æbler af enhver art (3 hver) dagligt. Der er også en mere skånsom underart af den samme kortsigtede yoghurt vægttabsmetode. Dens essens er, at yoghurt om morgenen skal kombineres med frugt, ved frokosttid - med kødprodukter og om aftenen - med grøntsager, frugt eller hytteost.
Det er værd at opgive salt under vægttab. Og fra væsker, ud over yoghurt, bør du foretrække usødet grøn te, rent vand. Af og til har du råd til en kop kaffe, men også uden tilsætningsstoffer.
En længere yoghurt diæt varer en uge. Den daglige diæt kan omfatte op til 500 g yoghurt, 400 g ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager, 150 g magert kød eller fisk / skaldyr, 2 glas friskpresset juice, urter, grøn og urtete og afkog. Det sidste måltid anbefales 3-4 timer før sengetid.
Den længste diæt er den 10-dages makeover-kursus. Når du sammensætter din menu, skal du tage følgende regel som grundlag. Hver dag kan du spise 500 g naturlig yoghurt, æbler og forskellige citrusfrugter (op til 300 g), en håndfuld bær, flere ikke-stivelsesholdige grøntsager, ca. 100 g magert kød, fisk eller skaldyr. Det er tilladt at diversificere kosten med flere glas friskpresset frugtsaft (undtagen drue).
Husk, at du er nødt til at efterlade enhver variant af yoghurt diæt meget glat og målrettet, gradvist tilføje forbudte fødevarer og ikke øge kalorieindholdet over 1400-1500 kalorier. Ellers risikerer du at returnere ekstra pund med renter.
Yoghurt diæt i 3 dage (mulighed 1)
Bemærk… Menuen nedenfor gentages dagligt. Sørg for, at den samlede mængde surmælksprodukter indtaget pr. dag ikke overstiger de anbefalede 500 g. Hvis denne teknik let tolereres af kroppen, og du vil modernisere din figur lidt mere og reducere volumen, er det tilladt at forlænge det op til 5 dage, men ikke mere.
: en servering yoghurt.
Frokost
: et æble.
Middag
: en servering yoghurt.
Eftermiddags snack
: et æble.
Middag
: en servering yoghurt.
Sen middag
: et æble.
Yoghurt diæt i 3 dage (mulighed 2)
Bemærk... Ud over de fødevarer, der er beskrevet nedenfor, skal du forbruge 150 g naturlig yoghurt til hvert måltid.
Day 1
Morgenmad
: 1 medium æble op til 150 ml juice presset fra frisk frugt eller en kop tom grøn te.
Middag
: 100 g magert kød, kogt uden tilsætning af olie en lille portion grøntsagssalat (bedst af alt tomat-agurk, drysset med citronsaft); et glas granatæblejuice, som anbefales at fortyndes med vand.
Eftermiddags snack
: salat fra dine yndlingsfrugter, brug bare ikke stivelsesholdige.
Middag
: En portion stuvede ikke-stivelsesholdige grøntsager 200 ml presset appelsinsaft.
Day 2
Morgenmad
: 1 stor appelsin; grøn te.
Middag
: 100 g kød, stuet eller kogt 200 ml ukoncentreret (med tilsætning af vand) granatæblejuice.
Eftermiddags snack
: æble og grøn te.
Middag
: hugg frisk kål og drys med citronsaft; drik 200 ml appelsinjuice.
Day 3
Morgenmad
: en håndfuld af dine yndlingsbær og op til 50 g pistacienødder eller andre nødder.
Middag
: 100 g kogt eller bagt kød og kålsalat.
Eftermiddags snack
: 2 kiwi og grøn te.
Middag
: fedtfattig hytteost (100 g) med et æble.
: enhver frugt og grøn te eller urteinfusion.
snack
: 150 g yoghurt, hvortil du kan tilføje lidt korn eller tørret frugt; grøntsager eller frugter, der vejer op til 100 g.
Middag
: let grøntsagspuré suppe (eller bare suppe) plus grøntsags- eller frugtsalat, krydret med lidt yoghurt.
Eftermiddags snack
: et glas friskpresset juice fra din yndlingsfrugt.
Middag
: fisk eller kød op til 150 g, kogt uden tilsat fedt grøntsagssalat; et par spiseskefulde yoghurt (du kan bruge den selv, du kan krydre salaten).
: 150 g yoghurt, som kan fyldes med op til 20 g af din yndlings tørrede frugt; 100 ml usødet frugtsaft.
Middag
: 100 g kogt kød; salat af tomater, agurker, løg, urter; 100 ml yoghurt og den samme mængde juice efter eget valg.
Eftermiddags snack
: grøntsagssalat klædt med yoghurt.
Middag
: 100 ml yoghurt og frisk juice; stuvet kål med løg, gulerødder og tomater.
Kontraindikationer til yoghurt diæt
Denne diæt har ingen kontraindikationer for relativt raske mennesker.
- Med forsigtighed og kun efter konsultation med en læge, kan gravide og ammende kvinder, unge og syge sidde på denne diæt.
- At tabe sig på yoghurt er forbudt for personer med individuel intolerance over for dette fermenterede mælkeprodukt eller andre hjælpeprodukter, der anvendes i forskellige diætmuligheder.
Fordele ved en yoghurt diæt
Denne diæt har en række forskellige fordele.
- For det første balancen i kosten, hvis vi taler om de ugentlige og ti-dages muligheder.
- Det er også værd at bemærke, at denne diæt tydeligvis ikke er smagløs. Det omfatter trods alt grøntsager, frugter, bær og andre velsmagende og sunde produkter. Du vil sandsynligvis ikke engang bemærke, at du er på diæt, og med det rette mindset kan du forvandle din figur velsmagende og sund.
- Det er usandsynligt, at du bliver nødt til at møde en følelse af akut sult, selvom du selv vælger en ret streng første version af yoghurttransformationen. Yoghurt, selv i små mængder, belægger maven og hjælper med hurtigt at overbevise hjernen om, at du føler dig mæt og gør diæt så behageligt som muligt.
- Det er videnskabeligt bevist, at forbruget af 200 g naturlig yoghurt om dagen kan øge immunsystemet betydeligt. De stoffer, der findes i yoghurt, tjener som hjælpere til mave-tarmkanalen. De regulerer dets korrekte arbejde og hjælper med at rehabilitere hurtigere efter at have lidt infektionssygdomme af forskellige slags.
- Yoghurt har også en fremragende effekt på tarmmikrofloraen og er et stærkt profylaktisk middel mod svampelidelser.
- Og tilstedeværelsen af calcium, kalium og magnesium i yoghurtens sammensætning hjælper med at forebygge caries, osteoporose og forhindrer forekomsten af hypertension.
- Vi bemærker også, at brugen af yoghurt fremmer bedre absorption af andre stoffer, der følger med mad. Mælkesyren, der er indeholdt i den, fjerner bemærkelsesværdigt det nyttige calcium fra den mælk, vi drikker, og gør alt for at sikre, at kroppen får den maksimale fordel af det.
- Yoghurt sænker også dårligt kolesterol i vores krop.
Nå, tvivler du stadig på, at yoghurt har ret til permanent at bosætte sig i din kost?
Ulemper ved en yoghurt diæt
- Ulemperne ved kosten inkluderer den specielle lidenskab for det hos nogle mennesker, der især er ivrige efter at tabe sig. Det er ikke svært at gøre dette på det. Fortsat diætmuligheder i længere tid end den angivne tidsramme, kan du tabe flere pund, men dette er fyldt med en metabolisk svigt og et generelt slag mod kroppen. I denne henseende vender sandsynligvis et stort antal mistede kilo tilbage. Derfor anbefales det stærkt ikke at overskride den anbefalede diætvarighed.
- Til vanskelighederne med yoghurt diæt henviser mange til at tabe sig det faktum, at du har brug for at tilberede dette produkt selv eller kigge efter en virkelig højkvalitets analog. Dette kan tage noget tid og afskrækker undertiden ønsket om at transformere på denne måde.
- Hvis du tidligere spiste meget rigeligt, vil du sandsynligvis stadig føle sult den første dag eller to på kosten. Men så, som bemærket af dem, der taber sig, bliver du involveret. Hvis du udholder det i starten, går alt godt.
Re-gør yoghurt diæt
Det anbefales ikke at gentage den ugentlige eller ti-dages version af denne diæt i den næste måned. Men en af typerne af vægttab med tre dages yoghurt kan udføres 2 gange om måneden som et alternativ til faste dage for at undgå at få overvægt (selvfølgelig holde sig til en moderat diæt resten af tiden) .