Højt blodtryk er en vigtig bidragyder til slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme. Vi husker, at slagtilfælde og hjerteanfald er de to vigtigste mordere i Rusland og rundt om i verden. Hvert år får 450 tusind mennesker et slagtilfælde, faktisk er dette befolkningen i en storby. Desuden er dødeligheden i Rusland 4 gange højere end i USA og Canada. Så vi vil gøre alt, så denne sygdom ikke påvirker os og vores kære.
Mange af os, især ældre mennesker, er vant til at leve med højt blodtryk og tager bare en pille, hvis den spiser, men ved ikke, hvordan man normaliserer det i det lange løb. I mellemtiden er det i vores magt at afbalancere trykket og reducere risikoen for slagtilfælde. Et par enkle daglige vaner hjælper os med dette. Som en forebyggende foranstaltning skal vi hver især gøre dem til en del af vores livsstil.
1. Mål og overvåg blodtrykket regelmæssigt.
2. Oprethold en vægt, der er optimal for dit køn og din alder. Overvægt skader det kardiovaskulære system og kan hæve blodtrykket. Hvis du har ekstra pund, fortvivl ikke: disse tip hjælper dig med gradvist at slippe af med dem. Generelt er et fornuftigt vægttabsprogram baseret på en sund, afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet (mindst 20 minutters moderat aktivitet om dagen er nok: ikke så meget, ikke?).
3. Spis en sund kost. Start lille, men meget vigtigt:
- drik mere vand hele dagen drik et glas vand en halv time før måltiderne
- inkludere grøntsager i hvert måltid;
- snack på frugt, bær, grøntsager og nødder;
- prøv at undgå industrielt forarbejdede fødevarer, spis mere hjemmelavet mad;
- Fjern fødevarer med tilsat sukker fra din diæt;
- skære ned på saltindtag.
3. Vær aktiv, brug enhver lejlighed til at bevæge sig:
- gå oftere, gå ud af bus- eller metrostoppet tidligere, parker din bil længere fra din destination;
- gå op og ned ad trappen, ikke elevatoren;
- vælg et sted til frokost længere væk fra dit arbejde;
- vaske bilen selv eller arbejde i haven;
- spille aktive spil med børn;
- løb, mens du går med hunden.
Bemærk: Personer med forhøjet blodtryk bør undgå visse typer fysisk aktivitet. Kontakt din læge på forhånd.
4. Afstå cigaretter. Tips og tricks til at hjælpe dig med at holde op med at ryge kan findes her.
5. Misbrug ikke alkohol: kvinder anbefales ikke mere end en standard portion alkohol om dagen, mænd - højst to. Hvad er standardportioner:
- øl med et lavt alkoholindhold - 375 milliliter;
- almindelig øl - 285 ml;
- bordvin - 100 ml;
- drikkevarer med et højt alkoholindhold - 30 ml.
For flere tip om, hvordan du kan sænke dit blodtryk uden piller, kan du læse her.
Forvent ikke dit blodtryk vil falde i løbet af få dage: sigte på livsstilsændringer, der helt sikkert fungerer i det lange løb, men som er mere bæredygtige end pillerne.