Den sværeste ting for mig i en sund livsstil er fysisk aktivitet, jeg kan bare ikke finde en type aktivitet, der ville overvinde min dovenskab og blive et stof for mig. Mens jeg slog mig ned på vægttræning i gymnastiksalen, føler jeg i det mindste effekten af denne type træning, både fysisk og følelsesmæssigt. Men løb imponerede ikke meget fra dette synspunkt. Nyere forskning om løb har imidlertid rejst tvivl om dens ineffektivitet.
For dem, der ligesom mig har svært ved at vælge den type træning, der passer ind i tidsplanen og giver de maksimale sundhedsmæssige fordele, kan resultaterne af denne undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet American College of Cardiology, være interessante .
I løbet af det blev det konstateret, at løb hjælper med at reducere den samlede risiko for død forårsaget af sygdom og især hjerte-kar-sygdomme. Desuden reduceres risikoen for død uanset hvor langt, hvor hurtigt eller hvor ofte vi løber.
I halvandet årti har forskere indsamlet oplysninger om sundhedsstatus for 55 mænd og kvinder i alderen 137 til 18 år.
Forskere analyserede forholdet mellem løb, samlet dødelighed og dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme.
Ifølge undersøgelsen var løbere 30% mindre i risiko for at dø generelt og 45% mindre i risiko for at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde. (Især for personer, der har kørt i 6 år eller mere, var disse tal henholdsvis 29% og 50%).
Desuden var dødeligheden blandt de løbere, der var overvægtige eller røget i mange år, lavere end blandt mennesker, der ikke øvede løb, uanset deres dårlige vaner og overvægt.
Derudover viste det sig, at løbere i gennemsnit levede 3 år længere end dem, der ikke løb.
Resultaterne blev ikke afvejet mod individuelle faktorer såsom køn og alder og træningsintensitet (inklusive afstand, kørehastighed og frekvens). Undersøgelsen undersøgte ikke direkte, hvordan og hvorfor løb påvirker risikoen for for tidlig død, men det viste sig, at kun løb giver sådanne resultater.
Måske er nøglen, at kortvarig og intens træning er den sundhedsmæssige fordel, så løb i 5 minutter er en god mulighed, som alle har råd til.
Husk, at hvis du er nybegynder, skal du inden du starter en sådan træning vurdere dit helbred og konsultere din læge, især hvis du tidligere har haft eller har haft helbredsproblemer. Og hvis du efter 5 minutters løb er klar over, at denne type træning ikke er egnet til dig, så prøv at skifte: et springtov, en motionscykel eller enhver anden form for intens træning. Fem minutters indsats kan tilføje år til dit liv.