Zazen er den karakteristiske kropsholdning, der bruges under Zen -meditation. Øvelsen af ​​zazen kræver ingen mål eller hensigter. Denne holdning giver mulighed for at opleve en tilstand, hvor sindet er fuldstændig tømt, og parasitiske tanker og ideer ikke længere opstår. I denne artikel vil du opdage, hvor zazen kommer fra, hvordan man praktiserer det, og hvad er dets fordele.

Udtrykket zazen kommer fra det japanske "za", der betyder "at sidde" og fra ordet "zen", afledt af det kinesiske "chán", der betyder "meditation". Zazen refererer til den kropsholdning, der blev brugt under øvelsen af ​​Zen -meditation. Denne særlige form for meditation er en af ​​de mest kendte i hele verden, den blev født for 2600 år siden, under ledelse af Shakyamuni Buddha, der fastlagde dens principper. Det har til formål at harmonisere kroppen, sindet og åndedrættet gennem hele fokus af opmærksomhed på kroppens kropsholdning i zazen. Det er især takket være denne kropsholdning, at Buddha opnåede Awakening.

Strækning og toning af kroppen er karakteristisk for zazen: hovedet går mod himlen, og kroppen går mod jorden. Forbindelsen mellem himmel og jord er i maven, hvor tommelfingrene mødes.

Fordelene ved zazen ligner fordelene ved andre meditationsteknikker. Zazen tillader især:

• At sænke farten hjerte og for at sænke blodtrykket gennem dets gavnlige virkning på det autonome nervesystem.
• For at forbedre respirationsmembran, som muliggør bedre iltning af blodet.
• For at forbedre blodcirkulation i benene, takket være placeringen af ​​loetus.
• For at styrke immunforsvar.
• For at reducere stress gennem sin afslappende handling.
• For at forbedre kognitive evner og reducere aldersrelateret kognitiv tilbagegang (koncentration, hukommelse, opmærksomhed).
• For at reducere smerte, flytte opmærksomheden til et andet objekt.

For at øve zazen er det at foretrække at have behageligt tøj på og ikke for smalt.

Først skal den enkelte sidde i en lotus på en zafu, som er en lille rund pude. Til dette skal han først sætte sin højre fod på sit venstre lår, og derefter placere sin venstre fod på sit højre lår. Hvis denne position ikke er behagelig, kan han sidde i en halv lotus, men dette anbefales mindre.

For det andet bliver den enkelte nødt til det indrømme de forskellige dele af hans krop sammen, for at være i en optimal meditationsposition og for at frigøre sit sind. Zazen kan dyrkes alene eller i gruppe. Zen -meditationssessioner udføres ikke trin for trin, det er en øjeblikkelig øvelse, der kun giver mening i nuet.

Den zazen holdning

Rygsøjlen skal være lige og justeret med hovedet. Den øvre del af kroppen såvel som skuldrene skal være afslappet. Det er vigtigt at holde øjnene åbne med risiko for at falde i søvn. Højre hånd skal placeres på maven, med håndfladerne opad. Det er det samme for venstre hånd, som skal slutte sig til højre hånd. Tommelfingrene på begge hænder er forbundet sammen, og munden er lukket. Knæene og halebenet rører jorden.

Når personen er i zazen, er det vigtige at sikre stabiliteten af ​​sædet.

Vejrtrækning

I zazen er der stor opmærksomhed på udåndingen, som skal få dybde naturligt. Dette gør det muligt for den enkelte at slappe af og rydde sit sind. Hvad angår inspirationen, er den kortere og mindre vigtig end udløbet. Åndedrættet skal være automatisk, naturligt og ukontrolleret.

I modsætning til andre former for meditation bør individet ikke fokusere på sine følelser og opfattelser. Han bør kun fokusere på at bevare kropsholdningen og ikke tænke på noget. Det er almindeligt, at uønskede tanker eller billeder vises. Når dette sker, skal den enkelte stoppe dem og ikke være opmærksom på dem. Det er også vigtigt at forblive stabil, selvom det er smertefuldt. Lidt efter lidt finder individet den perfekte balance, som gør det muligt for ham at give slip helt.