Indhold
- Diætretningslinjer for vægttab
- 1. Start altid din dag med en sund morgenmad
- 2. Din kost skal være tilstrækkelig nærende
- 3. Glem reglen "spis ikke efter 6"
- 4. Spis kun slik om morgenen
- 5. Ikke at spise om natten, ikke at afslutte dagen
- 6. Hver dag drikker du 2 liter vand
- 7. Udelukker "tomme kalorier" fra kosten
- 8. Forbrug nok protein
- 9. Start ikke sultestrejker og faste dage
- 10. Spis greener inden desserten
Selv med regelmæssig motion uden begrænsning i kosten er det umuligt at ændre din krop. Hvad er de grundlæggende ernæringsprincipper for vægttab behov for at vide?
RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin
Diætretningslinjer for vægttab
1. Start altid din dag med en sund morgenmad
Hvis du ikke er vant til at spise om morgenen, så skal du helt sikkert lære dig selv. Start langsomt og gradvist, du vil ikke være i stand til at gå på arbejde eller skole uden en ordentlig morgenmad. De bedste muligheder for morgenmad er komplekse kulhydrater. De vil give dig den nødvendige energi i hele første halvdel af dagen. Det kan for eksempel være grød med frugt og bær, eller naturlig müsli uden sukker med nødder og honning.
2. Din kost skal være tilstrækkelig nærende
Et andet princip med korrekt ernæring til vægttab: Begræns ikke dig selv i mad og sænk ikke bjælken under de acceptable kaloristandarder. Hvis du er underernæret, øger du ikke kun sandsynligheden for diætfejl, men også sænker stofskiftet. Husk, der er intet forhold: "Jeg spiser mindre, så hurtigere taber jeg mig". Alt skal være i balance. Foreslå, at du læser materialet om, hvordan du beregner den daglige norm for kalorier.
3. Glem reglen "spis ikke efter 6"
Selvfølgelig, hvis du går i seng klokken 8-9, kan og bør reglen følge. Men de fleste mennesker før 23.00 i sengen går ikke, så en madpause og vil kun skade kroppen. Middagsprotein (fisk, kogt kyllingebryst, kogte æg, hytteost) 2-3 timer før sengetid og bekymre dig ikke om, at du tager på i vægt.
4. Spis kun slik om morgenen
Hvis du nogle gange forkæler konfekt, brød eller chokolade, er det bedst at gøre om morgenen inden kl. 12.00. Frugt, på trods af dets tilsyneladende uskadelighed, er også en drink værd om morgenen til 16.00. I modsætning til manges opfattelse af mange, aftenens Apple - det er ikke den bedste vej til en smuk figur. Hurtig middag til protein.
5. Ikke at spise om natten, ikke at afslutte dagen
Hovedprincippet om korrekt diæt til vægttab er balance. Hvis du springer over morgenmad og begrænsede snacks på arbejde, er det meget sandsynligt at spise et par ekstra portioner til middag. Kroppen narre ikke: om aftenen vil han forsøge at få alt, hvad han ikke fik om morgenen og eftermiddagen. Så prøv at holde din menu jævnt fordelt hele dagen. Desuden er jo flere pauser i maden jo langsommere er dit stofskifte.
6. Hver dag drikker du 2 liter vand
Om fordelene ved vand siger meget. Det er bevist, at det daglige behov for at forbruge 2-2,5 liter vand. Ikke kun vil dette give din krop mulighed for at opretholde vandbalancen, men også hjælpe med at undgå unødvendig snacking. Dagligt forbrug af nok vand er et spørgsmål om vane. Den første uge overvåger du dig selv og tæller brillerne, men så lader hendes tørst dig ikke gå glip af det planlagte vandindtag.
7. Udelukker "tomme kalorier" fra kosten
Unaturlig juice, sodavand, mayonnaise, tilberedte saucer, tilberedte fødevarer, fastfood - det er et ubrugeligt produkt, der ikke har nogen næringsværdi. Disse "tomme kalorier" vil ikke give dig nogen varig følelse af mæthed eller næringsstoffer. Men taljen og hofterne lægger sig med det samme. Jo mere naturligt og naturligt produkt, så det er mere nærende og sundere.
8. Forbrug nok protein
Protein er grundlaget for vores muskler. Derudover er vores krop meget vanskelig at forarbejde protein til fedt, så han er sikker. Proteinrige fødevarer omfatter kød, fisk, skaldyr, ost, æg, ærter, linser. Til frokost kombineres komplekse kulhydrater med protein, men til middag vælger du kun proteinmenuen. En sund person hver dag skal indtage 0.75 til 1 gram protein pr. 1 kg legemsvægt.
9. Start ikke sultestrejker og faste dage
Faste og sultestrejker har ingen praktisk mening. De vil ikke hjælpe dig med at tabe sig og tabe fedt. Og selvom du reducerer din vægt med et par kilo, så er det sandsynligvis bare tegn på tab af overskydende væske i kroppen. Hvis du føler, at hun har ladet sig gå i gymnastiksalen eller træne derhjemme.
10. Spis greener inden desserten
Nogle gange er det meget svært at holde sig fra et stykke kage eller din yndlings cupcake. Men de hurtige kulhydrater er et direkte skridt til vægtøgning. For den søde tand, fuldstændig udelukkelse af desserter - for kompliceret proces. Spis derfor grove fibre (f.eks. Grøntsager, sojaspirer eller kålblade) for at afbøde skaden af hurtige kulhydrater 20 minutter før desserten. Dette giver dig mulighed for at blokere den hurtige nedbrydning af kulhydrater og dannelsen af subkutant fedt. Et sådant princip om korrekt ernæring hjælper dig med at nyde desserten (vigtigst af alt skal du ikke overdrive det) og beholde god form.
Læs vores nyttige artikler om ernæring:
- RIGTIG NÆRING: den mest komplette guide til overgangen til PP
- Hvorfor har vi brug for kulhydrater, enkle og komplekse kulhydrater til vægttab
- Protein til vægttab og muskler: alt hvad du behøver at vide
- Tælling af kalorier: den mest omfattende guide til tælling af kalorier!
- Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst
- Lommeregner kalorier, protein, fedt og kulhydrater online