Indhold
- Oversigt 10 effektive programmer fra gulvet fra Maps
- 1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intens HIIT træning)
- 2. Paul Katami - Band Camp (Funktionel træning med ekspander)
- 3. Paul Katami - Sculpt (Funktionel træning, ekstraudstyr)
- 4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kredsløbstræning for hele kroppen)
- 5. Paul Katami Hollywood HardBall (intens træning med medicin bolde)
- 6. Paul Katami Ab Lab (øvelse for mave)
- 7. Paul Katami - Fit in 15 (en kompleks kort træning)
- 8. Paul Katami - KettleBell Drills (øvelser med vægte)
- 9. Paul Katami - KettleBell Combos (Træning med vægte)
- 10. Paul Katami - Burn & Build (træning med giru og tap)
The Floor Cut - en certificeret instruktør for gruppe- og personlig træning, skaberen af de populære DVD-programmer berømt berømthedstræner i USA. Paul begyndte sin professionelle karriere inden for fitness i en alder af 19 år, han tog sig vej fra fedme i ungdomsårene til den professionelle sportsuddannelse.
Oversigt 10 effektive programmer fra gulvet fra Maps
Prøv programmet Floor by Maps, der hjælper dig med at tabe sig, stramme din krop og for at tilføje variation til din træning. I nogle af Sex-video skal du bruge medicin bolde og en kettlebell. Hvis du ikke har dette udstyr, kan du udskifte det med håndvægt eller skive fra stangen.
1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (intens HIIT træning)
- Varighed: 60 minutter
- Udstyr: håndvægte
Bootcamp 4x4x2 - dette er en af de mest populære og intense træningsprogrammer Sex af Maps. Programmet er bygget på HIIT-princippet, så vær forberedt på at svede godt. Køn var inkluderet i lektionen, plyometriske, aerobe og styrkeøvelser til at forbrænde fedt og tonemuskler.
Programmet indeholder 5 blokke med 4 øvelser hver: cardio, underkrop, overkrop og kernemuskler. Øvelsen varer i 60 sekunder, hvile mellem hver øvelse er 15 sekunder. Træning er kun egnet til avanceret arbejde, der elsker intensivt program. Denne video kan du huske HIIT-sessioner med Patrick Gudo, som vi beskrev tidligere.
2. Paul Katami - Band Camp (Funktionel træning med ekspander)
- Varighed: 47 minutter
- Udstyr: brystekspander, fitness-elastik
Til denne øvelse har du brug for rørudvidelse og et fitnessbånd. Dette er stor styrketræning med fokus på alle muskelgrupper. Programmet kan opdeles i 5 segmenter. I det første segment træner du for overkroppen. I det andet segment arbejder du med fitness elastikbånd til lår og balder.
I det tredje segment af gulvskæringerne lavede øvelser med den rørformede ekspander og et fitnessgummibånd til samtidig betjening af over- og underkroppen. I det fjerde segment vender du igen tilbage til arbejdet i overkroppen, hovedsageligt skuldre og ryg. I det femte og sidste segment træner du med en ekspander på måtten. Video er perfekt til alle elskere af funktionel træning med støddæmper.
3. Paul Katami - Sculpt (Funktionel træning, ekstraudstyr)
- Varighed: 40 minutter
- Udstyr: et trin, medicin bolde, håndvægte
Denne funktionelle øvelse for muskeltonus hjælper dig med at blive stærkere og slankere. Du vil udføre styrke- og aerobe øvelser samt øvelser for balance og koordination. Næsten alle de foreslåede Paul Kata-øvelser tillader brug samtidigt flere grupper af muskler.
Træning er meget varieret og interessant, og øvelserne er ganske trivielle. Først udfører du grundlæggende bevægelse og supplerer den derefter med en modifikation for at involvere flere muskler og forbrænde maksimale kalorier. For eksempel bliver en typisk squat til en sit-up med rotation af huset. Programmet er velegnet til alle færdighedsniveauer.
4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (kredsløbstræning for hele kroppen)
- Varighed: 72 minutter
- Udstyr: håndvægte
Programmet Hollywood Bootcamp 4 × 4 kombinerer effektivt cardio-øvelser og øvelser for hele kroppen med håndvægte. Floor Cuts tilbyder 6 øvelser. Hver blokøvelse omfatter 4 øvelser i 1 minut: cardio, øvelser til din underkrop, overkrop og bark. Øvelserne i hver enhed gentages i to runder, mellem runder finder du en lille 30 sekunders hvile.
Denne øvelse giver kardiobelastning til forbrænding af kalorier og vægttræning til muskeltonus og afskaffelse af problemområder. Du vil kæmpe med den ekstra vægt og at danne en smuk elastisk krop. Programmet er velegnet til mellemniveau og derover.
5. Paul Katami Hollywood HardBall (intens træning med medicin bolde)
- Varighed: 68 minutter
- Udstyr: medicin bolde, håndvægte
Denne intervaltræning består af flere øvelsesblokke. Du venter på vekslingen af 5-minutters cardio-segmenter og en 10-minutters power-segmenter i 3 sektioner for hver type belastning. Cardio-segmenter udføres med medicinkugler (du kan erstatte en håndvægt eller endda til at udføre øvelserne uden udstyr) og kraftsegmenterne - med håndvægte.
Kombinationen af intense aerobe og dynamiske styrkeøvelser hjælper dig samtidigt forbrænd kalorier og stram musklerne. Du vil udvikle styrke og udholdenhed og skabe en tonet mager krop. Programmet er velegnet til mellemuddannelse og avanceret niveauuddannelse.
6. Paul Katami Ab Lab (øvelse for mave)
- Varighed: 30 minutter
- Udstyr: håndvægte
Program Ab Lab er lige oprettet for at gøre din mave slankere og montør. Gulvet Kata tilbyder et udvalg af de mest effektive øvelser til Cora, som blev tvunget til at arbejde både de ydre og dybe muskler i maven. Hver øvelse varer 60 sekunder, mellem øvelserne vil være et kort ophold.
Motion kan opdeles i 3 dele. I den første del vil du udføre øvelser for kroppen i stående stilling: drejer, vipper, stød, løfter knæene. I den anden del lavede Paul øvelserne i placeringen af stropperne på albuer og hænder. Den tredje del tilbyder øvelser på ryggen. Programmet er velegnet til mellemuddannelse og avanceret niveauuddannelse.
7. Paul Katami - Fit in 15 (en kompleks kort træning)
Dette sæt effektive korte træningsprogrammer designet til dem, der ikke har meget tid til fitness. Skønheden ved sådanne programmer i deres variation: du kan gøre som 15 minutter og en time, hvis du kombinerer alle klasserne sammen. Du venter 4 videokraft- og funktionelle øvelser og 1 videoer med yoga.
Så programmet Floor af Maps Fit i 15 inkluderer følgende træningsprogrammer:
- Arm (14 minutter): til biceps og triceps med håndvægte.
- Bryst, Tilbage , Skulder (20 min): til bryst, ryg og skuldre med håndvægte.
- Core Bold (15 minutter): til skorpen med medicinkugler.
- Legacy , Booty (18 min): til ben og balder uden udstyr.
- Power Flow (14 minutter): yoga til body toning muskler, stretching og balance.
Programmet er velegnet til alle niveauer.
8. Paul Katami - KettleBell Drills (øvelser med vægte)
KettleBell Drills Workout er et perfekt kompleks, som du kan bruge at mestre træning med vægte. Den første video (Clinic) hjælper dig med at lære de grundlæggende bevægelser, det anbefales at udføre først. Komplekset inkluderer også grundlæggende træning og besættelse af skorpen. Kettlebell du kan erstatte en håndvægt, belastningen er let modificeret, men dette er acceptabelt.
I programmet for KettleBell boremaskiner inkluderet:
- KettleBell Clinic (35 minutter). Sammen med Paul Cut vil du langsomt og trinvis udføre grundlæggende øvelser med vægte. Er ideelle til begyndere.
- KettleBell Boremaskiner Træning (35 minutter). Mere kompleks træning, der inkluderer en masse øvelser og en højere beskæftigelsesfrekvens. Programmet er dynamisk, men er magtens natur. Velegnet til mellemuddannelse.
- KettleBell Core Boremaskiner (15 minutter). En kort træning for mavemusklerne og bark passerer helt på gulvet.
9. Paul Katami - KettleBell Combos (Træning med vægte)
Dette er et andet program med vægte udviklet af Paul Kata. Finder sted på en lignende måde med introduktionsvideoen til begyndere og en bonus træning for skorpen. Bemærk, at videoklinikken i programmet KettleBell Drills og KettleBell Drills Combos i alt. Før du udfører hovedprogrammet, skal du sørge for at udføre denne aktivitet.
Ud over klinikken i programmet KettleBell -kombinationer inkluderet to nye videoer:
- KettleBell Kombinationer med boremaskiner (40 minutter). Mere intens træning end KettleBell Drills Workout. Inkluderer aerobe og kombinerede øvelser med vægte.
- KettleBell Core kombinationer (17 minutter). Træningen for mavemusklerne og bark, du vil udføre øvelserne stående og liggende på gulvet.
10. Paul Katami - Burn & Build (træning med giru og tap)
For at køre dette program skal du bruge en kettlebell og en step-up platform. Inden du udfører hovedtræningen, som hjælper dig med at udvikle udholdenhed, forbrænde fedt og forbedre kroppen, skal du sørge for at lave en videoklinik. Og glem ikke den specielle bonusøvelse til mavemusklerne.
Så programmet Brænd & opbyg indeholder:
- Clinic of Burn & Build (25 minutter). Denne lektion hjælper dig med at mestre alle de grundlæggende bevægelser med trin og girly og den korrekte øvelsesteknik. Klinik kan også tilskrives den fulde lektion for begyndere.
- Træning Burn & Build (80 minutter). Effektiv og varieret træning inkluderer syv forskellige blokke af øvelser: aerob, styrke og endda blandet.
- Bonus Abs Burn & Build (20 minutter). Toning øvelse for mavemusklerne og bark.
Begynd at tabe sig sammen med den karismatiske træner Paul Kata. Dens højkvalitets, veldesignede og meget forskellige programmer vil hjælpe dig med hurtigt at nå dine mål.
Se også: Oversigt over en effektiv træning fra den polske træner Eva Khodakovskaya.