Indhold
Ordet "stofskifte" ledsager altid de fleste artikler om vægttab. Alle ved, at et godt stofskifte (stofskifte) bidrager til hurtig at slippe af med overvægt. Jo hurtigere din krop behandler den forbrugte mad, jo lavere er risikoen for at få overvægt. Imidlertid er de hurtige metaboliske processer ikke kun god støtte i spørgsmålet om vægttab, men også sundheden for din krop.
Metabolisme kan ikke kun accelerere, men også bremse. Så, hvad kan bremse stofskiftet?
Hvordan sænkes dit stofskifte?
1. Ikke at øve
Hvis du vil bremse stofskiftet, skal du glemme alt om træning. Især om vægte og HIIT-programmer. Som du ved, rådes det til diætisterne at træne ikke kun berygtet for at forbrænde kalorier, men også for at fremskynde stofskiftet, fordi intens fysisk træning aktiverer metaboliske processer i kroppen. Regelmæssig træning hjælper med at fremskynde dit stofskifte, men hvis du er interesseret i dette, kan du udelukke sporten fra deres liv.
2. At spise lidt protein
Absorptionen af protein i kroppen bruger flere kalorier. Derudover er protein det grundlæggende byggemateriale til dine muskler. Ingen træning hjælper dig ikke med at erhverve muskelmasse, hvis du ikke spiser protein. Men hvordan påvirker dette stofskiftet? I hvile muskelvæv forbrænder flere kalorierend fedtvæv, så en høj procentdel af muskelmasse dit stofskifte vil være hurtigere. Dette betyder, at hvis du vil sænke stofskiftet, skal du glemme alt om protein og være let på kulhydrater.
3. Ikke at sove
Hvis du vil bremse stofskiftet, skal du glemme den lange søvn. Når du sover nok, begynder din krop at udvikle sig kraftigt hormonet kortisol (stresshormonet), der nedbryder muskler. Derfor fører regelmæssig søvnmangel til reduktion af muskelvæv og nedsætter dermed stofskiftet. Du vil sove mindre end 7-8 timer - hvilket garanterer dig en langsom stofskifte.
4. At sidde på misfarvede diæter
En sikker måde at bremse dit stofskifte på er at øve en diæt med lavt kalorieindhold (spis et underskud på kalorier mere end 20% af den daglige værdi). Hvorfor lavt kalorieindhold koster langsomt stofskifte? Når du begrænser kroppen i mad, begynder det at forbrænde fedt med fordoblet styrke, som du ville tro. Men tværtimod bremser stofskiftet, så lavt forbrug for at bevare ressourcer til fremtidig levebrød. Og jo mere du begrænser din krop af mad, jo mere modstår han og bremser stofskiftet.
5. Brug ikke nok vand
De metaboliske processer sker med direkte deltagelse af vand, så når det er utilstrækkeligt flow i kroppen, sænkes stofskiftet. For det første går vandet til vedligeholdelse af vitale organer: lever, nyrer, hjerne og stofskifte - bare efter restprincippet. Derfor er en anden måde at bremse stofskiftet på at reducere brugen af vand (husk at den estimerede daglige hastighed pr. Person 1.5-2 liter vand).
6. Ikke at spise fiber
Til behandling af fibre bruger kroppen ekstra energi og fordøjer den langsomt, hvilket hjælper med at opretholde optimale blodsukkerniveauer på lang sigt. Så hvis du vil bremse stofskiftet, skal du reducere dit forbrug af fødevarer, der indeholder fiber: frugt, grøntsager, korn fra fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø. Rekorden for fiberindhold er i øvrigt klid.
7. Ingen morgenmad
Meget alvorligt på stofskiftet påvirkes af morgenmåltid. Om morgenen vågner din krop og vækker alle metaboliske processer med ham. Hovedmålet med morgenmad er at genopbygge energi efter et langt fravær af mad og ikke lade kroppen begynde processen med katabolisme. Morgenmad skal give energi et par timer i forvejen, som vil hjælpe dig med at vække stofskiftet. Men hvis du har det modsatte formål, nemlig at bremse stofskiftet, din morgenmad, kan du sikkert springe over.
8. Arranger konstant faste dage
En favoritaktivitet for mange slankekure er ikke planlagt til at arrangere sig "zagorye" -dage og reducere konsekvenserne af deres form, arranger derefter faste dage. Hvis du tror, at denne måde vil være bedre at tabe sig, tager du fejl. Men for at chokere kroppen og forårsage en afmatning i stofskiftet fra disse forskelle, er det sandsynligt. Kroppen giver kun de mere stabile og glatte forhold, men ikke når "den tomme dag - dagen meget."
9. Alkohol
Ved brug af alkoholholdige drikkevarer, selv i små doser, sænker kroppen ikke kun stofskiftet, men stopper også med at forbrænde fedt ved hjælp af energi fra muskelvæv. Desuden reducerer alkohol produktionen af væksthormon, testosteron, som direkte påvirker hastigheden af muskelvækst. Så alkohol er meget at fremkalde en opbremsning af stofskiftet.
10. Spring måltider over
Spring over måltider fører også til at bremse stofskiftet. Meget hyppige pauser i maden kan være i løbet af arbejdsdagen, når det er vanskeligt at bryde væk fra produktionsprocessen. Men når kroppen ikke modtager mad i lang tid, inkluderer den det processen med at gemme og bremser stofskiftet. Hvis du regelmæssigt træner lange pauser i at spise og springe over måltider, langsomt stofskifte, du har givet.
Hvis du vil bremse stofskiftet, kan du følge disse tip. Men hvis du vil tabe dig, så prøv at arbejde på accelerationen af udvekslingsprocesser.
Se også: Ernæring i sport. Sandheden om kost og fitness.