En af de mest effektive måder til vægttab betragtes som højintensiv interval træning. Denne fitnessmetode var grundlaget for mest træning, inklusive hjemmet. Det berømte Insanity-program er et godt eksempel på kvalitetsintervalstræning med høj intensitet.
Denne træning med høj intensitet?
Interval træning med høj intensitet eller HIIT (interval med høj intensitet) er en træningsmetode, hvor skiftende perioder med høj og lav intensitet. For eksempel kører du en sprint i 30 sekunder ved den maksimale grænse og genopretter derefter i 60 sekunder, hvilket reducerer tempoet til moderat. Og gå derefter tilbage til hurtigt tempo. Denne træningsmetode bruges både til magt og aerob træning. Desuden kan perioden med tung belastning være længere end hvileperioden.
HIIT gunstigt til træningsstandarden, og passerer i samme tempo. For det første forbrænder du flere kalorier på grund af den højere puls. For det andet bruger din krop ekstra energi på at gennemføre en kraftig udbrud af aktivitet. Interval træning med høj intensitet flere gange mere effektiv end konventionelle klasser. 20 minutter HIIT, du kan forbrænde omtrent de samme kalorier som 1 times normale aerobic-klasser.
De fleste moderne programmer bruger intervalltræning med høj intensitet. Derfor lover de hurtige og høje kvalitetsresultater. Selv en halv time om dagen er normalt nok til at forbedre deres form betydeligt i 2-3 måneder. Men det er vigtigt at forstå, at at modstå sådan træning kun kan passe mennesker. Så hvis du starter, er det ikke nødvendigt med det samme at gennemføre HIIT-programmet. Vi anbefaler dig at se: Top bedste træning for begyndere.
10 fordele ved HIIT: træning med høj intensitet
1. Under interval med høj intensitet brændte træning flere gange flere kalorierend i almindelige cardio træning. Dette skyldes den høje puls og bonlængere koster energi.
2. Gennem HIIT er det svært at forbrænde fedt med minimal risiko for at miste muskel. I modsætning til konventionelle aerobe øvelser.
3. Derudover forbrænder du kalorier for 24-48 timer efter træningen. Effektiviteten af læring øges markant.
4. Denne træning hjælper med at udvikle sig udholdenhed, da du ikke er i komforttilstand og på grænsen af deres muligheder.
5. De fleste begyndere kaster byrden af kedsomhed og monotoni. Intervalltræning er aldrig kedeligt og ensformigt.
6. Kroppen sværere at tilpasse sig til sådanne aktiviteter. Regelmæssig konditionstræning efter 4-5 sessioner har ikke længere den samme effektivitet. Med HIIT vil du være i stand til at undgå faldende resultater.
7. Du får brug for mindre tid, for at få mest muligt ud af lektionen. For eksempel er i Insanity Max 30 endda en halv time nok til at nå målet.
8. Takket være træning med høj intensitetsinterval forbedrer du dit stofskifte, reducerer risikoen for plateauer og stagnation i resultaterne.
9. Denne type belastning kan bruges til enhver aktivitet: løber, hopper, spiller på ellipsoiden, stepper, stationær cykel. Det vigtigste er at overvåge impulsens ydeevne.
10. HIIT øger din krops følsomhed til insulin. Dette muliggør en mere effektiv anvendelse af kulhydrater som energikilde i stedet for at skulle sende dem i fedtvæv.
Som du kan se, er det meget mere effektivt for vægttab at lave intervaller med høj intensitet. På kortere tid får du mere kvalitetsresultater. Træningsprogrammer baseret på HITT, og forbedre deres krop.
Fra enkle HIIT træning Sørg for at prøve: 10 minutters løsning med Lisa Kinder.