12 nøgler til velvære

Lav gaver til dig selv og andre. Skift synsvinklen for at se begivenheder i et nyt perspektiv. Vis taknemmelighed. Sov godt. Glem ikke at smile... Det er usandsynligt, at det er det, vi tænker på i første omgang, når det kommer til lykke. Alligevel kan vi få det bedre ved at ændre nogle af vores overbevisninger og vaner.

Hovedbetingelsen for lykke er ikke besiddelsen af ​​visse goder, men en livsstil, der kombinerer egenomsorg og åbenhed over for andre. Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at begynde at følge denne stil.

1. Gå ind for sport

Når vi taler om lykke, tænker vi oftest på vores egne følelser og måde at tænke på. Men den bedste stimulans af lykke er fysisk aktivitet. Så er det ikke tid til en gåtur? Gå, løb, cykling. Tag fat i havearbejde. Sparke til bolden, fjerbolden, dans.

Motion vil holde dig i form, afværge depression og stress og forbedre både din fysiske og mentale præstation. Find en aktivitet, som du kan lide, og som passer til din form. Og begræns dig ikke til gymnastiksalen, gå udenfor!

2. Søvn

Nu, efter den fysiske anstrengelse og før du går videre til noget andet, skal du sove lidt. Dem, der bruger 6-8 timer om dagen på det, har det bedre end dem, der sover mindre end seks eller mere end ni timer. Mennesker, der sover "optimalt", er mindre tilbøjelige til at vise symptomer på depression, opbygge relationer til andre hurtigere og komme i tættere kontakt med deres eget væsen.

3. Smil

Hvor mange gange om dagen smiler du? Vent ikke på en grund til at gøre det. Forskere har for nylig bekræftet, hvad Darwin forudsagde tilbage i det XNUMX. århundrede: at når vi viser følelser, intensiveres de - uanset om vi rynker panden eller løfter læbehjørnerne. Faktisk, når du smiler, aktiveres ansigtsmusklerne, hvilket sender et signal til hjernen om produktion af endorfiner - "lykkehormoner". Jo mere du smiler, jo gladere føler du dig!

4. Hold forbindelsen

Opbyg relationer til andre mennesker: familiemedlemmer, venner, kolleger, naboer. Disse forbindelser er hjørnestenene i dit liv, invester i dem hver dag og berig dem. Et af kendetegnene for et menneske er behovet for at høre til.

Relationer, især tætte og venlige, er fremragende indikatorer for lykke. Et godt socialt støttenetværk styrker immunforsvaret, bremser hjerneskader med alderen og mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

5. Lev i nuet

Fokuser på verden omkring dig og dine følelser. Erkend, hvad der er usædvanligt ved dem. Sæt pris på skønhed, når den møder dig. Nyd øjeblikket, og vær opmærksom på alle sanser: berøring, smag, syn, hørelse, lugt. Stræk øjeblikket ud, og dyk ned i denne fornemmelse, uanset hvor simpelt det måtte være: den syrlige smag af vin på tungen, den bløde pels fra en kat under din håndflade, den evigt nye farve på himlen. For dem, der ønsker mere, kan du tilmelde dig en mindfulness meditationsworkshop.

6. Udtryk taknemmelighed

Når du går i seng, før du falder i søvn, så tænk på tre ting fra den forgangne ​​dag, som du føler dig taknemmelig for. Det er lige meget om det er de små ting eller noget vigtigt. Spørg dig selv om hver af dem: Hvad er din taknemmelighed for? Sig tak til en kollega, der hjalp dig i dag, eller send dem en e-mail. At udtrykke taknemmelighed er en af ​​de mest effektive måder at gøre godt på.

7. Bliv ved med at lære

Hvilke færdigheder har du for nylig mestret? Uanset om du lærer fra en bog, video eller foredrag, vender tilbage til en gammel hobby eller starter noget helt nyt, booster det din selvtillid og følelsen af ​​livsnydelse.

8. Byg på dine styrker

Denne følelse af selv, der er dybt indeni, er din styrke. Hvor kommer det fra? Tænk over det et øjeblik. Hvad er du egentlig stolt af? At kende dine styrker, talenter, bruge dem, udvikle dem er en af ​​de sikreste måder til personlig og professionel vækst. De positive virkninger af denne udvikling vil være langsigtede og vil hjælpe i tilfælde af depression.

9. Skift perspektiv

Er du en, for hvem glasset er halvt tomt eller halvt fyldt? Ser du på de positive sider af livet eller påpeger, hvad der ikke går godt?

Her er en simpel øvelse til at implementere dette princip: Hvis der sker dig noget slemt, så prøv at finde noget godt i situationen (selvom det virker kunstigt for dig), og behandl det, som om det ikke vedrørte dig. Det hjælper meget at se på, hvad der skete fra siden!

10. Omfavn livet

Fra nu af er fordelene ved accept videnskabeligt bekræftet. Ingen er perfekte, og der er en god chance for, at du heller ikke i dig selv (eller hos andre) accepterer nogle karaktertræk eller nogle handlinger. Nogle gange kommer det til en besættelse. Men en bitter holdning til ens svagheder hjælper ikke noget, tværtimod. Mens vi lærer at acceptere, tilgive os selv, vil vi øge fleksibiliteten, modstandskraften og livets tilfredshed. Og dette vil give dig mulighed for at blive mere tolerant over for andre.

11. Tag dig tid til dig selv

Forskning viser, at vi føler os gladere, når vi har følelsen af, at vi har ansvaret for vores tid. En måde at opnå dette på er bogstaveligt talt at tage tid til dig selv, en lille smule hver dag. Og at gøre i sådanne øjeblikke, hvad vi vil: gå på gaden eller gennem skoven, slappe af på terrassen på en café, læse en avis, lytte til musik i hovedtelefoner ... Det vigtigste er at være alene med dig selv i nogen tid.

12. Giv tilbage

Gør noget, der ikke vil give dig nogen fordel. Sig et venligt ord til en ven eller fremmed. Meld dig ind i en gensidig hjælpsforening. Forskning viser, at generøsitet og venlighed stimulerer områder af hjernen, der er ansvarlige for frigivelsen af ​​endorfiner. Ved at dele tid og opmærksomhed belønner vi ikke kun os selv kemisk, men bygger også relationer. Tillid er nøglen til fred med dig selv og med andre.