Love 's lav effekt støjsvag træning med træningsøvelser til de dybe muskler? Prøv derefter programmet fra Tracey hammer, som er en kendt ekspert i udviklingen af video om Pilates.
Vi tilbyder din opmærksomhed 2 træning i stil med Pilates, der hjælper dig med at stramme problemområder, styrke musklerne, øge ledmobilitet og forbedre kroppens kvalitet. Program er enkel belastning, men meget varieret og ikke kedeligt. Du vil have en vidunderlig tid og vil forbedre din figur.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
I dette program skal du bruge en lille hoppekugle, diameter 20 cm Så bolden næsten tilsvarende erstatter det dyre særlige træningsudstyr til Pilates, sikrer korrekt udførelse af øvelser og giver ekstra belastning til musklerne. Bolden hjælper også med at tydeligere demonstrere bevægelserne og sikre den korrekte position af kroppen.
Program Pilates Super Sculpt varer 1 time, foregår helt på gulvet og består af flere segmenter ~ 10 minutter:
- Opvarmning (opvarmning). En mild opvarmning på gulvet for hele kroppen.
- Abs Series (mave). Øvelser til maven er på ryggen og omfatter benløftninger og bagagerum med bolden.
- Oblique , Buns sculpt (balder og skrå). Øvelser udføres liggende på din side og hjælper dig med at arbejde på din bagdel og sider.
- Ben og lårforbrænding (ben og hofter). Du vil udføre benløftninger liggende på ryggen.
- Total kropsudfordring (hele kroppen). I dette segment ser du variationen af Superman, pushups, båd.
- Fleksibilitet (strækker sig). En dejlig fuld strækning for hele kroppen.
Komplekset er designet til det mellemliggende niveau, men Tracy hammer har forberedt et lille antal gentagelser for hver øvelse, så programmet vil være muligt selv for begyndere. Træning er udført i et langsomt roligt tempo. En god belastning vil have mave, balder, lår - det er de mest problematiske piger i området. Udover at forbedre formerne, arbejder du på at rette op på kropsholdning og lindre rygsmerter og smerter i lænden.
En gennemgang af 18 korte træninger med Tracey hammer på youtube til problemområder
Tracey hammer - Tab maven
Lose Belly Flab kan ikke tilskrives Pilates i sin reneste form, men Tracy hammer er blevet inkluderet i programmet med øvelser af en lignende orden. Træning designet til at arbejde med kernemusklerne og underkroppen. Ved hjælp af de foreslåede øvelser vil du oprette flade maver, slippe af med sagging og cellulite på lår og balder. Programmet er perfekt til unge mødreder ønsker at komme sig efter fødslen.
For at fuldføre dette program i nogle segmenter kan du have brug for bolden, en håndvægt og elastikbånd. Programmet er opdelt i 5 segmenter på 10 minutter (+vejledning til øvelserne).
- Fase XNUMX: Abdominals. Motion til maven med elastik og kugle.
- Fase En: Butt Blaster. Træning af lår og balder med elastik.
- Fase To: Abdominals. Øvelse for maven c af bolden.
- Fase To: Butt Blaster. Træning af lår og balder med stolen og et elastikbånd.
- Hard Rock Abs 10 minutter. Motion til maven med en håndvægt.
- Instructional Teknik: instruktion i korrekt implementering af øvelser til mavemusklerne.
Du kan udføre hele øvelsen helt - det tager dig lidt mere end 50 minutter. Eller tag en separat fase for problemområder eller afhængigt af tilgængeligheden af beholdningen. Programmet er velegnet selv for begynderuddannelsesniveau.
Se også: 19 cardetræningsprogrammer fra Suzanne Bowen til fedtforbrænding.