Vores energi er direkte relateret til de fødevarer, vi spiser. De fødevarer, vi vælger til at mætte vores krop, kan enten øge vores vitalitet eller mindske den. Nedenfor er en liste over energirige fødevarer, der vil hjælpe dig med at booste din vitalitet og forbedre dit helbred i løbet af dagen. æbler
Alle ved, at "et æble om dagen, og du behøver ikke en læge", og det er sandt! Æbler indeholder mange vitaminer og mineraler, de er også en rig kilde til flavonoider og polyfenoler, som er kraftfulde antioxidanter. Prøv at spise dem hver morgen og tilføj dem til smoothies.
bananer
Bananer er en af de bedste kilder til kalium, som hjælper med at opretholde normalt blodtryk og hjertefunktion. Bananer er dækket af en skræl, så du kan smide dem i tasken eller bære dem i dine arme. Denne snack vil helt sikkert booste dit energiniveau i din frokostpause.
rød peber
Søde peberfrugter er fyldt med antioxidant vitamin A og C, som er afgørende for skønheden i din hud. Især rød peber indeholder lycopen, som har vist sig at forebygge kræft. Hvis du vil have et solidt knas, er rød peber perfekt. Prøv at dyppe det i sauce under din frokostsnack.
Hummus
Hummus er en sund, energigivende snack, der helt sikkert vil tilfredsstille dine søde og salte trang. Det er en fantastisk energiforstærker, når den kombineres med andre elementer på denne liste som rød peberfrugt, gulerødder og agurker. Prøv at lave hummus med friske kikærter (kikærter) med zucchini i stedet for traditionelle kikærter med frisk tahin (sesampasta). Du vil stadig få aminosyrerne og calcium fra frisk tahin, men i en lettere, ikke-stivelsesholdig form.
Naturlig mørk chokolade
Hvis du har en sød tand, vil naturlig mørk chokolade helt sikkert tilfredsstille disse trang, og er bedre end dessertsnacks, der indeholder raffineret stivelse, der ødelægger vitaminer, der er nødvendige for energi. Det anbefales ikke at spise mælk, men naturlig mørk chokolade, da den indeholder den største mængde kraftfulde antioxidanter. Men det indeholder sukker, så det bør begrænses til 1-2 ounces (ca. 57 gram) om dagen.
Græskarfrø
Disse frø er blot et lager af mineraler som magnesium, jern og calcium, vitamin K og proteiner. Du kan være sikker på, at græskarkerner vil tilfredsstille dine snacking-trang, når du har brug for at booste din præstation. De er lettere end nødder, prøv at indtage en kvart kop af disse frø om eftermiddagen et par timer efter frokost, især hvis du arbejder efter arbejde, eller hvis tiden før frokost er for lang.
Gulerødder
Gulerødder har et højt fiberindhold, så de er en fantastisk sprød måde at dæmpe trangen på uden at glemme at spise rigtigt. Den indeholder en stor mængde A-vitamin i form af beta-caroten, som er godt for synet. Derudover er gulerødder en grøntsag, der passer godt sammen med de fleste andre fødevarer, og er fantastisk til en heldagssnack.
Selleri
Selleri er en revitaliserende kilde til fibre, vitamin B og C. Det har en vanddrivende effekt på grund af balancen af kalium og natrium elektrolytter indeholdt i det, som hjælper med at slippe af med overskydende væske i kroppen. Selleri har også anti-inflammatoriske egenskaber. Plus, det passer godt med hummus til en mere omfattende snack, eller prøv at tilføje det til en grøn smoothie (se nedenfor).
Vegetabilsk puré suppe
At lave grøntsagsmossuppe er en fantastisk måde at få den rigtige mængde grøntsager i koldt vejr. Der er ikke noget bedre end en varm skål suppe, så prøv at booste din energi med en portion rene grøntsager. Fordi suppen er en blanding, og din krop kan sagtens optage de næringsstoffer, der er blevet tilgængelige, uden at bruge energi på at nedbryde dem.
Citron vand
Det virker måske for simpelt, men at nippe til vand med citron (kold eller varm) er en velkendt måde at give energi på. Dehydrering er hovedårsagen til træthed, så drik i små slurke. Citron giver en ekstra mængde vitaminer og enzymer. Så start din dag med selvtillid med en kop varmt citronvand.
Havregryn
Havre er et af de sundeste kulhydrater, du kan finde. Prøv at spise havregryn om morgenen, og 25 minutter senere kan du få noget frugt eller, hvis du stadig er sulten, en grøn smoothie. Drys med kanel for endnu flere fordele og smag.
Lysegrøn cocktail
Prøv at blande en portion af denne cocktail, når du føler dig lav på energi. Den indeholder enormt meget grønt i én drink med lidt frugt for sødmen, så smagen er simpelthen lækker. Fyldt med vitaminer, enzymer, mineraler, aminosyrer og rig på fibre, vil den blive dit perfekte daglige ritual til morgenmad og eftermiddagssnack.
Vandmelon
Vandmelon er en god snack, især om sommeren. Den indeholder lycopen, der som tidligere nævnt har været forbundet med kræftforebyggelse. For den største fordel, spis vandmelon på tom mave. Som andre ikke-stivelsesholdige/fedtfattige frugter fordøjes den hurtigt og skal med succes passeres gennem maven, så den ikke gærer for tidligt, efter at resten af maden er langsomt fordøjet.
Kokosmælk
At drikke kokosvand er en af de bedste måder at hydrere din hud på naturligt. Den er fyldt med elektrolytter og har afgiftende egenskaber. Unge kokosnødder fungerer bedst, men det er ikke altid praktisk (!). I dag kan du finde kokosvand i kartoner hos de fleste helsekostbutikker.
Grøn salat
Der er intet som en grøn salat til at give et energiboost. Grønne grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, der fordøjes ret hurtigt, så du føler dig energisk. Brug af en let citronsauce er den perfekte måde at få noget næring på, når du føler dig lav på energi.
Ananas
Ananas er let at fordøje og indeholder enzymet bromelain, som hjælper fordøjelsen og har rensende egenskaber. Igen, husk at spise ananas på tom mave og lad være med at kombinere det med andre fødevarer.
Blåbær
Blåbær er en lækker, energigivende snack. Disse bær er også kendt for deres hjerne- og energi-boostende egenskaber, så det er godt at spise dem før en test, eller når du bare skal fokusere. Disse bær er altid i overflod!
Avocado
Fyldt med fibre, sunde fedtstoffer og fibre kan avocadoer blive en fast bestanddel af din dag. Det vil holde din hud glat og ungdommelig. Avocado er også kendt for at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Hvis du ikke vil spise det bare sådan, så prøv at tilføje avocadoer til salater.
Rå granola (müsli, kun af de ingredienser, du elsker)
Granola er en god snack, hvis du føler dig sulten midt på dagen. Sørg for at vælge en granola, der ikke har været overbehandlet (snarere uforarbejdet, hvis du kan finde en), helst uden gluten og tonsvis af sukker. Og det er bedst at prøve at lave det selv fra boghvede.
Urtete
Du kan drikke urtete, hvis du ikke har lyst til at spise om natten, om morgenen eller midt på dagen. Bare sørg for, at den ikke har koffein. Rød rooibos er det bedste valg, da det er rig på antioxidanter og smager godt.
tørrede figner
Tørrede figner renser blodet overraskende godt, hjælper med at fjerne slim og giftstoffer fra vores krop. Sørg for, at den producent, du vælger, ikke tilføjer sukker eller andre tilsætningsstoffer til den. Figner indeholder ret meget sukker, så du bør begrænse din portionsstørrelse til et par stykker. Hvis du har candidiasis eller problemer med sukkerniveauet, bør du undgå tørrede frugter og spise mere frisk frugt.
jordbær
Et fremragende produkt, der indeholder fibre, en enorm mængde C-vitamin samt biotin (godt for hud, hår, negle) og folinsyre. Jordbær er rige på antioxidanter. Perfekt mulighed for sommer!
Quinoa
Quinoa er en fantastisk tilføjelse til din kost, fordi det er et komplet protein, der indeholder essentielle aminosyrer. Dette er et af de mest nærende og næringsrige korn, du kan vælge imellem.
agurker
Agurker er velkendte som grøntsager rige på mineralet silicium. Det er en lækker, fugtgivende og nærende snack, der er fantastisk alene eller dyppet i hummus. Prøv at lave en agurkesalat med naturlig æblecidereddike.
Sauerkraut
Sauerkraut er en fødevare rig på probiotika. Probiotika bidrager til dannelsen af B-vitamin, som helt sikkert vil fylde dig med energi hele dagen.
ifølge bigpikture.ru