Indhold
Yoga hjælper med at genvinde energien. Hvordan? 'Eller hvad ? De forskellige stillinger gør det muligt at give energi til kredsløbet, at berolige nervesystemet og at styrke alle muskler. I sidste ende genvinder det fysiske og mentale pep!
Julia Truffaut, yogalærer, forklarer fire stillinger, der er nemme at udføre derhjemme.
At genvinde energien om morgenen: Krigerens II holdning
Trin for trin. Stående med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer venstre ben tilbage, med foden i 45°. Det bøjede højre knæ er over anklen. Ret dit venstre ben. Hold dit bryst lige og ret dine arme. Træk vejret langsomt. Skal udføres over 10-15 vejrtrækninger.
Det er godt for… genoplive kroppen, stimulere sindet, lindre iskias. Denne kropsholdning giver styrke, den er også ideel til at genvinde selvtilliden!
Bonus Det virker på musklerne i ryg, arme og ben og forbedrer balancen.
For at booste dig selv i løbet af dagen: Den nedadgående hundestilling
Trin for trin. Start på alle fire. Mens du puster ud, løft bækkenet mod himlen, mens du skubber på hænder og fødder. Hænderne er i skulderbredde fra hinanden, og fingrene er spredt ud på gulvet. Stræk nakken ud mod gulvet og slap af i skuldrene. Bliv sådan i 10-15 vejrtrækninger.
Det er godt for… give energi til kroppen. Hold hovedet nede, det her
kropsholdning giver et reelt løft.
Bonus Styrker ryggen og strækker alle de bageste muskler i ben og arme.
For at jage stress væk: barnets holdning
Trin for trin. Stå på alle fire med knæene lidt fra hinanden. Pust ud og skub balderne mod hælene. Ret ryggen og læg dine arme på gulvet på hver side med håndfladerne opad. Bliv så længe som nødvendigt for at føle dig rolig.
Det er godt for… trække vejret bedre og får derfor bedre ilt.
Bonus En holdning, der strækker musklerne i lænden og arbejder på bækkenet og mellemkødet.
For bedre koncentration: Viparita Karani Posture
Trin for trin. Liggende på ryggen, stræk dine ben 90 ° mod en væg. Lad dine arme ligge ved dine sider eller spred dem fra hinanden, eller læg dine hænder på maven. Koncentrer dig om dit åndedræt. Bliv så længe som nødvendigt for at føle dig rolig.
Det er godt for… genopfyld din energi, for denne stilling, også kaldet "Ben mod væggen", er med til at berolige og berolige nervesystemet. Ideel til at koncentrere sig og være mere effektiv på arbejdet!
Bonus
Fremmer bedre blodcirkulation i benene.