Indhold
5 sportsgrene at dyrke om vinteren
Om vinteren, gå på langrend!
Praktiseret siden antikken i de skandinaviske lande, den langrend er en af vinterens flagskibe. Det er nu meget vellykket i Nord- og Østeuropa, Canada, Rusland og Alaska. Langrend, for ikke at forveksle med alpint skiløb, praktiseres med passende udstyr (lange og smalle ski, høje støvler med bindingssystem, pæle osv.) På fladt eller let kuperet snedækket terræn. Denne sport, hvis praksis og fordele ligner vandreture, er ekstremt varig, fordi den bruger alle kroppens muskler: biceps, underarmsmuskler, bryst, mavemuskler, glutealmuskler, quadriceps, adduktorer, kalve ...
Der er 2 forskellige teknikker til at dyrke langrend: teknikken ” klassisk “, Også kaldet” alternativt trin ”-teknikken, er mere velegnet til begyndere, fordi det ligner at gå. Skiene er parallelle, og langrendsløberen skrider frem ved hjælp af stængerne og læner sig skiftevis på den ene fod og derefter på den anden. Omvendt er teknikken ” stå på skøjter », Eller« pas de skater », der dukkede op for første gang i 1985, er en aktivitet, der kræver magt og en god balance. Langrendsløberen glider i lang tid på den ene fod derefter på den anden, og stødene er laterale, på den måde som skøjteløb eller rulleskøjter. Det praktiseres på preparerede skråninger og er mere rettet mod erfarne mennesker.
De sundhedsmæssige fordele ved langrend
Langrend er gavnligt for helbredet, det er også en af de bedste aerobe sportsgrene forud for løb, cykling og svømning. Det giver blandt andet mulighed for betydeligt at forbedre åndedræts- og kardiovaskulære funktioner samt den fysiske tilstand (gevinst i udholdenhed, styrkelse af musklerne og immunsystemet, forfining af silhuetten ...) En anden fordel, langrend giver mulighed for at arbejde forsigtigt i leddene, det er en lidt traumatisk sport. Ifølge National Association of Mountain Doctors1, folk, der dyrker langrend, udgør kun omkring 1% af skaderne i snesport, mens alpin skiløbere repræsenterer 76% af skaderne og snowboardere 20%.
På den anden side er langrend en allieret valg til den effektive kamp mod knogleskørhed, en sygdom præget af et fald i knogletæthed og en forringelse af knoglernes indre arkitektur. Denne aktivitet belaster knoglesystemet meget og bidrager derfor til konsolidering og styrkelse af knoglerne. Langrend betragtes som en ansvarlig sport2 : Musklerne og knoglerne i underekstremiteterne aktiveres for at bekæmpe tyngdekraften og understøtte kroppens vægt. Belastet sport er ideel til at styrke musklerne i underekstremiteterne og styrke knoglerne i benene og rygsøjlen. Det anbefales at øve vægtbærende øvelser 3 til 5 gange om ugen i mindst 30 minutter.
Langrend hjælper også med at opretholde en sund vægt, tabe ekstra kilo og forfine silhuetten. Ved at kombinere virkningen af kulden med de vedvarende bevægelser af arme og ben er det en glimrende “fedtforbrændende” sport. En times langrend koster i gennemsnit organisationen mellem 550 og 1 kcal! Endelig hjælper denne disciplin med at bekæmpe stress og angst og forbedre det generelle velbefindende. Ligesom alle sportsgrene stimulerer langrend skiløbet til udskillelse af "nydelses" hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner.3, neurotransmittere fremstillet af hypothalamus og hypofyse. Ved at virke på centralnervesystemet forbedrer disse hormoner humøret og gør dig lidt euforisk. Langrend er derfor en meget god måde at have det sjovt, genvinde moralen og genoplade batterierne, mens du nyder de overdådige snedækkede landskaber.
Godt at vide : Langrend er en meget varig sport, som kræver hårde anstrengelser i flere titalls minutter eller endda flere timer. Vi anbefaler, at begyndere eller alle dem, der ikke regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet, lærer grundlæggende fagter og teknikker fra en kvalificeret professionel og starter forsigtigt for at undgå risiko for skader. |
Kilder
Kilder: Kilder: Landsforeningen for Bjerglæger. Tilgængelig på: http://www.mdem.org/ (åbnet december 2014). Osteoporose Canada. Motion for sunde knogler [online]. Tilgængelig på: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (åbnet december 2014). Forskningsinstitut for velvære, medicin og sport og sundhed (IRBMS). Beregn dine forbrændte kalorier, mens du deltager i fysiske aktiviteter [online]. Tilgængelig på: http://www.irbms.com/ (åbnet december 2014).